冬季女性如何养生才是正确的呢? -

标题: 冬季女性如何养生才是正确的呢? [打印本页]

作者: 天中东霞 时间: 2015-11-20 14:50
标题: 冬季女性如何养生才是正确的呢?

冬季女性如何养生

　　1、适当进补

　　冬季进补宜以高蛋白、高热量的食物为主，例如各种肉类以及中药补品。进补之时一定注意不能伤及脾胃，特别中老年人应以补肾气食物为主。

　　2、适量出汗

　　出汗是人体正常的生理现象，冬季人们因怕冷，大多都会着很厚重的衣服，穿得多，活动的少，导致体内的热不能适当散发，引起上火症状。出汗也是人体的一种正常排毒方式，对身体是有益的。

　　3、脚部保暖

　　俗话说“寒从脚底起”，人的足部有很多与人体内脏关系紧密的穴位，足部受凉，会引发出一系列的病症。女性注意足部的保暖，更有益于身体的健康。

　　4、预防疾病

　　冬季天气寒冷，容易滋生很多病菌，不少慢性疾病都会“选择”在秋冬季复发，防寒保暖是秋冬养生最重要的措施。加强体育锻炼可有效预防疾病，增强身体抵抗力。

　　5、愉快心情

　　人的心情很容易受外界环境的影响，例如寒冷的天气会令人情绪低落。消除烦闷的最好方法是通过适当的体育锻炼释放压力，放松身心。

　　6、早睡早起

　　研究表明，早睡造气者的唾液中所含的皮质醇指标较其它人普遍偏低，从而使他们的精神抑郁度也较低。可见，早睡早起也能帮人舒缓压力。

　　7、室内通风

　　冬季，长时间将门窗紧闭容易滋生出很多病菌，适当的通风，可清新室内的闷气，净化空气，一般坚持每天通风30分钟即可。

　　8、多喝水

　　虽然冬季不像夏天那么容易饥渴，但也应需要补充足水分，以维持大脑与身体各器官的细胞正常代谢，每天饮水不少于2000~3000毫升。

　　9、饮茶好处多

　　喝茶可给人体补充多种维生素和微量元素，其中绿茶还有防癌抗癌的功效，对人体有很强的保健作用。

　　10、喝粥保健功效好

　　冬季喝粥可驱寒暖胃，坐立含有的水分，可补充人体流失的水，缓解皮肤的干燥。对于肠胃不好的人，多喝粥可促进吸收。同时冬季喝粥可起到健脾养胃、益气养阴等各大功效。

专属女人养生食物

　　女人最佳肉

　　食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

　　女人最佳汤

　　食鸡汤除向人体提供大量的优质养分处，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

　　女人最佳护脑食物

　　最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

　　海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3—4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。

　　女人最佳零食

　　话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。

　　推荐食品土瓜根粉

　　味苦、性寒。归脾、胃经。含丰富脂肪酸、山柰甙、氨基酸、胡萝卜素、胆碱等多种成分，具有清热解毒，消肿散结，行血破瘀的功效。可活血化瘀、改善皮肤的血液循环，消除面部黑点，治疗痘痘及痘疤。

　　女人冬季饮食养生注意事项

　　冬天气候寒冷，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲都会发生改变。合理地调整饮食，可以保证人体必需的营养素充足，对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。

　　1、多增加些热能

　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成了身体热量散失过多。

　　因此，冬天的饮食应该以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　2、维生素不可缺

　　冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不仅卖得贵，品种也比较单调，尤其是在北方城市。因此，往往在一个冬季过后，我们的身体很容易出现维生素不足。

　　比如容易长口疮、牙疼、出现便秘等症状，这是缺乏维生素C造成的，冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了，但马铃薯、甘薯很多，它们都富含维生素C和维生素B，可以经常吃。

　　多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。当身体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，有的人还会长丘疹，猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸，适宜在冬天多吃。

　　3、该进补了——药膳食疗

　　冬令进补，是中国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。进补的时候要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

　　根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，应该多吃性温、热性的食物，以提高身体的耐寒能力。体质虚弱的女性，还可以常炖些母鸡、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，都可以增强体质。

作者: KTW 时间: 2015-11-20 15:58

作者: 天中东霞 时间: 2015-11-20 16:08

KTW 发表于 2015-11-20 15:58

感谢KTW长老的关注和支持！谢谢！

作者: 岸上人 时间: 2015-11-20 16:29
分享学习。

作者: 天中东霞 时间: 2015-11-20 16:31

岸上人发表于 2015-11-20 16:29
分享学习。

感谢岸上人长老的关注和支持！谢谢！

作者: 水上飞li 时间: 2015-11-20 17:00
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作者: 天中东霞 时间: 2015-11-20 17:04

水上飞li 发表于 2015-11-20 17:00

感谢水上飞li版主 的关注和支持！谢谢！

作者: 畅游大海 时间: 2015-11-20 17:21
学习了！

作者: 快乐海洋 时间: 2015-11-20 18:10
阅读分享好帖

作者: 梅花新朵 时间: 2015-11-20 19:01
学习了，谢谢！

作者: 冬笑 时间: 2015-11-20 19:06
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作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-11-20 19:11
冬季进补宜以高蛋白、高热量的食物为主，例如各种肉类以及中药补品。进补之时一定注意不能伤及脾胃，特别中老年人应以补肾气食物为主。

作者: 金岛银焕 时间: 2015-11-20 19:38
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作者: 小岛金花 时间: 2015-11-20 19:56
根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，应该多吃性温、热性的食物，以提高身体的耐寒能力。体质虚弱的女性，还可以常炖些母鸡、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，都可以增强体质。

作者: 山苗 时间: 2015-11-20 19:57
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作者: 小岛金花 时间: 2015-11-20 20:00
食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

作者: 天中红梅 时间: 2015-11-20 21:18
精彩分享！

作者: 游踏姿 时间: 2015-11-22 08:34

作者: 合肥冬泳 时间: 2015-11-22 13:43
学习了，谢谢！

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