标题: [转帖]掌握冬泳三要点 [打印本页]
作者: zjhad 时间: 2007-11-28 10:19
标题: [转帖]掌握冬泳三要点
冬泳是冷水浴锻炼的最高阶段。冬泳时，冬泳者既要接受低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，这对人体刺激非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。所以，冬泳时，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活动的要点，这样才能保证健身而不伤身。
运动前让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦，给四肢、胸、腹、前额预热，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。
冬泳时严格把握运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的运动量必须在安全范围内，不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒战，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。
运动后注意保暖，恢复体温。出水后，冬泳者应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
作者: 雪韵梅情 时间: 2007-11-28 10:57
学习了掌握冬泳的三要点 谢谢！！
作者: 雨中飞 时间: 2007-11-28 18:03
掌握了冬泳的三要点。好帖感谢！
作者: 畅游白令海峡 时间: 2007-11-28 19:22
原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:
学习了掌握冬泳的三要点 谢谢！！
作者: 新开河 时间: 2007-11-28 22:35
谢谢。
作者: yuren 时间: 2007-11-29 14:47
好好学习天天向上
作者: 袁二胖 时间: 2009-11-26 10:15
学习了，谢谢楼主
作者: 袁二胖 时间: 2009-11-26 10:15
学习了，谢谢楼主
作者: 白条 时间: 2009-11-27 11:33
作者: 奔奔 时间: 2009-11-28 20:30
作者: 旱人 时间: 2010-6-22 13:36
建议评选楼主为年度先进冬泳者。
作者: 客舍青青 时间: 2010-6-24 20:06
科学冬泳，健康快乐，强身健体。
作者: 秋寒 时间: 2010-7-9 10:49
学习了，谢谢楼主
作者: 江南宜春冬泳 时间: 2010-7-10 16:38
我每次冬泳完后，先穿鞋然后再穿裤子衣服，很多人都觉得我很奇怪，为什么先将鞋给穿上了，哈哈，我这样做，倒没有从科学冬泳的角度去分析过，只是觉得先把鞋穿好了，感觉很爽，活动也方便了。哈哈，不穿衣服活动特臭美。
作者: 网事悠悠 时间: 2010-7-12 10:06
学习了.谢谢
作者: 汉水襄江 时间: 2010-7-12 10:21
冬泳时严格把握运动量。
作者: 山水星 时间: 2010-7-12 13:31
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作者: 江湖情 时间: 2010-7-13 14:09
学习了掌握冬泳的三要点 谢谢楼主！！
作者: 江湖情 时间: 2010-7-13 14:10
学习了掌握冬泳的三要点 谢谢楼主！！
作者: 一笑人生 时间: 2010-7-14 23:04
不错啊！是这个理。
作者: daxing199 时间: 2010-7-22 22:59
回复 1# zjhad
掌握了冬泳的三要点。好帖感谢！
作者: daxing199 时间: 2010-7-22 23:01
回复 14# 江南宜春冬泳
哈哈哈，好经验！
作者: 夏橙 时间: 2010-7-28 18:23
谢谢好贴！
作者: 猎豹222222 时间: 2010-7-28 19:55
学习掌握冬泳的三个要点是冬泳人必备的法宝。谢谢楼主了！
作者: 江南宜春冬泳 时间: 2010-7-28 21:41
回复 24# 猎豹222222
哈哈，难得看见猎豹222222
作者: 水中仙子 时间: 2010-7-29 09:17
谢谢了！先穿鞋在穿衣服活动特爽..... 
作者: 一石两鸟 时间: 2010-7-31 09:40
科学冬泳，健康快乐，强身健体。
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