精灵企鹅 发表于 2015-11-13 16:52
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游泳本來是一件愜意的美事﹐但是游泳后如果忘了做這些﹐卻可能給自己帶來額外的煩惱﹐或者達不到預期的效果……
游泳之後﹐有哪些事是一定要做的﹐又有哪些是萬萬做不得的呢﹖
一﹑想要塑身效果翻倍﹐別忘了幾分鐘的泳后放鬆操
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仔細觀察游泳競技運動員的身姿﹐不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達﹐超出常人的勻稱範圍﹐這對想要柔美身材的女生也是一大困擾﹐怎麼防止肌肉的過度增長﹐以及回到家後的肩酸背痛呢﹐那就別忘了上岸後用這些方法來放鬆﹕
放鬆小腿﹕
俯身﹐用雙臂和一條腿(伸直﹐腳尖著地)支撐身體﹐另一條腿屈于體前放鬆﹐身體重心集中在支撐腳的腳尖處﹐腳跟向後﹑向下用力﹐感覺到小腿後部肌肉被拉緊﹐保持緊張狀態10秒再放鬆﹐重復3次﹐然後換另一條腿做3次。放鬆大腿內側﹕
保持坐姿﹐雙腳腳底靠攏﹐膝蓋向外撐並盡量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝﹐身體盡量往前俯低﹐保持10秒 , 放鬆﹐重復3次 。放鬆大腿後部﹕
仰臥﹐抬起一條腿﹐盡力拉向胸部﹐保持另一條腿伸直並貼近地面﹐上半身盡量平躺﹐保持10秒﹐再放鬆﹐重復3次﹐並換腿 。放鬆肩部﹕
雙手手指在頭頂交叉互握﹐掌心朝上﹐雙臂向上﹑向後伸展 ﹐保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直﹐然後前臂向腦後彎曲﹐放鬆﹐用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部﹐向對側緩慢拉動﹐以手臂舒適為度﹐保持15秒 。二﹑認真清潔和護理身體
汗液﹑唾液﹑消毒劑﹐殘留的細菌……表面再乾淨的泳池也少不了這些﹐有人游泳后得了結膜炎﹐還有朋友抱怨說游了一段時間後﹐頭髮比以前更乾燥……這些都是在游泳后沒有及時清洗惹的麻煩。
游泳后的清洗可不祗是簡單沖個澡哦﹐除了沖洗全身﹐以下這幾個部位是需要重點清洗和護理的﹕
頭髮。池水中的消毒劑是強氧化劑﹐所以頭髮較長時間接觸池水﹐會受到損害﹐如發黃﹑枯燥﹑發質下降等。所以﹐游泳后要立即沖洗頭髮﹐盡量洗淨黏附在頭髮上的消毒劑。[attach]3692394[/attach]
眼睛。如果經常游泳的你某天眼睛發紅﹑發澀﹐分泌物較多﹐要小心感染上結膜炎﹐這是由泳池中的細菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水﹐在游泳后用純淨水沖一沖眼睛後﹐再滴上眼藥水。 口腔。游泳時口腔也常常免不了進水﹐水中的細菌通過口腔侵入呼吸道﹑消化道﹐進而發生感染。特別是當口腔黏膜有傷口或炎症時﹐就更容易受到感染﹐發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應馬上用清水漱口﹐如果有時間﹐最好用牙刷刷牙﹐要記得漱口刷牙之前別吃東西﹐否則可能會將細菌帶入腸胃哦。[attach]3692395[/attach]
鼻子。過敏體質的小夥伴們容易在游泳后引發鼻炎﹐泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水﹐並將分泌物擤出。三﹑多喝水﹐巧進食
因為在水中運動﹐我們往往感覺不到游泳時在出汗﹐但事實上﹐無論是在室內還是室外游泳﹐人都會大量出汗。看看這一組測試數據﹕一個70kg左右的人每游1000米﹐體液會丟失325毫升﹔每運動1.5小時﹐人體就會丟失大於2000ml左右的水分﹐並且游泳時我們用嘴呼吸﹐減少了唾液的分泌﹐會使得口腔乾燥。所以﹐游泳后一定別忘了多補水。
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游泳后不能再進行其它的劇烈運動。因為人在水中運動時﹐各器官都會參加其間﹐耗費能量大﹐新陳代謝速度很快﹐之後再進行劇烈運動﹐很容易造成身體過度疲勞﹑或肌肉受傷。
另外游泳之後也不可熬夜﹐由於白天進行了劇烈的運動﹐人體各器官都需要在晚上得到更多休養﹐熬夜會讓身體精力過度消耗﹐對健康造成隱性傷害﹐並打亂身體在游泳后的自我調節。
精灵企鹅 发表于 2015-11-13 16:52
巫山云 发表于 2015-11-13 16:48
观好帖，长知识。学习了。
邺风洹波 发表于 2015-11-13 11:54
提醒的好！
山水游 发表于 2015-11-13 10:27
学习
任春海 发表于 2015-11-13 09:08
学习了，值得收藏！
大道致简 发表于 2015-11-13 08:35
提醒！非常有必要。可惜许多人只注游泳，不顾养身。
威海杆哥 发表于 2015-11-13 08:18
提醒的好
妫川人 发表于 2015-11-13 07:45
wan老兵新传 发表于 2015-11-13 07:41
学习收藏了。
合肥冬泳 发表于 2015-11-13 07:37
学习了，谢谢！
香官愚叟 发表于 2015-11-13 07:24
学习了。
合肥冬泳 发表于 2015-11-13 07:37
学习了，谢谢！
浪花LN 发表于 2015-11-14 16:12
多谢提醒！
日不落 发表于 2015-11-14 06:42
张兴 发表于 2015-11-14 05:54
蓝色海湾 发表于 2015-11-14 04:55
好帖！学习了，谢谢！
浪里行 发表于 2015-11-13 21:58
好贴，学习分享
冬笑 发表于 2015-11-13 20:33
認真清潔和護理身體
冬晨泳 发表于 2015-11-13 20:19
快活鱼 发表于 2015-11-13 18:30
好帖，学习了，谢谢
沈阳-天路 发表于 2015-11-13 17:49
出水芙蓉。 发表于 2015-11-15 10:35
KK搏浪 发表于 2015-11-14 20:19
泳后不得意，马虎将失意。
韩水冬游 发表于 2015-11-14 19:15
好贴学习了！
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