新年好敬献：快走健康实效（视频）三水共寿礼 -

*有的人不知如何健身，其实很简单，只要迈开你的双腿，就自然融入了健身大军，走路尤其快走是最好的有氧运动。

*快走不受时间和场地限制又容易掌握，在平地快走对膝关节、踝关节的压力小，对老年人、体弱者及肥胖者等更合适。只需一双舒适合脚的运动鞋就可以进行快走运动了。

*上下班能以步代车或骑自行车，是主动锻炼身体的智慧强者。

*快步走可强筋健骨，预防骨质疏松；健脑益智，提高工作效率；增进胃肠蠕动，改善食欲、防治便秘；加速能量消耗、减肥瘦身、有个匀称体形；增强心肺功能、调节改善血脂，降低血压；降低血糖，防治糖尿病等；总之走步大大提高人体健康水平，抵御衰老，生活快乐幸福。

*据美国奥普拉网报道，美国匹兹堡大学新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究3.5万名65岁以上老人，发现走路速度每增加0.1米/秒，死亡率下降12%多，快走价值真大。

*走路涉及到心脏、肺、肌肉、关节、骨骼和大脑等器官，直接反映出一个人的活力，走路速度是衡量人的体质的重要依据，速度快慢标志着一个人的健康水平。

*人的全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走步需启用两百多条肌肉活动，使其受到锻炼。肌肉的劲力会随年龄增长而衰退，所以人老先从腿部开始，有脚是第二心脏之说，快走锻炼腿部肌肉，防止肌肉萎缩，是预防体力衰退的有效方法，快步走是最理想、有实效的好运动。

*若想使快走取得好效果，首先要学习提高健康意识，准备充分，决心大；要坚持走步不停，不三天打鱼两天晒网。开始困难、辛苦，但只要坚持一段时间，苦和累会逐渐减轻，直到轻松适应，若不走反而感到身体不舒服了。

*走步选择优美安静环境，行走要心情平静、放松，观阅景色，脚步既快又有节奏，并具有弹性。

* 快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为 人类最好的医药，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

*选择平地优美环境走步，走时要挺胸抬头，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。自然摆臂而不过肩，配合缓而深的呼吸，努力加大步伐，加快速度。行走的速度、路程要根据自身的体质来确定，以每分钟120至140步为宜，走完后感觉身体轻松，无头晕及疲劳感，或经过休息很快能恢复为宜。

*我每天走步都和很多走友相遇，大家准时快走，相互交流鼓舞，有两位都已年过九旬，腰板挺直，精神十足，老远就摆手，走步真是抵御衰老的好运动。

*走路健身有倒走、快慢结合走，都有其特点和长处。在走时配合按摩指根，我多年实践感到对健身也颇有裨益。

*我在公园快走已四年多，明显实效一是血压正常了；二是睡眠特别好；三是觉得膝关节更健康了；我喜欢快走运动。

*科技进步方便了人们生活，同时也使人在变懒，每天开车上下班，有电梯就不走楼梯，运动少使体质逐渐下降，走步可以克服这些不足。据英国的最新研究报道，每天只要步行1.6公里左右，健康明显改善，患癌症死亡风险能减半，真值得人们深省。

*在荷兰，每年举办一次全球最大的走路节，已坚持一百多年，每年都吸引世界各地数以万计的人到荷兰参加健步走。

*走起来吧！这是全球的号召，早在20多年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健步走都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士早就指出：“步行是人类最好的运动！” 如今，步行运动已经风靡全球。

*感谢您光顾本作品，期望对您学习走步及健康有所帮助，欢迎提出改进意见。

*作者李洪涛原辽宁大学信息学院教授 1996年退休。网、笔名是三水共寿礼。本人爱好冬泳、写作。您搜索三水共寿礼或辽宁大学李洪涛或李洪涛冬泳可阅已发至网上的视频及其它作品。