标题: 秋天锻炼方式， 推荐这两种 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 04:37
标题: 秋天锻炼方式， 推荐这两种
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-9-17 04:37 编辑
宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
作者: 罗大海 时间: 2015-9-17 06:42
有益锻炼！赞！
作者: 快活鱼 时间: 2015-9-17 07:54
好帖，点赞
作者: wan老兵新传 时间: 2015-9-17 08:26
是滴是滴。
作者: 威海杆哥 时间: 2015-9-17 08:36
值得借鉴和推广
作者: 山水游 时间: 2015-9-17 08:41
学习赞一个。
作者: 邺风洹波 时间: 2015-9-17 08:45
作者: 韩水冬游 时间: 2015-9-17 08:47
不错的秋天锻炼，学习了
作者: 岸上人 时间: 2015-9-17 11:29
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-9-17 11:38
还是游泳好。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:39
牛弟的阿哥 发表于 2015-9-17 11:38 
还是游泳好。
是的，谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:40
岸上人 发表于 2015-9-17 11:29
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目
是的，谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:41
韩水冬游 发表于 2015-9-17 08:47
不错的秋天锻炼，学习了
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:41
邺风洹波 发表于 2015-9-17 08:45
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:41
山水游 发表于 2015-9-17 08:41
学习赞一个。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:42
威海杆哥 发表于 2015-9-17 08:36
值得借鉴和推广
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:42
wan老兵新传 发表于 2015-9-17 08:26
是滴是滴。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:42
快活鱼 发表于 2015-9-17 07:54
好帖，点赞
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-17 13:43
罗大海 发表于 2015-9-17 06:42
有益锻炼！赞！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 巫山云 时间: 2015-9-17 15:06
谢谢版主的好建议。
作者: 钢铁小妹 时间: 2015-9-17 16:23
好帖学习了！谢谢
作者: 威海杆哥 时间: 2015-9-17 16:41
汇泉湾泳客 发表于 2015-9-17 13:42
谢谢好朋友关注，点评
作者: 沈阳-天路 时间: 2015-9-17 18:30
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作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-9-17 19:46
作者: 冬笑 时间: 2015-9-17 20:09
持之以恒，成果凸显
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-9-17 20:28
学习了，谢谢！
作者: 浪里行 时间: 2015-9-17 23:45
简单易行好方法，就是要坚持
作者: 大自然郝 时间: 2015-9-18 00:35
学习了！
作者: 日不落 时间: 2015-9-18 06:12
罗大海 发表于 2015-9-17 06:42
有益锻炼！赞！
作者: 张兴 时间: 2015-9-18 09:57
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:37
张兴 发表于 2015-9-18 09:57
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:37
日不落 发表于 2015-9-18 06:12
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:38
大自然郝 发表于 2015-9-18 00:35
学习了！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:38
浪里行 发表于 2015-9-17 23:45
简单易行好方法，就是要坚持
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:38
合肥冬泳 发表于 2015-9-17 20:28
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:39
冬笑 发表于 2015-9-17 20:09
持之以恒，成果凸显
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:40
出水芙蓉。 发表于 2015-9-17 19:46
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:41
沈阳-天路 发表于 2015-9-17 18:30
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:41
威海杆哥 发表于 2015-9-17 16:41
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:41
钢铁小妹 发表于 2015-9-17 16:23
好帖学习了！谢谢
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-18 14:42
巫山云 发表于 2015-9-17 15:06
谢谢版主的好建议。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 露桥闻笛 时间: 2015-9-19 21:14
好贴值得赞 赞赞
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-20 17:14
露桥闻笛 发表于 2015-9-19 21:14
好贴值得赞 赞赞
谢谢好朋友关注
作者: 明天证明一切 时间: 2015-9-22 12:11
登高降血压，慢跑也很好
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-22 15:53
明天证明一切 发表于 2015-9-22 12:11
登高降血压，慢跑也很好
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-9-22 15:54
露桥闻笛 发表于 2015-9-19 21:14
好贴值得赞 赞赞
谢谢好朋友光临
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