标题: 初秋,这12个养生小常识你必须要知道哦 [打印本页]

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 04:40
标题: 初秋,这12个养生小常识你必须要知道哦


1早睡早起　　进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常。由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。　　眼下正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 04:40
2益肾养肝多吃咸
　　炎热的夏天即将过去，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃；宜多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等。
3多喝水去秋燥
　　想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 04:40
4吃粥补充水分与润燥
　　秋天的早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。
5多喝蜂蜜水少吃姜
　　营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。所以，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。　　专家建议，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 04:40
10多睡一小时
　　专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神也是对身体有好处的。
[size=1em]
11多吃清热安神食物
　　从养生的角度来看，初秋适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥的食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。



12避免过早添加衣物
　　“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 04:40


8，精神调养
　　进入秋季，人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等，以安神定志。
9，轻松运动
　　饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于秋季养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 04:40
6通风透气，早晚添衣
　　初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。　　一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时，腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。
7护肠养胃
　　对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品，少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。　　按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。　　少吃坏油。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。　　食物柔软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

---

作者: 上海人    时间: 2015-9-19 04:45
我就是早睡早起，这个习惯太好了！（掌门人，我要出去跑步锻炼了，失陪！）

---

作者: 水上白鹭    时间: 2015-9-19 05:09
学习分享,健康一身!

---

作者: 大道致简    时间: 2015-9-19 07:02
好篇篇，学习了。

---

作者: 沈阳-天路    时间: 2015-9-19 07:39
[attach]3627427[/attach]

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-9-19 09:00
现在不能早睡了,因为现在发贴,回贴太难了,太多限制了。

---

作者: 邺风洹波    时间: 2015-9-19 09:32

---

作者: 岸上人    时间: 2015-9-19 09:55
学习分享,健康一身!

---

作者: 巫山云    时间: 2015-9-19 11:48
观好帖，长知识。谢谢！

---

作者: 老虫    时间: 2015-9-19 15:31
学习进行中

---

作者: 铁锚    时间: 2015-9-19 16:45

汇泉湾泳客 发表于 2015-9-19 04:40
6通风透气，早晚添衣
　　初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高 ...

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:47

上海人 发表于 2015-9-19 04:45
我就是早睡早起，这个习惯太好了！（掌门人，我要出去跑步锻炼了，失陪！）

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:48

水上白鹭 发表于 2015-9-19 05:09
学习分享,健康一身!

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:49

大道致简 发表于 2015-9-19 07:02
好篇篇，学习了。

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:49

沈阳-天路 发表于 2015-9-19 07:39

谢谢好朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:49

牛弟的阿哥 发表于 2015-9-19 09:00
现在不能早睡了,因为现在发贴,回贴太难了,太多限制了。

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:50

邺风洹波 发表于 2015-9-19 09:32

谢谢好朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:50

岸上人 发表于 2015-9-19 09:55
学习分享,健康一身!

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:50

巫山云 发表于 2015-9-19 11:48
观好帖，长知识。谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:51

老虫 发表于 2015-9-19 15:31
学习进行中

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-19 16:51

铁锚 发表于 2015-9-19 16:45

谢谢好朋友关注

---

作者: 浪里行    时间: 2015-9-19 19:26
学习了，养生好贴

---

作者: 冬笑    时间: 2015-9-19 20:52
睡眠是最好的保健

---

作者: 合肥冬泳    时间: 2015-9-19 20:58
学习了，谢谢！

---

作者: 五彩池    时间: 2015-9-19 22:45
早睡早起身体好！

---

作者: 大自然郝    时间: 2015-9-20 00:02
好帖子，学习了，对健康有好处！赞一个！

---

作者: 山水游    时间: 2015-9-20 12:47
学习：养生之道。

---

作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-9-20 14:00

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 15:29

出水芙蓉。 发表于 2015-9-20 14:00

谢谢好朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 15:29

山水游 发表于 2015-9-20 12:47
学习：养生之道。

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 15:30

大自然郝 发表于 2015-9-20 00:02
好帖子，学习了，对健康有好处！赞一个！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 16:02

五彩池 发表于 2015-9-19 22:45
早睡早起身体好！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 16:03

合肥冬泳 发表于 2015-9-19 20:58
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 16:03

冬笑 发表于 2015-9-19 20:52
睡眠是最好的保健

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-20 16:03

浪里行 发表于 2015-9-19 19:26
学习了，养生好贴

谢谢好朋友关注，点评

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3