标题: 90%人最缺的4类食物 让你减寿10年 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 10:06
标题: 90%人最缺的4类食物 让你减寿10年

　　奶类

　　调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶类制品的摄入量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量100克。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。

　　研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 10:06

　　豆制品

　　有关数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克干豆和相当量的豆制品。我们强调大家多吃豆制品是基于近20年来国人膳食模式的变化。

　　调查显示，国人吃动物性食物越来越多，导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的危险因素之一。大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。除了建议老百姓多吃容易消化的豆制品，我们也呼吁食品加工企业生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 10:06

　　粗粮

　　近20~30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，特别是粗粮减少的明显，这导致国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈"负相关"关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。建议每天吃50~100克(1~2两，干重)粗粮，学会粗粮细做和粗细搭配。粗粮细做有助于人们更好地适应粗粮的口感。其中熬粥的方式值得推荐，将红豆、绿豆等豆子和高粱米、薏米、燕麦、小米、黑米、大黄米、大麦米、荞麦米等杂粮混在一起煮，既简单又好吃。还可以做些杂面食品，把小米、玉米、荞麦等杂粮磨成面，和白面混在一起，做成馒头、面条或煎饼，更容易让人接受。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 10:06

　　水产品

　　我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每天鱼虾类的摄入量为29.6克，远低于中国居民膳食指南推荐的75~150克。水产品含优质蛋白质多，脂肪含量相对猪肉等红肉低，而且含较多的多不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，维护心脑血管的健康。因此，建议大家经常吃些水产品，一个礼拜两三次为宜，最少也要做到每周吃一次，三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都不错。鱼最好的吃法是清蒸或炖煮，尽量避免煎炸。

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作者: 威海杆哥    时间: 2015-8-31 11:01

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-31 10:06
　　水产品　　我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每天鱼虾类的摄入量为29.6克， ...

居民的生活水平低，达不到要求。

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作者: 畅游大海    时间: 2015-8-31 11:06

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作者: 今来    时间: 2015-8-31 11:08

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-31 10:06
　　水产品　　我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每天鱼虾类的摄入量为29.6克， ...

科学饮食 延年益寿

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作者: 岸上人    时间: 2015-8-31 11:20
学到知识了。

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作者: 精灵企鹅    时间: 2015-8-31 11:32

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作者: 紫荆花    时间: 2015-8-31 11:56
分享了，加强锻炼，补充营养，合理搭配，健康长寿！

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作者: 快乐海洋    时间: 2015-8-31 12:42
可以做到

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-8-31 12:56
长知识了。

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作者: 铁锚    时间: 2015-8-31 14:00

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作者: 尚泳健康    时间: 2015-8-31 14:09
内地居民很难达到水产品的进食量 ， 现在豆制品普遍品种过少，记得在哈尔滨上大学时，动力区动力副食商店每天都有几十种豆制品出售，大多都很好吃，这里超市几乎没有。

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作者: 山水游    时间: 2015-8-31 14:52
饮食健康。

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作者: ★年轻的心    时间: 2015-8-31 15:07
    健康的身体有自己决定，竟然我们缺少这些东西那么就从现在开始多多食用这些食品。呵护自己的身体，关爱自己。  

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作者: 快活鱼    时间: 2015-8-31 15:52
好帖学习了，谢谢

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作者: ★年轻的心    时间: 2015-8-31 16:04
此贴值得好好学习。

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作者: 钓鱼得龙    时间: 2015-8-31 16:07
喝奶非常少，基本不喝。因为有专家研究牛奶是给牛喝的，人喝牛奶会有很多弊病。时间久了坏处才会显现出来。其它的做的不错。

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-8-31 17:29

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作者: 邺风洹波    时间: 2015-8-31 17:42

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作者: 沈阳-天路    时间: 2015-8-31 18:00
学习了，谢谢

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:23

出水芙蓉。 发表于 2015-8-31 17:29

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:24

钓鱼得龙 发表于 2015-8-31 16:07
喝奶非常少，基本不喝。因为有专家研究牛奶是给牛喝的，人喝牛奶会有很多弊病。时间久了坏处才会显现出来。 ...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:24

★年轻的心 发表于 2015-8-31 16:04
此贴值得好好学习。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:24

快活鱼 发表于 2015-8-31 15:52
好帖学习了，谢谢

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:25

★年轻的心 发表于 2015-8-31 15:07
健康的身体有自己决定，竟然我们缺少这些东西那么就从现在开始多多食用这些食品。呵护自己的身体，关爱 ...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:25

山水游 发表于 2015-8-31 14:52
饮食健康。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:25

尚泳健康 发表于 2015-8-31 14:09
内地居民很难达到水产品的进食量 ，  现在豆制品普遍品种过少，记得在哈尔滨上大学时，动力区动力副食商 ...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:26

铁锚 发表于 2015-8-31 14:00

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:26

牛弟的阿哥 发表于 2015-8-31 12:56
长知识了。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:26

快乐海洋 发表于 2015-8-31 12:42
可以做到

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:26

紫荆花 发表于 2015-8-31 11:56
分享了，加强锻炼，补充营养，合理搭配，健康长寿！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:27

精灵企鹅 发表于 2015-8-31 11:32

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:27

岸上人 发表于 2015-8-31 11:20
学到知识了。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:27

今来 发表于 2015-8-31 11:08
科学饮食 延年益寿

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:28

畅游大海 发表于 2015-8-31 11:06

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 18:28

威海杆哥 发表于 2015-8-31 11:01
居民的生活水平低，达不到要求。

谢谢好朋友关注

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作者: 大航母    时间: 2015-8-31 18:36

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作者: 大自然郝    时间: 2015-8-31 20:01
好帖子，学习了！

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作者: 水上玩家    时间: 2015-8-31 20:27
锻炼身体，补充营养。

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作者: 老虫    时间: 2015-8-31 20:32
记下了感谢泳客

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作者: 独钓寒江雪.txy    时间: 2015-8-31 21:30
    饮食要多样化！

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作者: 大道致简    时间: 2015-8-31 22:01
合理膳食，健康快乐。

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作者: 大道致简    时间: 2015-8-31 22:09
合理膳食，有益健康，

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作者: 浪里行    时间: 2015-8-31 23:02
好贴分享

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作者: 鱼象鱼    时间: 2015-9-1 09:49
【谢谢提供】装裱一下
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:42

鱼象鱼 发表于 2015-9-1 09:49
【谢谢提供】装裱一下

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:42

浪里行 发表于 2015-8-31 23:02
好贴分享

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:42

dadaozhijian 发表于 2015-8-31 22:09
合理膳食，有益健康，

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:43

dadaozhijian 发表于 2015-8-31 22:01
合理膳食，健康快乐。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:43

独钓寒江雪.txy 发表于 2015-8-31 21:30
饮食要多样化！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:43

老虫 发表于 2015-8-31 20:32
记下了感谢泳客

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:43

水上玩家 发表于 2015-8-31 20:27
锻炼身体，补充营养。

是的！谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:44

大航母 发表于 2015-8-31 18:36

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-1 14:44

大自然郝 发表于 2015-8-31 20:01
好帖子，学习了！

谢谢好朋友关注

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作者: 合肥冬泳    时间: 2015-9-1 20:08
学习了，谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-2 15:14

合肥冬泳 发表于 2015-9-1 20:08
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注

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作者: 冬笑    时间: 2015-9-2 17:38
饮食良贴

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-3 16:28

冬笑 发表于 2015-9-2 17:38
饮食良贴

谢谢好朋友关注

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