一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？
常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。
1放松肩膀及背部
[attach]3730336[/attach]7 z6 D& D) y! \) B
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。9 f: ~ l: |& g: r9 ~
2双手放背后做支撑。
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。( H' L( ^3 P6 {/ j
[attach]3730337[/attach]
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。
1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。7 ?% @! m2 U4 X# ?$ N; L) h
2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。) j) U' n$ {; [
每15秒为一组，可以多做几回。
3放松臀部及大腿内侧
[attach]3730338[/attach]
这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。
1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
3双手抓着脚，做深呼吸。* B/ T! h. f2 y+ U8 ~ A- O+ t
每20秒为一组。6 z, {- @0 C* R
怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
5 E! j7 }; F8 j) H- Q
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |