标题: 惊呆了！走路和不走路10年的区别竟然是这样！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 10:42
标题: 惊呆了！走路和不走路10年的区别竟然是这样！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-12-30 10:42 编辑
这是一个源于网络的震撼视频，运动 vs 不运动——人生最后十年的对比：美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——
运动者：37/1000
缺乏运动者：227/1000
患高血压几率——
运动者：40/1000
缺乏运动者：704/1000
患肥胖症几率——
运动者：4/1000
缺乏运动者：808/1000
最重要一点——
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
你不锻炼，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。只要得了脂肪肝，将来得肝癌、肝坏死的比例超高。
走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 10:42
“走路是百炼之祖”
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。
头脑
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。
心脏
健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
胃肠
帮助胃肠蠕动，促进消化。
肺部
增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
背部
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼
健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
膝盖
预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。
腿
因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 10:42
调理肠胃防便秘，扭着走
如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
缓解肌肉酸痛，倒着走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
补肾调理前列腺，踮脚走
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
减掉腰围，敲着走
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
脚痛，弹着走
现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 10:42
有“三高”， 击掌走
未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。
击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
锻炼腰肌，学螃蟹走
世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。
最后的话：你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样？
作者: 铁锚 时间: 2015-12-30 10:54
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-30 10:42 
有“三高”， 击掌走
未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不 ...
是啊！谁也不愿最后10年，是在床上躺着得痛苦中。
作者: 佰隆人 时间: 2015-12-30 10:58
分享欣赏。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-12-30 11:08
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作者: wan老兵新传 时间: 2015-12-30 11:34
作者: 岸上人 时间: 2015-12-30 12:14
“走”出健康来
作者: 岸上人 时间: 2015-12-30 12:14
“走”出健康来
作者: 天池水怪 时间: 2015-12-30 15:36
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-30 10:42
“走路是百炼之祖”
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并 ...
走路是百炼之祖!
作者: 威海杆哥 时间: 2015-12-30 16:35
走出了健康
作者: 大道致简 时间: 2015-12-30 16:43
生命在于运动！学习！欣赏！
作者: 邺风洹波 时间: 2015-12-30 17:04
“走路是百炼之祖”
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:56
邺风洹波 发表于 2015-12-30 17:04
“走路是百炼之祖”
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:56
大道致简 发表于 2015-12-30 16:43
生命在于运动！学习！欣赏！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:56
威海杆哥 发表于 2015-12-30 16:35
走出了健康
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:57
天池水怪 发表于 2015-12-30 15:36
走路是百炼之祖!
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:57
岸上人 发表于 2015-12-30 12:14
“走”出健康来
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:57
wan老兵新传 发表于 2015-12-30 11:34
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:58
牛弟的阿哥 发表于 2015-12-30 11:08
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:58
佰隆人 发表于 2015-12-30 10:58
分享欣赏。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-30 17:58
铁锚 发表于 2015-12-30 10:54
是啊！谁也不愿最后10年，是在床上躺着得痛苦中。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-30 18:21
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作者: 快活鱼 时间: 2015-12-30 20:11
生命在于运动，点赞！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-12-30 20:50
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-30 17:56
谢谢好朋友关注，点评
作者: 浪里行 时间: 2015-12-30 21:20
生命在于运动
作者: 独钓寒江雪.txy 时间: 2015-12-30 21:45
健身好帖，学习了！
作者: 冬笑 时间: 2015-12-30 22:10
走路多了，身体好了
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-12-31 07:19
走路是百炼之祖！
作者: 浪花LN 时间: 2015-12-31 07:22
生命在于运动。
作者: 山水游 时间: 2015-12-31 07:50
运动、快乐、健康。
作者: 任春海 时间: 2015-12-31 10:17
生命在于运动！
作者: 韩水冬游 时间: 2015-12-31 11:02
好贴，快乐分享！
作者: 我心向佛 时间: 2015-12-31 11:09
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:34
我心向佛 发表于 2015-12-31 11:09
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:34
韩水冬游 发表于 2015-12-31 11:02
好贴，快乐分享！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:34
任春海 发表于 2015-12-31 10:17
生命在于运动！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:34
山水游 发表于 2015-12-31 07:50
运动、快乐、健康。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:35
浪花LN 发表于 2015-12-31 07:22
生命在于运动。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:35
出水芙蓉。 发表于 2015-12-31 07:19
走路是百炼之祖！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:35
冬笑 发表于 2015-12-30 22:10
走路多了，身体好了
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:36
独钓寒江雪.txy 发表于 2015-12-30 21:45
健身好帖，学习了！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:36
浪里行 发表于 2015-12-30 21:20
生命在于运动
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:36
威海杆哥 发表于 2015-12-30 20:50
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:36
快活鱼 发表于 2015-12-30 20:11
生命在于运动，点赞！
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-12-31 15:37
沈阳-天路 发表于 2015-12-30 18:21
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