汇泉湾泳客 发表于 2015-12-25 08:32
●晚上五不要第一、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道 ...
●清晨四个要
第一、早上洗澡
早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
第二、早上排便
早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
第三、早上喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
第四、慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
●晚上五不要
第一、不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……
第二、不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
第三、不要胀气
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
第四、不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
第五、不要油腻
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-25 08:32
●晚上五不要第一、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道 ...
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-25 08:32
●晚上五不要第一、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道 ...
冬晨泳 发表于 2015-12-25 17:21
好帖子学习了。谢谢！
沈阳-天路 发表于 2015-12-25 15:13
快乐冬泳，学习，学习，再学习！
快乐海洋 发表于 2015-12-25 14:12
阅读分享好帖
冬日里阳光 发表于 2015-12-25 14:06
好帖！
天池水怪 发表于 2015-12-25 12:58
紫荆花 发表于 2015-12-25 11:44
分享了，掌握4要5不要，健康一辈子。
威海杆哥 发表于 2015-12-25 11:17
学习了
牛弟的阿哥 发表于 2015-12-25 11:16
大道致简 发表于 2015-12-25 10:56
快乐冬泳，兼顾养生。
我心向佛 发表于 2015-12-25 10:47
任春海 发表于 2015-12-25 10:12
科学养生，中国人的习惯是晚饭大鱼大肉！
快活鱼 发表于 2015-12-25 09:19
好帖学习了，谢谢！
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-25 18:39
谢谢好朋友关注，点评
张兴 发表于 2015-12-25 09:10
邺风洹波 发表于 2015-12-25 08:52
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-25 08:32
●晚上五不要第一、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡很多人都知道 ...
岸上人 发表于 2015-12-26 11:56
好帖学习了，谢谢！
铁锚 发表于 2015-12-26 09:25
山水游 发表于 2015-12-26 07:46
合理饮食、健康快乐。
冬笑 发表于 2015-12-25 21:53
早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ...
浪里行 发表于 2015-12-25 21:36
养身好贴，学习了。
鱼象鱼 发表于 2015-12-25 19:26
科学养生也好，玄学保健也罢！鄙人突发意外，闭关休养，面壁反思，得出的做法是：精神上，慈悲喜舍；物质上 ...
大道致简 发表于 2015-12-25 10:56
快乐冬泳，兼顾养生。
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