邺风洹波 发表于 2015-12-22 15:44
循序渐进成为冬泳达人
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快乐游泳（公众号）：happy-swimming
每当到了冬季，总有这样一群人在室外劈冰斩浪，他们就是人们口中的冬泳爱好者。
冬泳是一种看似折磨人的运动，从开始忍受下水时的饥寒刺骨，到后来的“麻木”，为什么还会有这么多人甘心受虐呢？
今天，就一起走近冬泳，看看冬泳达人是怎样练成的吧？
一、不是所有人都适合冬泳
在我们列举冬泳的种种魅力之前，先让我们看看哪些人不适合冬泳。
除了16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合冬泳外，还有这些人别轻易尝试冬泳：
1、较为严重的心脏病、高血压、肺结核、肝炎、胃病及呼吸道疾病的人；
2、中耳炎病人不仅不能冬泳，最好也不要游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔；
3、有传染性疾病或开放性伤口的人不宜冬泳；
4、女性月经期不宜冬泳；
5、身体不舒服或感冒时也不要冬泳，很容易加重病情。
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二、什么人才算是冬泳达人？
也许有人在夏季是一气游几千米的泳霸，可这并不代表他可以成为冬泳达人。
作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。比如，在广州，104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭，改写该项活动最高年龄纪录，可算是冬泳达人里的翘楚。（当然，也算是特例，对于多数普通老人，如果已经超过70岁，依然不建议冬泳。）
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三、要成为冬泳达人的第一步
冬泳虽被人们称为勇敢者的运动，要成为冬泳达人，首先还是要装备齐全。
你可以佩带防寒装备：比如保温短裤，手套，护肘、护膝，泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼，能让手脚保持最基本的温度，是很多冬泳者的必带装备。
除此之外，冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后，先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后，再缓缓伸腿下水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩，引起不适。
资深冬泳达人的建议是这样的：当水温保持在10℃到14℃时，游100米到500米最佳，而当水温低于10℃时，游泳时间就应当严格控制，比如水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依此类推。
另外，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体，直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服，慢跑或者原地跳动，直到体温基本恢复。
注意了，冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
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四、要成为冬泳达人的几大障碍
对于冬泳的恐惧是冬泳新手的障碍，这主要来自下水后带来的刺骨寒冷，这是刚入冰水时，人的皮肤还很敏感的缘故，其实只需坚持大约一分钟左右，痛感就会减轻，只要克服了心理上的畏惧，冬泳也不再那么神秘了。
最后小编想说的是，从冬泳新手晋级冬泳达人的障碍在于难以坚持。有些人是因为工作的原因，比如经常出差，还有人是因为惰性，那可以给新手们一个建议：洗冷水浴，只要冷刺激不间断，再下水游泳也能很快适应，要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待，就不难坚持下去的。
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五、成为冬泳达人，你会得到什么好处？
有冬泳者说：“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的，从收缩到扩张加快了血液流通，我喜爱它正是因为冬泳的与众不同。”
冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，可以让心脏更健康，循环系统更好，还能防止和延缓动脉粥样硬化的发生。
冬泳结束后，每个人的感受都不同，有人会感受到四肢的血管在跳动，体内有一股热流正在翻腾，还有人会觉得身体变得格外暖和轻快。它可以提高神经内分泌的调节作用，经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力很强。
另外，冬泳也有益心理健康。研究已经证实，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，这就难怪很多冬泳达人对这项运动欲罢不能了。
看了这么多，有兴趣挑战一下冬泳吗，相信你一定会收获惊喜，但请记得循序渐进哦。
邺风洹波 发表于 2015-12-22 15:44
循序渐进成为冬泳达人
水八路 发表于 2015-12-22 14:59
下决心易，坚持难！
岸上人 发表于 2015-12-22 14:25
长知识，学习了。。
出水芙蓉。 发表于 2015-12-22 14:07
威海杆哥 发表于 2015-12-22 11:56
做冬泳达人，也不是那么容易的事。
我心向佛 发表于 2015-12-22 11:47
牛弟的阿哥 发表于 2015-12-22 11:46
深海06 发表于 2015-12-22 11:37
巫山云 发表于 2015-12-22 11:35
观好帖，长知识。学习了。
合肥冬泳 发表于 2015-12-23 08:19
冬泳好处多！
山水游 发表于 2015-12-23 08:09
赞一个
沈阳-天路 发表于 2015-12-22 22:16
浪里行 发表于 2015-12-22 21:55
要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待，就不难坚持下去的。
大道致简 发表于 2015-12-22 21:16
只求量力冬泳，不做冬泳达人。
快活鱼 发表于 2015-12-22 17:23
铁锚 发表于 2015-12-22 17:15
冬笑 发表于 2015-12-23 21:06
冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡
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