标题: （转）专家 教你 科学冬泳 [打印本页]
作者: 浪里行    时间: 2015-11-16 22:48
标题: （转）专家 教你 科学冬泳
专家 教你 科学冬泳﹕
0 D0 B6 Q+ G. N+ E    第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。
  Q/ y8 U  }- ~# P  B0 O* a    第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。
3 R+ B+ Y. f& d6 g+ f- t  h" `% y  M     冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。7 o1 G! `  p& V1 L  ^$ A- r& p
     第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。* V6 U! z  H/ r+ e. K3 V/ `: k  p0 q( z: d
     第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。
" E7 m' w( y% H/ ^$ e  e4 h' u第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。, N- {5 H1 d0 C' \% e; }
      第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。
作者: 赛神仙dj    时间: 2015-11-17 08:32
赞一个，说的很好。
作者: KK搏浪    时间: 2015-11-17 11:41
好帖，学习了！
作者: 白龙黑马    时间: 2015-11-17 19:06
冬泳讲科学，身体更安康
作者: 仙剑三    时间: 2015-11-17 21:28
学习了！冬泳科普好贴！谢谢浪里行！
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:41
赛神仙dj 发表于 2015-11-17 08:32
0 o9 ?% Y! g6 k8 q赞一个，说的很好。

2 n1 z- v& X6 g8 j  Q谢谢老友关注！
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:41
KK搏浪 发表于 2015-11-17 11:41
6 K7 B5 M& b. K) v1 ?好帖，学习了！

8 V6 o$ Q7 D8 u$ ^, j谢谢k版加分鼓励。
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:42
白龙黑马 发表于 2015-11-17 19:06 6 x: m; Z$ Y! z- P$ i  o: I
冬泳讲科学，身体更安康

7 f8 h9 |& ^5 T$ J5 @+ r' O谢谢老弟关注。
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:43
仙剑三 发表于 2015-11-17 21:28
3 A$ F8 g  e5 _3 V! _# K学习了！冬泳科普好贴！谢谢浪里行！

/ k0 }) O$ m& ]0 |' y5 L谢谢好友关注
作者: 水中草    时间: 2015-11-17 22:18
冬泳科技帖，赞！
作者: 谛仙    时间: 2015-11-18 12:45
[attach]3699817[/attach]好帖！
作者: 浪里行    时间: 2015-11-18 21:57
水中草 发表于 2015-11-17 22:18
4 B# H+ c& `2 j, _- T, s冬泳科技帖，赞！

! ]& L$ |, @3 F) L谢谢水版鼓励
作者: 浪里行    时间: 2015-11-18 21:57
谛仙 发表于 2015-11-18 12:45
/ Y! n4 J) g; y2 M2 t) R好帖！
  V) D& D! F% e; j, {' N" t  I
谢谢老哥关注
作者: 浪花LN    时间: 2016-2-23 13:19
为好贴点赞！
作者: 网事悠悠    时间: 2016-2-23 17:11
好贴！值得咱冬泳人好好学一学！
作者: 山水游    时间: 2016-2-27 10:26
学习



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