标题: 冬泳知识， 掌握冬泳三要点 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-6 11:41
标题: 冬泳知识， 掌握冬泳三要点


　　冬泳是冷水浴锻炼的最高阶段。冬泳时，冬泳者既要接受低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，这对人体刺激非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。所以，冬泳时，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活动的要点，这样才能保证健身而不伤身。

一，　　运动前让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦，给四肢、胸、腹、前额预热，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

二，　　冬泳时严格把握运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的运动量必须在安全范围内，不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒战，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。

三，　　运动后注意保暖，恢复体温。出水后，冬泳者应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

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作者: 上海人    时间: 2015-11-7 05:19
冬泳知识很重要，学习了，谢谢！

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作者: 张兴    时间: 2015-11-7 05:41

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作者: 快活鱼    时间: 2015-11-7 07:01
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作者: 山水游    时间: 2015-11-7 07:20
学习赞一个。

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作者: 威海杆哥    时间: 2015-11-7 07:26
冬泳三要点很重要，邹哥提醒得好。

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作者: 邺风洹波    时间: 2015-11-7 09:15
学习了！

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作者: 巫山云    时间: 2015-11-7 10:28
观好帖，长知识。学习了。

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作者: 我心向佛    时间: 2015-11-7 11:19

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-11-7 11:26

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作者: 天池水怪    时间: 2015-11-7 12:24
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作者: 沧桑里个门    时间: 2015-11-7 12:29
冬泳知识很重要，学习了，谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:47

沧桑里个门 发表于 2015-11-7 12:29
冬泳知识很重要，学习了，谢谢！

漂亮！谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:47

天池水怪 发表于 2015-11-7 12:24

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:48

牛弟的阿哥 发表于 2015-11-7 11:26

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:48

我心向佛 发表于 2015-11-7 11:19

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:48

巫山云 发表于 2015-11-7 10:28
观好帖，长知识。学习了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:49

邺风洹波 发表于 2015-11-7 09:15
学习了！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:49

威海杆哥 发表于 2015-11-7 07:26
冬泳三要点很重要，邹哥提醒得好。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:49

山水游 发表于 2015-11-7 07:20
学习赞一个。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:50

快活鱼 发表于 2015-11-7 07:01

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:50

张兴 发表于 2015-11-7 05:41

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-7 14:50

上海人 发表于 2015-11-7 05:19
冬泳知识很重要，学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 大道致简    时间: 2015-11-7 18:01
常抓不懈，有备无患。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2015-11-7 18:43
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作者: 弥勒佛    时间: 2015-11-7 19:31
好帖，冬泳知识，学习了。

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作者: 冬笑    时间: 2015-11-7 20:10
冬泳者的运动量必须在安全范围内

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作者: 合肥冬泳    时间: 2015-11-7 21:10
学习了，谢谢！

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作者: 铁锚    时间: 2015-11-8 10:56

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作者: 宿迁冬泳    时间: 2015-11-8 11:14
谢谢！学习了..

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:14

宿迁冬泳 发表于 2015-11-8 11:14
谢谢！学习了..

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:15

铁锚 发表于 2015-11-8 10:56

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:15

合肥冬泳 发表于 2015-11-7 21:10
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:15

冬笑 发表于 2015-11-7 20:10
冬泳者的运动量必须在安全范围内

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:16

弥勒佛 发表于 2015-11-7 19:31
好帖，冬泳知识，学习了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:16

沈阳-天路 发表于 2015-11-7 18:43

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-8 15:16

大道致简 发表于 2015-11-7 18:01
常抓不懈，有备无患。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 浪里行    时间: 2015-11-8 20:23
实践出真知，好贴，收藏了

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作者: 韩水冬游    时间: 2015-11-8 20:43
冬泳三要点，学习了！

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作者: 香官愚叟    时间: 2015-11-8 20:57
冬泳三点是邹哥多年冬泳的经验总结，很宝贵。

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作者: 香官愚叟    时间: 2015-11-8 20:57
冬泳三点是邹哥多年冬泳的经验总结，很宝贵。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-9 15:21

香官愚叟 发表于 2015-11-8 20:57
冬泳三点是邹哥多年冬泳的经验总结，很宝贵。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-9 15:22

浪里行 发表于 2015-11-8 20:23
实践出真知，好贴，收藏了

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-9 15:22

韩水冬游 发表于 2015-11-8 20:43
冬泳三要点，学习了！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 紫荆花    时间: 2015-11-9 15:36
分享了，掌握冬泳知识很有必要。

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-11-10 16:56
好贴，冬泳知识很重要，谢谢掌门版主！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-10 18:37

出水芙蓉。 发表于 2015-11-10 16:56
好贴，冬泳知识很重要，谢谢掌门版主！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-11-10 18:38

紫荆花 发表于 2015-11-9 15:36
分享了，掌握冬泳知识很有必要。

谢谢好朋友关注，点评，兄弟好！

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