冬泳前的准备活动是必要的,但是运动量不要太大。只要稍微活动活动手脚,疏通疏通筋骨就可以了。
因为冬天天气寒冷,如果大量运动,人体发热,血管就会扩张,这时一旦下水,血管遇冷收缩,很容易引起高血压等疾病。所以提醒冬泳的市民:准备活动一定要适量。
以下介绍一些简单的泳前热身:
1.拉伸肩部肌肉
2.拉伸腰部肌肉
3.提高上身肌肉温度和体温
4.放松颈部肌肉
5.放松手臂肌肉
6.拉伸腿部肌肉
7.拉伸腹部肌肉
8.拉伸韧带热身
9.拉小腿跟腱
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