冬晨泳 发表于 2015-11-14 16:43
扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。去看看65岁后慎做10个动作是哪10个动作吧。
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65岁后慎做10个动作 中老年人养生防猝死
快速转头。
“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
弯腰够脚面。
“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
仰卧起坐。
如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
躯干扭转。
从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
爬楼梯。
进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约翰·怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
站着穿裤子。
老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
倒着走路。
沈雁英解释，很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
猛起床。
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。
弯腰取重物。
生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
排便太用力。
70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。沈雁英解释说，高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。
冬晨泳 发表于 2015-11-14 16:43
沈阳-天路 发表于 2015-11-14 16:34
浪花LN 发表于 2015-11-14 16:03
提醒得好！
小藏羚羊 发表于 2015-11-14 15:36
好贴，欣赏，增长了知识。
小藏羚羊 发表于 2015-11-14 15:36
好贴，欣赏，增长了知识。
罗大海 发表于 2015-11-14 12:58
好贴！前人的话要听！不能莽撞！
海米 发表于 2015-11-14 12:13
巫山云 发表于 2015-11-14 11:47
观好帖，长知识。谢谢！
冬泳人zk 发表于 2015-11-14 11:45
欣赏了！赞一个1
威海杆哥 发表于 2015-11-14 11:36
提醒的好，记住了。
汇泉湾泳客 发表于 2015-11-14 11:24
爬楼梯。进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约 ...
我心向佛 发表于 2015-11-15 11:32
快乐海洋 发表于 2015-11-15 11:29
阅读分享好帖
出水芙蓉。 发表于 2015-11-15 10:50
提醒的好，记住了！
天池水怪 发表于 2015-11-15 09:10
好贴，分享朋友圈，谢谢邹哥！
邺风洹波 发表于 2015-11-15 09:08
可以游泳
尚泳健康 发表于 2015-11-15 08:47
我自己家的老人一律每年必须给配制补肾强筋健骨、活血通经、促进血管生长，软化血管，促进肌肉发育健脑的中 ...
山水游 发表于 2015-11-15 08:06
欣赏
醉老虎 发表于 2015-11-14 21:55
好贴，学习了
浪里行 发表于 2015-11-14 21:37
好贴，学习了。
张兴 发表于 2015-11-14 21:25
白唐 发表于 2015-11-14 20:59
提醒的好！
冬笑 发表于 2015-11-14 19:38
非常重要的提醒
合肥冬泳 发表于 2015-11-14 19:26
学习了，谢谢！
快活鱼 发表于 2015-11-14 19:08
好帖学习了，谢谢楼主！
小藏羚羊 发表于 2015-11-14 15:36
好贴，欣赏，增长了知识。
日不落 发表于 2015-11-16 07:08
弥勒佛 发表于 2015-11-15 17:00
老年人锻炼适可而止，没必要做出超乎身体的极限动作。
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