标题: 冬泳热身需注意：必要的热身即可！ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2015-12-1 09:58
标题: 冬泳热身需注意：必要的热身即可！
本帖最后由 白鲨王 于 2015-12-1 10:00 编辑
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冬泳前的准备活动是必要的，但是运动量不要太大。只要稍微活动活动手脚，疏通疏通筋骨就可以了。

因为冬天天气寒冷，如果大量运动，人体发热，血管就会扩张，这时一旦下水，血管遇冷收缩，很容易引起高血压等疾病。所以提醒冬泳的市民：准备活动一定要适量。

以下介绍一些简单的泳前热身：

1.拉伸肩部肌肉

2.拉伸腰部肌肉

3.提高上身肌肉温度和体温

4.放松颈部肌肉

5.放松手臂肌肉

6.拉伸腿部肌肉

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7.拉伸腹部肌肉

8.拉伸韧带热身

9.拉小腿跟腱


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