标题: 游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 04:43
标题: 游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动


游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。1. 改善心血管系统的功能心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 04:43


2. 提高呼吸系统的机能水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。3. 改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 04:43
4. 使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。5. 改善体温调节的机制由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 04:43
6.预防疾病，治疗康复由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。7. 磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展学习游泳需要克服一定的困难。 学游泳的第一步就要克服怕水的心理，随着教学活动的进行还要克服怕苦、怕累、怕冷这些心理。随着不良心理的克服，孩子的自制能力会得到提高，自信、坚毅、勇敢的良好品质会得到培养，守纪律、讲秩序、互相帮助的良好习惯也会形成，这些都会对儿童思想品质的培养起到积极的作用。游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

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作者: 张兴    时间: 2015-11-21 05:24

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作者: 上海人    时间: 2015-11-21 05:52
的确是这样，游泳是一项很好的运动，谁游泳谁知道！

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作者: 沈阳-天路    时间: 2015-11-21 06:56
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作者: 山水游    时间: 2015-11-21 08:00
科学冬泳、健康快乐。

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作者: 香官愚叟    时间: 2015-11-21 08:09
     从小就游泳，这些好处我体会到了。

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作者: 威海杆哥    时间: 2015-11-21 08:29
都说游泳好，游泳就是好。

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作者: 快活鱼    时间: 2015-11-21 08:42
游泳好运动，我们都喜欢

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作者: 邺风洹波    时间: 2015-11-21 09:30
老少皆宜，唯有游泳！

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作者: 天池水怪    时间: 2015-11-21 10:09

汇泉湾泳客 发表于 2015-11-21 04:43
6.预防疾病，治疗康复由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒 ...

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作者: 巫山云    时间: 2015-11-21 11:19
游泳真是一项很好的运动。既锻炼了身体，又磨练了意志，还愉悦了心情。

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-11-21 13:11
这就说对了。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:10

牛弟的阿哥 发表于 2015-11-21 13:11
这就说对了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:10

巫山云 发表于 2015-11-21 11:19
游泳真是一项很好的运动。既锻炼了身体，又磨练了意志，还愉悦了心情。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:11

天池水怪 发表于 2015-11-21 10:09

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:11

邺风洹波 发表于 2015-11-21 09:30
老少皆宜，唯有游泳！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:11

快活鱼 发表于 2015-11-21 08:42
游泳好运动，我们都喜欢

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:12

威海杆哥 发表于 2015-11-21 08:29
都说游泳好，游泳就是好。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:12

香官愚叟 发表于 2015-11-21 08:09
从小就游泳，这些好处我体会到了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:12

山水游 发表于 2015-11-21 08:00
科学冬泳、健康快乐。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:12

沈阳-天路 发表于 2015-11-21 06:56

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:13

上海人 发表于 2015-11-21 05:52
的确是这样，游泳是一项很好的运动，谁游泳谁知道！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-21 16:13

张兴 发表于 2015-11-21 05:24

谢谢好朋友关注

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作者: 弥勒佛    时间: 2015-11-21 17:29
冬泳人都能体会到冬泳带来的好处。

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作者: 威海杆哥    时间: 2015-11-21 17:33

汇泉湾泳客 发表于 2015-11-21 16:12
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 冬笑    时间: 2015-11-21 18:07
能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高

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作者: 冬晨泳    时间: 2015-11-21 18:34
科学冬泳，健康快乐！

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作者: 岸上人    时间: 2015-11-21 18:49
游泳是一项很好的运动，谁游泳谁知道！

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作者: 大道致简    时间: 2015-11-21 19:04
千真万确，不谋而合。赞！

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作者: 铁锚    时间: 2015-11-21 20:02

汇泉湾泳客 发表于 2015-11-21 04:43
6.预防疾病，治疗康复由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒 ...

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作者: 合肥冬泳    时间: 2015-11-22 13:32
赞一个！

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-11-22 19:15
游泳是一项很好的运动，谁冬泳谁受益！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:17

出水芙蓉。 发表于 2015-11-22 19:15
游泳是一项很好的运动，谁冬泳谁受益！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:17

合肥冬泳 发表于 2015-11-22 13:32
赞一个！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:18

铁锚 发表于 2015-11-21 20:02

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:18

大道致简 发表于 2015-11-21 19:04
千真万确，不谋而合。赞！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:19

岸上人 发表于 2015-11-21 18:49
游泳是一项很好的运动，谁游泳谁知道！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:19

冬晨泳 发表于 2015-11-21 18:34
科学冬泳，健康快乐！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:20

冬笑 发表于 2015-11-21 18:07
能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:20

威海杆哥 发表于 2015-11-21 17:33

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-22 23:20

弥勒佛 发表于 2015-11-21 17:29
冬泳人都能体会到冬泳带来的好处。

谢谢好朋友关注，点评

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