2015年版《中老年人过冬健康指南》 -

标题: 2015年版《中老年人过冬健康指南》 [打印本页]

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:32
标题: 2015年版《中老年人过冬健康指南》
冬天已经来了，养生黄金季节已经到了，身体如何养？
今天，北京朝阳医院副院长沈雁英教授给我们送来了2015年《中老年人过冬健康指南》，从饮食、生活、防病三方面进行全面指导，看完就可健康过冬！file:///c:/users/administrator/appdata/roaming/360se6/User Data/temp/640_wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1.webp.jpg

file:///c:/users/administrator/appdata/roaming/360se6/User Data/temp/640_wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1.webp.jpg

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:33
本帖最后由沈阳-天路于 2015-12-3 20:35 编辑

一、冬季饮食调养梨冬季第一水果

冬天尽可能吃滋阴润燥的食物，比如梨。

第一：冰糖梨
把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的作用。

第二：花椒梨
把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟。
这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会痊愈。

作者: 河江海 时间: 2015-12-3 20:37
补身的黄金季节已经到来，以食补为好。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:37

羊肉冬季当家肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:40
大白菜冬季当家菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维
生素C和纤维，长期吃是有好处的，特别是冬天。
红薯冬季当家粮
日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出前20名
抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。
红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型
H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:42
二、冬季起居调养
睡早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:44
本帖最后由沈阳-天路于 2015-12-3 20:46 编辑

动 10：00-15：00 最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。
冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的
作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。

运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，
慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
居 18-23℃
室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。
冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越
蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:48
本帖最后由沈阳-天路于 2015-12-3 20:54 编辑

三、冬季防好5大疾病
防心脑血管病
温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。
所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。
所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，
活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:49
本帖最后由沈阳-天路于 2015-12-3 20:55 编辑

防消化系统疾病
暖。不能吃凉的。
软。不能吃硬的。
素。尽量吃素的。
淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:51
本帖最后由沈阳-天路于 2015-12-3 20:56 编辑

防呼吸系统疾病
"三字经"
勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、
多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口疗法
用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，
预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
白萝卜或青萝卜
每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

洋葱
生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。
五杯红茶
中午以前喝，四点以后不能喝茶。

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-12-3 20:52
本帖最后由沈阳-天路于 2015-12-3 21:01 编辑

吃菌类
防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易
出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、
无助、寂寞、无聊，久而久之就会得心理疾病。
所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。