标题: 论文：秋季游泳易伤身 可试练冬泳 [打印本页]
作者: 上海人 时间: 2015-8-27 17:36
标题: 论文：秋季游泳易伤身 可试练冬泳
本帖最后由 上海人 于 2015-8-28 16:42 编辑
秋季游泳易伤身 可试练冬泳
2015-08-27 来源：青岛汇泉湾冬泳队
每年立秋过后的天气就慢慢的转凉，特别是近几天来的气候连续高温闷热，于是很多人还跟三伏天里一样贪凉，到海里游泳。立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水域会比原来凉了很多，由于体温无法适应，容易抽筋和患感冒，所以“野泳”一定要慎游。
游泳既能磨炼意志，又能强身健体，是一项不错的锻炼方式，是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼。
对一些常见问题也应做好应对措施。例如，游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
秋后可试练冬泳
冬泳者的队伍也越来越壮大，不过，冬泳可不是一蹴而就的，如果身体素质较好的人，不妨从立秋后加紧锻炼，渐渐成为冬泳者。
冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。随着气温的下降，游泳的时间最好定时在每日中午气温较高时进行。
天气凉后，游泳前的准备活动就显得非常重要了，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。
游泳的时间也不能像夏天一样长时间在水里泡着，时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3-5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。
作者: 快乐海洋 时间: 2015-8-28 16:49
阅读分享好帖
作者: 弥勒佛 时间: 2015-8-28 17:05
只要是科学冬泳，一年四季都健身。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-8-28 17:49
我认为如果秋天不坚持一直游下去，到了冬天你根本就不敢下水了。
作者: 醉老虎 时间: 2015-8-28 19:50
作者: 张兴 时间: 2015-8-28 21:25
作者: 山水星 时间: 2015-8-29 06:16
冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。
作者: 暖洋洋中国 时间: 2015-8-29 07:44
作者: 邺风洹波 时间: 2015-8-29 08:36
作者: 山水游 时间: 2015-8-29 11:05
学习。
作者: 天池水怪 时间: 2015-8-29 11:09
秋季入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握！
作者: 浪花LN 时间: 2015-8-29 11:14
科学游泳好！
作者: 精灵企鹅 时间: 2015-8-29 14:15
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:02
快乐海洋 发表于 2015-8-28 16:49 
阅读分享好帖
感谢黄金长老在第一时间的关注和支持。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:03
弥勒佛 发表于 2015-8-28 17:05
只要是科学冬泳，一年四季都健身。
谢谢佛版好朋友的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:04
牛弟的阿哥 发表于 2015-8-28 17:49
我认为如果秋天不坚持一直游下去，到了冬天你根本就不敢下水了。
说得对，的确是这样，感谢阿哥的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:04
醉老虎 发表于 2015-8-28 19:50
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:05
张兴 发表于 2015-8-28 21:25
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:06
山水星 发表于 2015-8-29 06:16
冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。
谢谢好朋友的关注、评论和鼓励。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:07
暖洋洋中国 发表于 2015-8-29 07:44
谢谢暖洋洋中国 版主的关注、评论和鼓励。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:07
邺风洹波 发表于 2015-8-29 08:36
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:08
山水游 发表于 2015-8-29 11:05
学习。
谢谢山水游朋友的关注和支持。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:08
天池水怪 发表于 2015-8-29 11:09
秋季入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握！
说的有道理，谢谢天池水怪好朋友的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:09
浪花LN 发表于 2015-8-29 11:14
科学游泳好！
说得对，谢谢浪花版主的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2015-8-29 16:10
精灵企鹅 发表于 2015-8-29 14:15
————
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-8-29 17:41
上海人 发表于 2015-8-29 16:04
说得对，的确是这样，感谢阿哥的关注和评论。
确实是，如果是新冬泳人你不在夏天游到秋天渐渐地慢慢也适应水温的变化，到了冬天温度低时你根本就不敢下水了。
作者: 上海人 时间: 2015-8-30 03:44
牛弟的阿哥 发表于 2015-8-29 17:41
确实是，如果是新冬泳人你不在夏天游到秋天渐渐地慢慢也适应水温的变化，到了冬天温度低时你根本就不敢下 ...
说得对，的确是这样，谢谢阿哥的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2015-8-30 03:54
精灵企鹅 发表于 2015-8-29 14:15
谢谢精灵企鹅好朋友的关注和鼓励！祝梦里的你做个好梦、美梦成真！
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-8-30 08:07
少游！坚持！
作者: 铁锚 时间: 2015-8-31 14:35
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-31 21:29
作者: 桂平老山 时间: 2015-9-4 14:46
循序渐进，慢慢适应。科学冬泳，健身练志。
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