张兴 发表于 2015-12-19 17:44
我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说，游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成人来说，除了减脂塑形，游泳也是一种温和的增肌运动。
以下来看看四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点：
蛙泳——大腿
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳——二头和三头肌
自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。
此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——背阔肌
仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。当然，前提是四种泳姿你都要会。下面我们再总结一下。
蛙泳 ： 练腿部力量——游蛙泳，时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳 ： 胸部力量——游蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。
自由泳： 臂部力量——游自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀;
仰泳 ： 背部力量——游仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。
所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙。最好，四种泳姿同时游。
最差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。
张兴 发表于 2015-12-19 17:44
快乐海洋 发表于 2015-12-19 11:58
阅读分享好帖
邺风洹波 发表于 2015-12-19 09:54
掌握四种泳姿，锻炼全身肌肉！
快活鱼 发表于 2015-12-19 09:20
好帖学习了，谢谢！
威海杆哥 发表于 2015-12-19 08:49
学习了
山水游 发表于 2015-12-19 07:56
多种姿势、全方位运动。
合肥冬泳 发表于 2015-12-19 07:00
学习了，谢谢！
沈阳-天路 发表于 2015-12-19 06:38
上海人 发表于 2015-12-19 05:22
好贴，学习了，谢谢！
醉老虎 发表于 2015-12-19 00:59
冬笑 发表于 2015-12-18 22:40
学习了，好贴
浪里行 发表于 2015-12-18 22:14
好贴，学习了
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-19 18:39
谢谢好朋友关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-19 18:38
谢谢好朋友关注，点评
快乐海洋 发表于 2015-12-20 09:45
威海杆哥 发表于 2015-12-19 20:57
弥勒佛 发表于 2015-12-19 18:54
游泳锻炼，好帖。
仙剑三 发表于 2015-12-18 21:17
好！涨知识了！
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-18 21:19
综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对 ...
天池水怪 发表于 2015-12-21 16:35
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