标题: 冬泳的好处与注意事项 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 04:35
标题: 冬泳的好处与注意事项


冬泳的好处：

⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾良好效果。

⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 04:35

冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。  
冬泳好但并非人人皆宜  
冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。  
三种人群不适合冬泳  
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；  
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；  
3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 04:35
冬季游泳需要注意以下事项：  
1、装备齐全。  
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、  
湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。  
2、准备活动充足。  
与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。  
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。  
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。  
温馨提示：  
冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，（一般游泳者下水时间＝水温×1.0+1），自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 04:35


⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。
⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。
⒑冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。
⒒据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。
⒓人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。
⒔冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 04:35


⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。⒖冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、班秃，睡眠质量也有所提高。
⒗寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的火炉。将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。
⒘冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。
⒙美国罗伯特等人提出：
只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间，因而可以延缓衰老过



斯特雷勒等人的结论是，人体的基础体温若降低1度则寿命至延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。
长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。
⒚冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。

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作者: 水上白鹭    时间: 2015-10-12 05:20
认真学习分享!爱上冬泳。

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作者: 妫川人    时间: 2015-10-12 05:29
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作者: 快活鱼    时间: 2015-10-12 06:56
科学冬泳，强身健体

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作者: wan老兵新传    时间: 2015-10-12 08:32
斯特雷勒等人的结论是，人体的基础体温若降低1度则寿命至延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。

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作者: 邺风洹波    时间: 2015-10-12 08:59
冬泳魅力无穷！

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作者: KK搏浪    时间: 2015-10-12 09:39
先冷后热，先苦后甜，科学冬泳，强身健体。

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作者: 快乐海洋    时间: 2015-10-12 09:53
阅读分享好帖

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作者: 透心凉    时间: 2015-10-12 10:08
好贴就是要顶！！！！！！

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作者: 威海杆哥    时间: 2015-10-12 11:21

汇泉湾泳客 发表于 2015-10-12 04:35
⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有 ...

学习了

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作者: 天池水怪    时间: 2015-10-12 12:04

汇泉湾泳客 发表于 2015-10-12 04:35
⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有 ...

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:26

天池水怪 发表于 2015-10-12 12:04

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:26

威海杆哥 发表于 2015-10-12 11:21
学习了

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:27

透心凉 发表于 2015-10-12 10:08
好贴就是要顶！！！！！！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:27

快乐海洋 发表于 2015-10-12 09:53
阅读分享好帖

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:27

KK搏浪 发表于 2015-10-12 09:39
先冷后热，先苦后甜，科学冬泳，强身健体。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:27

邺风洹波 发表于 2015-10-12 08:59
冬泳魅力无穷！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:28

wan老兵新传 发表于 2015-10-12 08:32
斯特雷勒等人的结论是，人体的基础体温若降低1度则寿命至延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。:vic ...

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:28

快活鱼 发表于 2015-10-12 06:56
科学冬泳，强身健体

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:28

妫川人 发表于 2015-10-12 05:29

谢谢好朋友关注，支持

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-12 14:29

水上白鹭 发表于 2015-10-12 05:20
认真学习分享!爱上冬泳。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 山水游    时间: 2015-10-12 15:59
认真感悟。

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作者: 快乐海洋    时间: 2015-10-12 16:11

汇泉湾泳客 发表于 2015-10-12 14:27
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 岸上人    时间: 2015-10-12 16:27
科学冬泳，强身健体！

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作者: 巫山云    时间: 2015-10-12 16:29
观好帖，长知识。学习了。

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作者: 冬晨泳    时间: 2015-10-12 17:12
科学冬泳，强身健体。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2015-10-12 19:12
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作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-10-12 19:30

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作者: ★年轻的心    时间: 2015-10-12 19:42
好的冬泳常识，拜读学习收藏了，谢谢！

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作者: 水上玩家    时间: 2015-10-12 19:52
现在开始冬泳了

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作者: 冬笑    时间: 2015-10-12 20:05
并非人人都适合冬泳

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作者: 老虫    时间: 2015-10-12 20:21
把我们70岁以上人给白白了没那么容易你瞧好吧

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作者: 浪里行    时间: 2015-10-12 21:22
科学冬泳，健康快乐

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作者: 张兴    时间: 2015-10-12 22:33

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作者: 池月采莲    时间: 2015-10-12 22:33
冬泳知识大全的浓缩版！

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作者: 大道致简    时间: 2015-10-12 23:41
叙溯全面D! l* r' k  ~/ U- U
叙述全面，语言简练，通俗易懂。好贴分享。

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作者: 醉老虎    时间: 2015-10-13 03:22
学习了

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作者: 蓝色海湾    时间: 2015-10-13 05:40

冬泳人中七十岁、八十岁的大有人在，不应一概而论，仅供参考。

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作者: 韩水冬游    时间: 2015-10-13 08:38
阅读分享！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:29

韩水冬游 发表于 2015-10-13 08:38
阅读分享！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:30

蓝色海湾 发表于 2015-10-13 05:40
冬泳人中七十岁、八十岁的大有人在，不应一概而论，仅供参考。

是的，谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:31

醉老虎 发表于 2015-10-13 03:22
学习了

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:31

大道致简 发表于 2015-10-12 23:41
叙溯全面D! l* r' k  ~/ U- U
叙述全面，语言简练，通俗易懂。好贴分享。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:32

池月采莲 发表于 2015-10-12 22:33
冬泳知识大全的浓缩版！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:32

张兴 发表于 2015-10-12 22:33

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:32

浪里行 发表于 2015-10-12 21:22
科学冬泳，健康快乐

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:33

老虫 发表于 2015-10-12 20:21
把我们70岁以上人给白白了没那么容易你瞧好吧

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:33

冬笑 发表于 2015-10-12 20:05
并非人人都适合冬泳

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:34

水上玩家 发表于 2015-10-12 19:52
现在开始冬泳了

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:34

★年轻的心 发表于 2015-10-12 19:42
好的冬泳常识，拜读学习收藏了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:34

出水芙蓉。 发表于 2015-10-12 19:30

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:35

沈阳-天路 发表于 2015-10-12 19:12

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:35

冬晨泳 发表于 2015-10-12 17:12
科学冬泳，强身健体。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:36

巫山云 发表于 2015-10-12 16:29
观好帖，长知识。学习了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:36

岸上人 发表于 2015-10-12 16:27
科学冬泳，强身健体！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:36

快乐海洋 发表于 2015-10-12 16:11

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-10-13 17:37

山水游 发表于 2015-10-12 15:59
认真感悟。

谢谢好朋友关注，点评

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