军医提醒：拥有健康血管一天三餐这样吃 -

标题: 军医提醒：拥有健康血管一天三餐这样吃 [打印本页]

作者: 天中东霞 时间: 2015-11-14 10:10
标题: 军医提醒：拥有健康血管一天三餐这样吃
本帖最后由天中东霞于 2015-11-14 10:10 编辑

军医提醒：拥有健康血管一天三餐这样吃 来源：中国好军医综合

血管如同水管，时间久了容易“结垢”、“堵塞”。生活不规律、吃得不健康、运动少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。日常一定要注意养护。早中晚三餐，怎么吃对血管最好呢？

1早餐喝杯豆浆

豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。

2午餐摄入多彩蔬菜

午餐在一天饮食中很重要，吃5种以上蔬菜，能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排肠道垃圾，保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分，蔬菜种类越多，营养越全。

3多吃清蒸鱼

研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般5%以下，却含丰富的不饱和脂肪酸，不仅改善脑细胞、神经系统功能，还延缓动脉硬化，保护血管弹性。每周吃鱼3次，心脑血管疾病发病率下降30%。提醒烹鱼不要煎烤油炸，清蒸、清淡少油是最好方式。

4一天一苹果

苹果富含果胶、果酸、维生素C，常被称“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。

5下午吃点核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。特别是下午工作疲劳，吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲劳。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个，一天不要超过7个。

6晚餐喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

7吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。小秘诀：每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，保护血管。

8每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。防止胆固醇在血管内累积，对防治血管疾病有一定功效。

随着人们生活方式的改变，高血压、高血脂、糖尿病患者不断增多，加上吸烟等危险因素的作用，血管病变的速度远远超过人体衰老的自然进程。只有对血管疾病的早期预防及有效治疗，才可延缓甚至逆转血管病变的发展，降低血管疾病导致的器官功能损害、截肢、中风甚至死亡。因此，我们在日常生活中一定要注意血管的清理，预防斑块的形成。

作者: 天池水怪 时间: 2015-11-14 10:22
好贴，分享朋友圈，谢谢朋友！

作者: 天中东霞 时间: 2015-11-14 10:24

天池水怪发表于 2015-11-14 10:22
好贴，分享朋友圈，谢谢朋友！

感谢天池水怪版主的关注和支持！谢谢！

作者: 梅花新朵 时间: 2015-11-14 13:32
1早餐喝杯豆浆
豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。

作者: 金岛银焕 时间: 2015-11-14 14:43
2午餐摄入多彩蔬菜
午餐在一天饮食中很重要，吃5种以上蔬菜，能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排肠道垃圾，保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分，蔬菜种类越多，营养越全。

作者: 山苗 时间: 2015-11-14 15:25
合理饮食适当运动！

作者: KTW 时间: 2015-11-14 16:07

作者: 小岛金花 时间: 2015-11-14 17:25
4一天一苹果
苹果富含果胶、果酸、维生素C，常被称“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。

作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-11-14 18:45
6晚餐喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

作者: 冬笑 时间: 2015-11-14 19:25
只有对血管疾病的早期预防及有效治疗，才可延缓甚至逆转血管病变的发展

作者: 合肥冬泳 时间: 2015-11-14 19:33
学习了，谢谢！

作者: 天中道公 时间: 2015-11-14 19:56
我们在日常生活中一定要注意血管的清理，预防斑块的形成。

作者: 醉老虎 时间: 2015-11-14 22:03
学习了

作者: 独钓寒江雪.txy 时间: 2015-11-14 22:21
好帖，欣赏了！

作者: 五彩池 时间: 2015-11-15 01:29
谢谢学习了大有用！

作者: 山水游 时间: 2015-11-15 08:20
饮食健康。

作者: 快乐海洋 时间: 2015-11-15 11:30
阅读分享好帖

作者: 天中红梅 时间: 2015-11-15 14:45
精彩分享！

作者: 精灵企鹅 时间: 2015-11-16 09:02

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