标题:
冬训第三周训练计划
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作者:
龙腾
时间:
2007-11-24 16:40
标题:
冬训第三周训练计划
冬训第三周训练计划
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忍耐
-
马拉松
5
小时以内计划
周一；
10
公里（
6
分
/
公里）
周二；
12
公里（
5
分
30
秒
/
公里）
周三；休息
周四；慢跑
4000
米加
6000
米（
5
分
/
公里）
周五；
12
公里放松跑
周六；
18
公里（
6
分
/
公里）
周日；散步
60
分钟
（本周
62
公里）
4
小时以内训练计划
周一；
10
公里（
5
分
/
公里），
200
米
X2
（间歇慢跑
200
米）
周二；
18
公里（
5
分
20
秒
/
公里）
周三；
15
公里放松跑
周四；休息
周五；
12
公里（
5
分
30
秒）
周六；慢跑
3000
米热身。
1000
米快（
4
分
30
秒）加
400
米慢（
3
分）
X5
周日；快步走
60
分钟
（本周
65
公里）
3
小时
30
分以内训练计划
周一；
13
公里放松跑
周二；
22
公里（
4
分
40
秒
/
公里）
周三；慢跑
12
公里
周四；休息
周五；
16
公里（
4
分
30
秒）
周六；
20
公里（
5
分
/
公里）
周日；慢跑
10
公里
（本周
93
公里）
3
小时
10
分以内训练计划
周一；
16
公里（
4
分
20
秒
/
公里）
周二；
25
公里（
4
分
30
秒
/
公里）
周三；慢跑
4000
米，
3000
米（
12
分）
周四；休息
周五；
15
公里匀速跑（
5
分）
周六；
20
公里（
4
分
20
秒）
周日；
12
公里放松跑
（本周
95
公里）
跑吧精英组训练计划
周一；
30
公里（
4
分
/
公里）
周二；放松跑
12
公里
周三；
20
公里（
3
分
50
秒
/
公里）
周四；休息
周五；
18
公里匀速跑（
4
分
10
秒）
周六；慢
3000
米，
5000X3
不间断变速跑（
4
分
/
公里，
3
分
45
秒
/
公里，
3
分
40
秒
/
公里）
周日；放松跑
10
公里
（本周
109
公里）
作者:
胭脂雨
时间:
2007-11-24 16:41
真的准备进军奥运！！！！！！？
作者:
三省克己
时间:
2007-11-24 18:55
计划与变化相结合。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
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