标题: 看看你属于哪个级别的游泳减肥者！ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2015-11-11 17:16
标题: 看看你属于哪个级别的游泳减肥者！
本帖最后由 白鲨王 于 2015-11-11 17:19 编辑 " I# {: \. ]; Y# c! R  _
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初级锻炼者
, k4 q$ A8 A: E% V你的水平：勉强蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你还是去好好学学，游泳减肥从这点是基础。1 v' Z0 ]/ z! _
你需要进步到：首先你要能练到连续游1000m。) f5 {* H5 g3 ]! E" r( p. s
建议配备辅助工具：扶板一块，多游一点蛙泳腿也是可以的。
* K& H' o% F1 K- L如何减肥：当您能游1000m了，其实基本上你已经进入了减肥初级阶段，这个阶段你的肥肉会变成肌肉，本身体重没有减轻，可是会有人说你瘦了。因为长距离游泳的阶段首先是对肌肉耐力的加强，从50m到1000m是一个比较关键的过程，那是你游泳减肥的入门阶段，进入了这个阶段就会爱上游泳了，但是很多人也就是在这个阶段放弃了。希望你能看到这篇文章把放弃的游泳捡起来。6 T  ?2 W9 I9 s% M; }; N
如何练习到1000m：最好是循序渐进的，开始的时候游10个50m，先到达1000m。再从50m游到100m，然后每天也游到1000m，然后连续到200m游五个，再加到400m，游两个再加上一个200m。以此类推很快就会连续的1000m了。如果一周三次练习，在技术过关的前提下，估计10次就能完成1000m的连续游了。如果一周就一次，或者技术不够好，那就需要更多的时间来达到这个目标，其实真的不难，只要你坚持。7 r; S! e+ i/ y4 A) \- k) O

9 d7 ~! p( J% X: q% J中级锻炼者
2 Z6 b& _: J3 g你的水平：1000m蛙泳可以很顺利的完成，甚至每天可以达到一千多米。/ Z% [( e+ [% ~3 x  N0 c8 G1 O$ E9 @4 h
你需要完善：学习自由泳或者仰泳
+ ?3 ]8 f# v) a" a建议配备辅助工具：防水表一块，扶板一个。# a  W  n0 E& d7 X( T* }
如何减肥：已经能顺利游1000m，恭喜你，由于蛙泳的技术决定了利用蛙泳减肥是比较困难的，因为蛙泳的大部分动作在水中，水中阻力比较大，频率就不会特别快，心率也就上不去。所以不是相对专业的爱好者来说不是减肥的最好泳姿。那么我希望你学会仰泳或者自由泳，学会之后每天下水500m蛙泳进行准备活动，可以是连续的，也可以是10个50m快游。学习新泳姿的过程中把一千米分为一个200m+十个50m+新泳姿练习，这是最低量哦！( j$ z7 @- L# f1 V8 ^8 }$ j
只要你学会新泳姿的打腿，就可以开始练习10个50m仰泳或者自由泳，每个50m之间休息20~40秒，不要超过40秒，这个叫间歇训练。注意监控自己心率，每一个50m到边之后，心率每十秒在25下左右，不要低于22，也不要高于27。休息一下，漫游100m蛙泳。然后再游10个50m仰泳或者自由泳，也是注意控制心率，22~27之间。不用非得严格在25下，因为基本上已经是到后面了体力差点，最后再来一个100m蛙泳漫游恢复一下心率。基本上这样一节课下来就一个小时了，能这么游一节课的前提一定是能连续游1000m的体力，不然一节课下来你就没有第二节课了，肌肉和心肺的能力都无法负荷这样的训练，前期可以在数量上减少，比如10个变6个，但是强度不能减少，严格按照我所说的心率和间歇时间进行练习。再次提醒各位量力而行。/ e) P; f$ Q# P  p( y7 j5 y
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专业爱好者你的水平：仰、蛙、自由都会游。而且完成中段练习者计划都很轻松。
* z: y7 W5 x: a( z7 T3 y0 k( ~6 A你需要完善：学些蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的锻炼，追求技术和成绩的升华。
5 t% ]3 [" \5 P# s* F5 c) N; e9 z建议配备辅助工具：划水掌，扶板，防水表。3 y- K  R; M7 ^* w
如何锻炼：到您这样的已经不是为了减肥了，是为了锻炼和追求更好的游泳成绩，我给您出一个一周的训练计划，每周训练五次，每次60~80分钟，这是比较适合的时间，太少和太多都没有意义，防水手表和扶板是必备的，您最好备一个划水掌，主要是增加力量训练，男女都可以用，根据自己的手掌大小和力量接受能力选好尺码。划水掌练习的基础是建立在技术的相对完整上，不要还是不标准动作，就强行使用划水掌，会形成错误动作，切记。另外自由泳和仰泳是划水掌的入门姿势，蛙泳其次，蝶泳还是先好好游，真的是很棒的。爱好者再加上如果你会蝶泳，就自行加入蝶泳少游蛙泳。计划开始的时候很艰难，最多一个月你就适应了，自行修改计划，强度更高，心率更高要求。* i( r, a" J' o) i  Y- {$ Z
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如何坚持不懈的游泳* l9 N8 {6 m. r, {9 M
游泳减肥这条路是非常枯燥的，那么如何能坚持不懈的游下去才是你第一要思考的。只有不停地制定目标，达到目标才有助于你愉快的游泳。首先不会的泳姿学会，然后每个泳姿测试50m最快成绩，或者测试1000m多久游完，这些都是你的目标点。只有这样，游泳才不会枯燥，才会让你有更大的进步。所以不要为了减肥游泳，而是要为了锻炼自己的身体和心智为目标，也许更开心点。减肥只会是你运动的开始，锻炼身体才是你运动的最好理由。6 y2 p& V8 ~( z$ u$ _8 R% C
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作者: 山水游    时间: 2015-11-11 18:52
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