标题: 冬泳知识集锦 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 12:36
标题: 冬泳知识集锦
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-12-18 12:36 编辑

　　冬泳是近几十年才开始叫响的名字。在我国，冬泳起始于何时，这是一个冬泳史与体育史上的问题。《中国大百科全书》体育部份纪载：冬泳(Winterswimming)冬天作为一种锻炼手段在室外进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。这是一种增进健康、锻炼意志和考验毅力的运动，也有人用来创造各种“世界纪录”。美国冬泳爱好者布雷克拉被人们称为“人类的北极熊”，1957年和1960年,他在严寒中两次尝试横渡英吉利海峡。1963年，他创造了在气温摄氏零下18度、风速每小时64公里的冰水中游泳的纪录。日本冬季珠穆朗玛峰登山队的大泽茂男,先后于1977年1月在南极威德尔海飞、1979年7月在埃尔斯米尔岛附近的北极海、1980年元旦在喜马拉雅山的澜斑冰湖等极寒地带进行过游泳。 1981年1月他在位于珠穆朗玛峰5300～5400米处的一个无名湖中破冰畅游，成为世界上第1个在海拔5000米以上空气稀薄、覆盖着冰雪的湖水中冬泳的人。冬泳在中国开展得十分广泛，北自三江平原（佳木斯-作者），东到大海，南至珠江、长江和邕江等一带城市和农村，都有冬泳爱好者常年坚持冬泳。在北京，每年新年至春节期间都要举办冬泳表演，参加者最多时达500多人。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 12:37

　　一般冬泳爱好者应在夏泳的基础上逐渐过渡。慢性病患者参加冬泳应经过医生同意．初练冬泳时，每次时间要短夕刚下水时感到发冷，随后皮肤红，觉得温暖、舒适，这时应即出水，不能等到身体寒战、手脚发麻时上岸。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止，此时如较快地感到暖和，轻松，说明锻炼适度。上岸后如长时间暖和不了，即是过量的表现。经常按照科学要求参加冬泳，能提高心血管、呼吸器官和消化器官等方面的功能，因此冬泳越来越受到人们的重视。(另一篇《冷水浴》中提到注意事项：冷水锻炼要在医生指导下进行，事前检查健康情况。有的人冷水浴后皮肤不泛红，无温暖感，反觉寒冷，说明体温调节能力差，可用局部冷水浴，不宜冬泳。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 12:39
冬泳活动在我国出现很早，为什么在建国初期与上世纪六七十年代没有发展起来，而在改革开放后蓬勃发展起来了呢?根本原因是社会环境变化。因为自上世纪80年代起，举国上下一心搞建设，生活水平提高了，担心命运的日子过去了，于是寻求健康生活方式成为人们的迫切愿望。当冬泳提到人们健身方式日程上来之后，一经选中，势不可挡。
　 上世纪80年代初开始有零星冬泳活动,逐步发展，在当地体育部门的关注下，佳木斯、哈尔滨、青岛、北京、广州、唐山等出现近二十个冬泳协会或冬泳俱乐部，80年代末，近五十个全国大中城市的冬泳协会便自发联合组成了“中华冬泳联合会(筹委会)”，90年代初，即纳入了国家体育管体系，并于1995年1月建立了中国游泳协会冬泳委员会，成为一个半官半民的全民健身群体组织。冬泳委员会建立后，又建立了冬泳活动与冬泳科研的基本制度，把全国冬泳与夏(秋、春泳在内)泳活动协调安排，互相促进，共同发展，大大推动了以全民健身为宗旨的全年性四季游泳活动。冬泳的团体会员在7年中由原来50个单位增加到140个，翻了一番还多。新的增长势头势不可挡，新的申请还源源不断。是改革开放的新时代滋育了中国大地上久已生长着的冬泳奇葩,使冬泳运动蓬勃兴起,不断向纵深发展,其规模日渐扩大。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 12:43
冬泳分类
　　
      按全国冬泳协会编辑出版的《冬泳》记载分类，在17.6度（广东虎门的冬泳水温）水温以下游泳就是冬泳了，然后再分3个层次：冬泳在4度以下水温时的为“冰泳”、
在4-10度水温时的为“寒泳”、
在10-15度水温时的为“冷泳”、
在15-17.6度水温时的为“凉泳”。

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 12:44
御寒食物五种
　　天寒地冻的冬季游泳，为什么有的人能在冷水里游的时间长，而有的不行，除了先天条件以外，冬季食补可以起很大的作用，如果你大吃一餐羊肉后，下水后你的感觉绝对不一样。在此我向冬泳的推荐御寒食物食用，帮助身体抗寒。
　   羊肉：高蛋白、低胆固醇食物，味甘温、热量较高，冬常食益气补虚，开胃健身，祛痰止喘、利肾强阳。适宜肺结核、贫血患者食用。
　   韭菜：含有大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等，甘而补中。切碎煮粥食，可助阳暖下，补中通经。凡虚寒、腰膝酸冷者食用甚佳。
　　红枣：补中益气，滋脾润肺。可防治体质衰弱、气血不足、脾胃虚弱、感冒及癌变，并且具有保护肝脏和抵抗寒冷的功效。
　　大葱：冬天适当多吃些葱，对预防呼吸道、消化道疾病和动脉硬化等均有益处。
　　绿豆芽：有清热、解毒、消炎功效，可预防感冒和癌症；黄豆芽有滋润清热、利水解毒，可防治肺结核、肝硬化腹水和贫血等。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 12:51
冬泳前后勿饮酒

　　酒精能扩张血管，增加一些温暖感觉，但却使体温散失相应加快，同时，冷水锻炼时正常的寒冷与温暖阶段也遭到破坏。酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往能使寒冷感加剧。所以，下水前后，不应饮酒。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:02
   冬泳与体重
　　在金风送爽的秋季里，冬泳爱好者们又重新聚集在一起投入锻练。随着气温和水温的降低，许多第一年参加冬泳的人很快就会惊奇地发现自己的饭量大增，不久后其中一些人的体重也会略有上升。他们由此而产生了一个疑虑：冬泳是否会使人发胖？
　　这个现象其实并不难解释。饭量增大是由于冬泳大量耗热而引起的，不过只是身体的一种“自我补偿”罢了，与体重并无必然联系。造成体重上升的真正原因有两个：第一个是肌肉重量的增加。由于人在游泳时使用了全身几乎所有的大肌肉群，而且使用强度也颇大，一段时间下来，肌肉就变得比原来更加强壮和结实了，重量自然就增加了。一般而言，冬泳初期体重明显增加的现象多产生在以前较少锻练的、身材偏瘦的人士身上，在常年从事力量运动特别是游泳运动的人群中间，则无明显表现。这个原因造成的增重，丝毫没有不良影响，反而可以改善人的体形，使之更加健美匀称，完全是一种正常的、良性的运动效果。冬泳增重的第二个原因，是皮下脂肪的增加。大家都知道脂肪有抵御寒冷保持体温的功能，在冷水的刺激下，冬泳者的皮下脂肪会自然增加，皮肤也因此变得丰润起来，但这种增重数量不大，一般也就１~２千克左右。你根本不用担心这种增重会永久地存在，因为皮脂与体内的其他脂肪相比有一个特点，它很容易被消除。来年春天水温升高时，冬泳者的这部份皮脂便会悄然褪去。有冬泳者把这种周而复始的现象戏称为“冷胀热缩”，它最终对体重和皮肤均无不良影响。这个现象在常年从事游泳锻练的人身上，多少有所反映。
　　许多旁观过冬泳的人有一个印象：游冬泳的人看上去似乎都有些“胖”。这在很大程度上也是误解，据权威机构测量研究，冬泳运动员的体脂比例远低于非运动人口，也低于大多数其他运动项目的运动员。由于流体动力学的要求，各种泳姿的动作都舒展而平稳，所以游泳者练出来的肌肉总是十分匀称柔滑，远不象体操、健美运动员那般地轮廓分明，加上长期锻练形成的厚实圆浑、呈流体形的胸背肩，难免使人视觉上有些偏差，当游泳者站在水中只露出上半身的时候尤其如此。大家只要看看专业游泳选手和近年来在公开水域内不断制造新闻的张健，就会明白这个道理。
　　对于偏胖的人来说，冬泳其实是一条十分理想的减肥途径。因为冬泳既是一种优秀的有氧运动，又是一种优秀的无氧运动，它不但以脂肪为燃料供给肌肉运动，而且借助冷水的吸收直接、大量地耗能，故可以显著地降低体内的赘积脂肪，改善体型。至于上述两个原因引起的体重增加，足以被胖子们其他部位的体脂减少所抵消。当然，要实现这一目标的话，首先得经受住寒冷和意志两个方面的考验，因为你面对的毕竟是“天下第一锻练”！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:04
对冬泳运动的五个误解

误解之一：冬泳不冷
　　常有人问冬泳者：“冷不冷？”，年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这纯属吹牛。你一个恒温３６度的血肉之躯，没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪，在冷水中会不冷？真要感觉不到冷的话问题就严重了，肯定得去看医生了。由于一些泳友的豪言壮语，许多人便认为冬泳者火气旺不怕冷，这完全是一种误解。冬泳是非常冷的，至于冷到什么程度，不亲身体验一下是很难描述的。如果你在冬天用冷水洗过衣服，就可以有一个大概的估计：双手浸入水中的皮肤面积，大约只占全身皮肤面积的二十分之一。所以冬泳算得上人在日常生活中所能遇到的寒冷之最。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:10
误解之二：冬泳与洗冷水浴差不多
　　不少人有冬天洗冷水浴的经历，便认为冬泳的滋味大概也差不多，这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事，洗冷水浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温很容易将其加温，所以往往洗得全身上下热气腾腾，而冬泳时人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。这样说可能会开罪洗冷水澡的朋友们，但却是真话，不信你可以去试一试。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的，对此都深有体会。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:12
误解之三：岸上冷，水里不冷
　　有一些人以为：冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷，下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气，人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者，不但要为自己的肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳的热耗极大的原因即在于此，初试者几乎个个会胃口大开。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:13
误解之四：南方的冬泳比较容易
　　人们常在电视上看见俄罗斯人、哈尔滨人在冰天雪地里冬泳，认为这才真正了不起，其实又是一种误解。笔者就亲身在俄罗斯、哈尔滨尝试过，他们的冬泳并不比南方的冬泳艰难多少。原因十分简单：上面讲到冬泳之冷冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节，南方的水温也会接近冰点，与北方冰层下面的水温相差无几。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:15
误解之五：普通人不适合冬泳
　　常人对冬泳运动的最大误解，莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。出乎他们的想象，人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。人类至少已有几百万年的历史了，绝大部分时间处于原始状态，当时的人冬季赤裸着身体四处活动，难免过河甚至下水渔猎。而人穿衣御寒并借助桥梁舟揖之利的历史，至多也只有万把年。无数代老祖宗储存在我们的体内的能力还远未真正退化，只不过潜藏起来罢了。所以普通健康人的身体完全适宜冬泳。但为什么敢冬泳的人不多，能坚持到底的就更少了？说到底还是人的意志问题，冬泳被誉为“天下第一锻炼”，又被称为“勇敢者的游戏”，原因亦在于此。这个“天下第一”的“勇敢者”确实不好当，即使有多年冬泳锻炼经历的人，每逢三九天还是要发愁，下水时也是要鼓起勇气的。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:17
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-12-18 13:20 编辑


　　科学冬泳五注意：冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。要科学进行冬泳，必须要注意以下五点：
　　首先是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　其次是要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。
　　第三是要持之以恒,保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
　　第四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
　　第五是一定不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:21
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-12-18 13:22 编辑

高血压患者慎冬泳：生命在于运动，但运动的方式方法是多种多样的。人们应该根据不同的季节，根据自己身体的具体情况，采取相应的运动方式和方法，才能起到保健和预防疾病的作用。
　　冬季和初春是高血压病的高发季节。从深秋开始，人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩，使血压有所升高。所以在冬季，高血压者应该慎冬泳。
　　也许会有人问，不是有不少高血压患者冬泳后也没出现过问题吗？
　　这又该怎么讲呢？简单地说，人们的血管弹性有差异，其所能承受的压力有所不同，所以同样在受到冷刺激的情况下，有的人会危及生命，有的人可因脑血管病发作而留下偏瘫等后遗症，也有的人安然无恙。
　　绝大多数高血压患者的年龄偏大，他们的脑血管有不同程度的硬化，同时也伴有高血脂等疾病。所以说，高血压患者应该顺应大自然的变化规律来保护自己。
　　笔者在2002年冬季，对36位冬泳者进行过调查，在他们下水前和上岸后分别进行血压测量。结果所有人冬泳后都表现为血压升高，但程度不同。其中血压升高14毫米汞柱者为1人，血压升高20～25毫米汞柱者13人，血压升高25～30毫米汞柱者19人，血压升高30～40毫米汞柱者2人，血压升高44毫米汞柱者1人。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:24
　　　　　　　　　　　　　　　　               冬泳注意事项
自然水域最佳

　　自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:24
中午冬泳最好

　　选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:26
特别注意头部保暖

　　 冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。
对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:29
重复下水要在10℃以上

　　重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:30
饭前锻炼效果最佳

　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:32
冬泳前的准备活动
　　冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。
冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:37
冬泳与健康
　　冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
　　关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
　　冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
　　冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。
　　综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:38
　　　　　　　　　　　　　　                     科学选择冬泳时间
　　冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬天要定时在每日中午气温较高时进行冬泳。冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，机体对低温刺激的反应相对也较小。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定,使身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:39
　　　　　　　　　　　　 　　　           　数九寒天话冬泳
　　数九严寒，天寒地冻，由于不适应气候的变化，有些运动冬眠了，有些动物南迁了；人们躲在暖屋中迟迟不露头脸，但是，就是有些人敲开了江冰，脱光了衣服，冬泳加冷水浴，进行体育健身锻炼，竟把观众看得直冒热气。
　　冬泳又被称为“血管体操”，言下之意，它们能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以称呼谓“血管体操”。冬泳有利于防治心血疾病，故所以动脉硬化、高血压之类的病症冬泳者少见。这是特点一。
　　冷水的刺激，外周血管的关闭，更多地保证了重要脏器的血供，象心、脑、肝、脾部血供增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。故所以坚持冬泳的行列里知识分子居多，脑力劳动者居多。这是特点二。
　　人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻及转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强。这是特点二。
　　冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳爱好者的食欲总是那么的好，吃得下，拉得出。这是特点四。
　　另外，冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，因此，坚持冬泳的人，皮肤红润，有光泽，并富有弹性。身体健康，富有活力。这是特点五。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:41

　　　　　　　　　　　　　　　　 　             谨记冬泳的16条禁忌
冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。

　　一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
　　二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
　　三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
　　四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
　　五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
　　六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
　　七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
　　八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
　　九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
　　十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
　　十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
　　十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
　　十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
　　十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
　　十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
　　十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:43
冬泳安全须知
　　　之一：穿鞋须知
　　　冷天不要穿塑料拖鞋，因为游泳池的地面都是光滑的瓷砖铺成的，塑料拖鞋在天冷时硬化，很容易滑倒，我队以前曾发生多起摔倒事件。在霜冻的天气里，瓷砖上面覆盖着的一层薄霜滑如油脂，穿其它拖鞋在室外行走也需很小心。去泳池比较迟的泳友走路时更要注意，因为先游者经过起水扶梯和通道时身上滴落的水珠往往已经结成了冰。
　　　 之二：入水须知
　　　入水前需要做好充分的准备，要把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽，动作要轻缓，最好从扶梯处慢慢浸入水中。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防止发生意外。
　　　 之三：水中须知
　　　 游动过程中要防止碰撞，人多时要始终沿着泳道线右侧游进，转身后改到另一边仍沿泳道线右侧往回游，超越他人时亦从其右侧游过。游蛙泳、蝶泳的同志要主动为游自由泳、仰泳的同志让道。在池中，无论何人发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时，应立即起池停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即起池。
　　　 之四：起水须知
　　　 必须从扶梯处出水，严禁从池边用手撑跃出池，因为一旦发生滑落不但容易擦伤，而且下坠时下巴往往会猛磕在池端造成严重伤害。冰冻天气里，用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久，以防止皮肤被粘。老年同志出水动作要轻缓，不能过猛。初出水时，有些人可能会因冷水的强烈刺激而导致站立不稳，可以站立片刻适应后再走回更衣室。
　　　　 之五：互助须知
　　　 年纪较大、体力较差、泳技较差的泳友，要选择每天池中人多的时候进行冬游，可以相互有个照顾。去泳池迟的泳友，如果发现池中只剩下自己一人时，要尽快结束游泳以利安全。任何泳友发现他人有沉底不动的情况，必须停下来观察清楚其是否有意潜水。如发生身体严重不适的情况，在泳池中要毫不犹豫地呼叫或招手求救，在岸上时则应立即告诉旁边的泳友，泳友应立即采取救助措施。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:44
　　　　　　　　　　　　                              冬泳中的7大危险与对策
??冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，本文介绍的对策是保证你冬泳安全的“秘诀”。
??危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。
??对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。
??危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。
??对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
??危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。
??对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。
??危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。
??对策：在冬泳前后不要饮酒。
??危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。
??对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。
??危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。
??对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。
??危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。
??对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:46
　　　　　　　　　　　　　　                         科学冬泳“五注意”

　　冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。
　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。
　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每１℃游１分钟的原则。
　　其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。
　　三是要持之以恒,保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
　　四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 13:48

　　　　　　                                                   增强免疫力的好办法——冬泳　 　
       冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳对人的精神和意志是一种挑战。近几十年来，国内外一些专家，对冬泳的祛病健身效果进行了专门的调查，发现了冬泳可提高人体免疫力的多个依据。
       细胞免疫——冬泳者血液中免疫细胞数量增多血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其它吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强；而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显著。这表明一定时间的冬泳锻炼可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。
       白细胞是人体内著名的消灭致病菌及大分子异物的“卫士”。研究人员对冬泳者下水前后的耳血进行比较，发现他们游泳后白血球总数可增加30％。此外，经常进行冬泳者血液内具有吞噬异物作用的淋巴细胞－4和淋巴细胞－8也明显增加，而仅在夏季游泳的人此项指标与未游泳者无异。
       体液免疫——冬泳者体内的免疫球蛋白明显增加研究者对多年从事冬泳者进行研究，发现他们体内的免疫球蛋白G、A和M明显增加。免疫球蛋白G可与相关的体内异物发生特异性的结合，也可与巨噬细胞结合，促进巨噬细胞的吞噬作用，并可中和细菌外毒素。免疫球蛋白A可促进吞噬细胞的杀伤作用，在补体存在的情况下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明显的凝集功能，在血液中分布较广，它对清除血液中的颗粒抗原和大分子异物具有重要作用，对血液中的某些寄生虫也有抑制作用。
       此外，研究表明，冬泳时的寒冷刺激还可促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。在生理情况下，体内自由基的生成是一种防御机制。自由基的大量生成还导致了体内铜锌超氧化歧化酶（SOD）的增加，可促进机体新陈代谢，有助于机体的抗炎、抗衰老。
       冬泳还可使机体的麸氨基硫系统发生相应改变，即多年冬泳者表现为红细胞内还原麸氨基硫增加，氧化麸氨基硫相对减少，这意味着冬泳可提高红细胞携带氧气的能力。
       冬泳除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。
作者: kdx123999    时间: 2015-12-18 14:18
长知识了
作者: 凯歌    时间: 2015-12-18 15:41
学习了
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 18:06
凯歌 发表于 2015-12-18 15:41
学习了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-18 18:06
kdx123999 发表于 2015-12-18 14:18
长知识了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 北极星195566    时间: 2015-12-18 22:36
作者: 冬笑    时间: 2015-12-18 22:44
人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的
作者: 醉老虎    时间: 2015-12-19 00:58
好贴，学习了
作者: 上海人    时间: 2015-12-19 05:21
太全面了，学习啦！谢谢掌门人的介绍，辛苦了！
作者: 崔大嘴    时间: 2015-12-19 06:08
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-18 13:48
　　　　　　                                                   增强免疫力的好办法——冬泳　 　
   ...

[attach]3738078[/attach]
作者: 沈阳-天路    时间: 2015-12-19 06:38
[attach]3738123[/attach][attach]3738124[/attach]
作者: 合肥冬泳    时间: 2015-12-19 07:00
好总结！受益！
作者: 山水游    时间: 2015-12-19 07:46
谢谢版主的指导。
作者: 威海杆哥    时间: 2015-12-19 08:53
冬泳知识总结的太全面了
作者: 快活鱼    时间: 2015-12-19 09:43
[attach]3738203[/attach]
作者: 邺风洹波    时间: 2015-12-19 09:49
冬泳知识知多少？看看这篇文章能知道。学习了！
作者: 岸上人    时间: 2015-12-19 12:49
学习了
作者: 铁锚    时间: 2015-12-19 16:45
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-18 13:48
　　　　　　                                                   增强免疫力的好办法——冬泳　 　
   ...

赞！
作者: 游踏姿    时间: 2015-12-19 16:59
学习了
作者: 张兴    时间: 2015-12-19 17:46

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:27
张兴 发表于 2015-12-19 17:46

谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:27
游踏姿 发表于 2015-12-19 16:59
学习了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:28
铁锚 发表于 2015-12-19 16:45
赞！

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:29
岸上人 发表于 2015-12-19 12:49
学习了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:29
邺风洹波 发表于 2015-12-19 09:49
冬泳知识知多少？看看这篇文章能知道。学习了！

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:29
快活鱼 发表于 2015-12-19 09:43

谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:29
威海杆哥 发表于 2015-12-19 08:53
冬泳知识总结的太全面了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:30
kdx123999 发表于 2015-12-18 14:18
长知识了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:30
凯歌 发表于 2015-12-18 15:41
学习了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:31
北极星195566 发表于 2015-12-18 22:36

谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:31
冬笑 发表于 2015-12-18 22:44
人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:31
醉老虎 发表于 2015-12-19 00:58
好贴，学习了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:31
上海人 发表于 2015-12-19 05:21
太全面了，学习啦！谢谢掌门人的介绍，辛苦了！

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:32
崔大嘴 发表于 2015-12-19 06:08

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:32
沈阳-天路 发表于 2015-12-19 06:38

谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:32
合肥冬泳 发表于 2015-12-19 07:00
好总结！受益！

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-19 18:33
山水游 发表于 2015-12-19 07:46
谢谢版主的指导。

作者: 威海杆哥    时间: 2015-12-19 20:56
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-19 18:29
谢谢好朋友关注，点评

作者: 浪里行    时间: 2015-12-19 22:36
好贴，学习收藏了
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-20 17:30
浪里行 发表于 2015-12-19 22:36
好贴，学习收藏了

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-20 17:31
威海杆哥 发表于 2015-12-19 20:56

作者: 仙剑三    时间: 2015-12-20 20:50
写得真好，学习了！
作者: 天池水怪    时间: 2015-12-21 16:29
汇泉湾泳客 发表于 2015-12-18 13:48
　　　　　　                                                   增强免疫力的好办法——冬泳　 　
   ...

[attach]3741204[/attach]


           分享朋友圈，谢谢邹哥！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-21 17:51
天池水怪 发表于 2015-12-21 16:29
分享朋友圈，谢谢邹哥！

谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-21 17:52
仙剑三 发表于 2015-12-20 20:50
写得真好，学习了！

谢谢好朋友关注，点评
作者: poo    时间: 2015-12-22 11:55
很好的冬泳知识。支持了。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-22 18:05
poo 发表于 2015-12-22 11:55
很好的冬泳知识。支持了。

谢谢好朋友关注，点评
作者: 我心向佛    时间: 2015-12-25 10:30
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-12-25 19:21
我心向佛 发表于 2015-12-25 10:30

谢谢好朋友关注



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3