饮食养生：每天8-10个核桃减肥抗衰老 -

标题: 饮食养生：每天8-10个核桃减肥抗衰老 [打印本页]

作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-12-17 09:01
标题: 饮食养生：每天8-10个核桃减肥抗衰老

饮食养生：每天8-10个核桃减肥抗衰老

　　核桃减肥效果好

　　核桃，又叫胡桃，是世界四大干果(其它三种是扁桃、腰果、榛子)之一。核桃果实营养非常丰富，就营养成分比较来说，核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍。

　　一项有关不同食物抗氧化剂水平的研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果，这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品。同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。另外，研究还表明：每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁，就可以对心脏起到保护作用，因为核桃中所含的大量&Omega-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的”LDL胆固醇含量，同时还能加强保护心血管。

　　特别是对于减肥朋友来说，吃太多肉担心热量超标，很多人以素食为主，而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养，在核桃中都能获取，大约45g核桃所含营养与1盎司（28克）的肉类中所含营养相当。

　　但是值得注意的是，核桃虽然有诸多好处，但是热量较高，有627大卡/100克。适量吃有助于抗氧化，增加饱腹感和减肥，吃多了就导致热量超标了。每天限制在45克核桃仁即可，大约为8-10颗核桃（每个核桃的可食用部分大约4-7克）。

　　核桃直接剥壳食用就已经很美味了。如果你觉得这样太单调，也可以来一些小花样，比如在早餐麦片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。

饮食养生：每天8-10个核桃减肥抗衰老

　　核桃减肥餐推荐：

　　蜜糖酒核香西米露

　　用料：雪梨50g、蜜桃酒100ml、西米30g、美国加州核桃30g、糖适量

　　做法：西米用开水浸泡10分钟，清洗干净。锅里烧开水，加糖，将西米烫熟捞出滤干水分，雪梨切片备用；另起一锅将蜜桃酒煮开，放入雪梨片煮软；核桃拍碎待用；先将西米盛入，放入雪梨片及少许蜜桃酒，撒上核桃碎即可。

　　核桃土豆粥

　　材料：核桃仁30g+豆浆250g（指液体状的）+土豆100g（加些少黄豆更好，最好事先煮透再加入）

　　作法：先把土豆和核桃仁放入锅里，用慢火煮，放些少水，煮到土豆烂了为止，豆浆在土豆将要熟透时放入，煮成稀饭一样就行了。一般不要加其它调味料，会影响效效果的。

　　吃法：每日晚上饭后隔一段时间后食用，中午也行的，只是晚上相对好一些！在月经干净3天后开始食用，坚持每天食用，9天开始胸部会有明显改变，只要坚持，将会有很大瘦身和丰胸效果。豆浆就是超市卖的一袋袋的，或一桶桶的倒满一个马克杯的量、选小一点的土豆把它切碎比较好煮，核桃仁也可以切碎。如果当夜宵吃不完的话就当晚饭吃。

作者: 快乐海洋 时间: 2015-12-17 09:32
阅读分享好帖

作者: 韩水冬游 时间: 2015-12-17 10:44
为好吃的核桃点赞！

作者: 山水游 时间: 2015-12-17 11:10
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作者: 铁锚 时间: 2015-12-17 13:13

作者: 天中道公 时间: 2015-12-17 15:57
核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍。

作者: 梅花新朵 时间: 2015-12-17 16:11
饮食养生：每天8-10个核桃减肥抗衰老

作者: 小岛金花 时间: 2015-12-17 16:19
阅读分享

作者: 天中东霞 时间: 2015-12-17 17:55
学习了！谢谢分享！

作者: 冬笑 时间: 2015-12-17 19:22
对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品。同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感

作者: 天中红梅 时间: 2015-12-17 20:46
精彩分享！

作者: 山苗 时间: 2015-12-17 21:36
养生健康帖。赞！'

作者: 金岛银焕 时间: 2015-12-18 10:25
欣赏了！欣赏了！

作者: 游踏姿 时间: 2015-12-18 13:24
学习了

作者: 独钓寒江雪.txy 时间: 2015-12-22 20:43
养生好帖，赞一个！

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