提醒：喜欢冬泳的朋友们，一定要牢记三大忌 -

标题: 提醒：喜欢冬泳的朋友们，一定要牢记三大忌 [打印本页]

作者: 上海人 时间: 2015-11-24 04:40
标题: 提醒：喜欢冬泳的朋友们，一定要牢记三大忌
本帖最后由上海人于 2015-11-24 04:44 编辑

喜欢冬泳的朋友们，一定要牢记三大忌

2015-11-23 来源：生涯体育

有一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由于水有较大的热容量，所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。选择冬泳的运动量时，一般可不考虑气温因素，但进入春季后，江南的空气湿度偏大，人日常耗能较多，冬泳后恢复体温也较慢，需要适当减量。

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   如何来选择适当的运动量？“这主要要考虑二个方面的因素：水温和你个人的身体状况。经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟，呈线性增长。经过我们最近4年来的测量，萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度，当时整个池面已完全封冻，需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少，一般水温降到6~7度就已经算冷了，水温8~10度的天数较多。第二个因素个人身体状况的情况就复杂了，需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。

   冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积(大致等于人的重量)则与大小呈立方关系，所以身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

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   冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事“人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。

作者: 醉老虎 时间: 2015-11-24 05:13

作者: 快活鱼 时间: 2015-11-24 08:02
好帖学习了，谢谢！

作者: 山水游 时间: 2015-11-24 10:26
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作者: 邺风洹波 时间: 2015-11-24 10:33

作者: 快乐海洋 时间: 2015-11-24 11:58
阅读分享好帖

作者: 铁锚 时间: 2015-11-24 16:30

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-11-24 16:58

作者: houzhaotian 时间: 2015-11-24 17:51
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作者: 冬晨泳 时间: 2015-11-24 19:18
阅读分享好帖。谢谢！

作者: 合肥冬泳 时间: 2015-11-24 22:06
学习了，谢谢！

作者: 张兴 时间: 2015-11-24 22:25

作者: 情满清江 时间: 2015-12-2 11:26
这个必须顶一下！！！！！！！！！！！！！！

作者: 蓝色海湾 时间: 2015-12-3 05:22

学习了！
谢谢！

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