标题: 坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！ [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2015-12-13 06:29
标题: 坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！

一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？

常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。

1放松肩膀及背部7 c4 L2 p  I" \2 Y- k; G

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长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。' V. m8 \6 E0 ?6 u/ j

2双手放背后做支撑。
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3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。+ ~7 i3 f6 A6 G% U6 I" K- z

每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
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9 h* |  g* a* r8 j- R2伸展下背部及股四头! g( \) ^2 F, {: t- H- X" m

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坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。9 |0 Q: h" Y' x3 H  b

2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
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每15秒为一组，可以多做几回。
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3放松臀部及大腿内侧

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这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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5 F3 x" E  d+ S( L2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。. X2 a# M' o& f: m+ r

3双手抓着脚，做深呼吸。
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每20秒为一组。
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！


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作者: 我心向佛    时间: 2015-12-13 08:11
作者: 颍河米虾    时间: 2015-12-13 10:42
学习了，谢谢版主！
作者: 天中东霞    时间: 2015-12-13 19:59
好知识，分享了。
作者: 山水游    时间: 2015-12-13 21:35
欣赏



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