标题: 游泳池里除了游泳还能干什么？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2015-10-8 11:15
标题: 游泳池里除了游泳还能干什么？
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
2 X( x6 U* f$ d" G( R6 E1 t
3 b: V6 o2 m. ~* z" s  \6 f       我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。
+ B% a5 X3 F# V+ S( p3 f% D$ K[attach]3650539[/attach]
3 i! d+ m% V( q+ Q6 Z% j  R7 M9 {% |1.高抬腿行进. |7 w! ~# f) u0 }& \+ }( A2 W' r
   在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。2 d% y" ?: e7 c1 I; K3 G2 @( z3 z
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2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。
# ~$ A( Q% z' Y5 j+ A$ M[attach]3650566[/attach]& ^' g2 d, m+ X  t) i. w/ S2 v1 o/ f
3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训    练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。
. S6 W' ^* Z- a5 q# b: P[attach]3650574[/attach]
; j8 H/ R" @& V6 I6 n  F9 G4.L字悬浮
8 j- a! l% I! R% p: J5 I   躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
- ~% ]' H9 T4 w% |0 ][attach]3650611[/attach]8 [9 e  U3 a+ l* @8 @% e
5.水中越野8 U' z1 A) j/ x# c+ S
   在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。9 M  `8 a0 r5 Z, ~/ l4 U
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5 d# q  _) t  u1 m# L" e
  u. ?, M2 o, r9 m; @. h' u  a' q5 N3 v

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5 y$ V2 E: E+ P/ i) M% V% @$ f$ N" y0 s$ g3 t4 ?
作者: 长白山冬泳人    时间: 2015-10-8 11:52
作者: 海底森林    时间: 2015-10-12 17:20
呵呵，没想到还能做那么多动作啊，谢谢介绍！



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