标题: (转)专家 教你 科学冬泳 [打印本页]

作者: 浪里行    时间: 2015-11-16 22:48
标题: (转)专家 教你 科学冬泳
专家 教你 科学冬泳﹕5 T9 e9 q- H, G5 O: E! y
    第一,要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。
6 i/ M& e+ c2 M, B- l    第二,冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟;在2.5度水中可忍受30分钟;5度水可忍受60分钟;10度水可忍受180分钟;25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。, G& q2 C) L; o- ]. a$ l& o
     冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次,这只是个参考值。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。
& f6 u$ {8 D' |     第三,冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验,每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水,白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量,不暴饮暴食。最好是戒烟限酒,经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜,早晨按时起床。如果晚上熬夜,再喝的醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。不但不能健身,而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人,熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。( J* A+ Q- a& f+ N  m8 g& a
     第四,冬泳还要配合其他体育运动,才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气。
% H2 Y% G* j) F( m: J第五,坚持自我监控。要告诫冬泳者,特别是象有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流。8 e5 p- u3 t& l
      第六,冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。
作者: 赛神仙dj    时间: 2015-11-17 08:32
赞一个,说的很好。
作者: KK搏浪    时间: 2015-11-17 11:41
好帖,学习了!
作者: 白龙黑马    时间: 2015-11-17 19:06
冬泳讲科学,身体更安康
作者: 仙剑三    时间: 2015-11-17 21:28
学习了!冬泳科普好贴!谢谢浪里行!
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:41
赛神仙dj 发表于 2015-11-17 08:32
. K! [- r; _- S, E: w赞一个,说的很好。
! W. j# O# {) a: z
谢谢老友关注!
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:41
KK搏浪 发表于 2015-11-17 11:41 7 h- g1 ~- y* }* h; u" [
好帖,学习了!

- Z. ^/ l. I2 Z9 k# l/ }+ K谢谢k版加分鼓励。
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:42
白龙黑马 发表于 2015-11-17 19:06
: a! S6 K$ p. E" {1 x7 w冬泳讲科学,身体更安康

$ ~. L3 @" l' c7 t" y$ G谢谢老弟关注。
作者: 浪里行    时间: 2015-11-17 21:43
仙剑三 发表于 2015-11-17 21:28
: w# ]) F) |8 K  U  e1 q0 a. o学习了!冬泳科普好贴!谢谢浪里行!
$ P$ r; [) j- I$ \: f
谢谢好友关注
作者: 水中草    时间: 2015-11-17 22:18
冬泳科技帖,赞!
作者: 谛仙    时间: 2015-11-18 12:45
[attach]3699817[/attach]好帖!

作者: 浪里行    时间: 2015-11-18 21:57
水中草 发表于 2015-11-17 22:18 7 P) \* G2 I) G: N4 I
冬泳科技帖,赞!
9 R; D1 @7 y1 G# k! z: N
谢谢水版鼓励
作者: 浪里行    时间: 2015-11-18 21:57
谛仙 发表于 2015-11-18 12:45
% B/ v0 ~& c3 H8 `7 v9 ~好帖!

5 M1 o* k- u4 M/ v( R1 q! {7 V; \谢谢老哥关注
作者: 浪花LN    时间: 2016-2-23 13:19
为好贴点赞!
作者: 网事悠悠    时间: 2016-2-23 17:11
好贴!值得咱冬泳人好好学一学!
作者: 山水游    时间: 2016-2-27 10:26
学习




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