标题: 游泳池里除了游泳还能干什么？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2015-10-8 11:15
标题: 游泳池里除了游泳还能干什么？
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
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       我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。( A% N. h. u, o  Y9 q, p
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/ Y, ]* b- z% l* K4 {' D1.高抬腿行进4 {7 x  Y8 ?9 t: M) j
   在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
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9 L+ z; X8 x- M5 Q% Y( D: F7 I5 b2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。; |; [2 N  H5 \+ n
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5 q- z8 }9 F. ^# _3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训    练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。9 D) l8 K+ i  Q9 t' h$ B. G
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4.L字悬浮' @4 E; X# Y2 E& b* W. C( o  q. r
   躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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5.水中越野
& H3 t$ O% W7 g8 f5 M/ K, f' g$ b   在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。
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作者: 长白山冬泳人    时间: 2015-10-8 11:52
作者: 海底森林    时间: 2015-10-12 17:20
呵呵，没想到还能做那么多动作啊，谢谢介绍！



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