标题: 3个动作让手臂紧实有线条 甩掉拜拜肉 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 04:26
标题: 3个动作让手臂紧实有线条 甩掉拜拜肉

拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外，还有松弛。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实的手臂线条，就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。来源：时尚网

站姿划船STEP1

　　动作一：站姿划船

　　STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 04:26

站姿划船STEP2

　　STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 04:26

坐姿上举STEP1

　　动作二：坐姿上举

　　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 04:26

坐姿上举STEP2

　　STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 04:26

手臂后伸STEP1

　　动作三：手臂后伸

　　STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 04:26

手臂后伸STEP2

　　STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。

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作者: 滴水穿石    时间: 2015-8-28 04:37
标题: 临江冬泳，草原之旅——哈尔滨站，《二》

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26
手臂后伸STEP2

　　STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻 ...

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作者: 山水游    时间: 2015-8-28 05:37
学习。

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作者: 醉老虎    时间: 2015-8-28 05:42

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作者: 日不落    时间: 2015-8-28 05:52

山水游 发表于 2015-8-28 05:37
学习。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2015-8-28 06:12

学习

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作者: 合肥冬泳    时间: 2015-8-28 07:25
学习了，谢谢！

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作者: 威海杆哥    时间: 2015-8-28 08:10
要想线条好，三个健身动作要做好。

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作者: 邺风洹波    时间: 2015-8-28 08:27

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作者: 山水星    时间: 2015-8-28 08:55

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-8-28 11:28
年青时做还可以,现在的年龄.现在的身材,难！

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作者: 快乐海洋    时间: 2015-8-28 12:04
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作者: 精灵企鹅    时间: 2015-8-28 13:40

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:07

精灵企鹅 发表于 2015-8-28 13:40

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:07

快乐海洋 发表于 2015-8-28 12:04
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谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:07

牛弟的阿哥 发表于 2015-8-28 11:28
年青时做还可以,现在的年龄.现在的身材,难！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:08

山水星 发表于 2015-8-28 08:55

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:08

邺风洹波 发表于 2015-8-28 08:27

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:08

威海杆哥 发表于 2015-8-28 08:10
要想线条好，三个健身动作要做好。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:08

合肥冬泳 发表于 2015-8-28 07:25
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:09

沈阳-天路 发表于 2015-8-28 06:12
学习

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:09

日不落 发表于 2015-8-28 05:52

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:09

醉老虎 发表于 2015-8-28 05:42

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:09

山水游 发表于 2015-8-28 05:37
学习。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-28 14:10

滴水穿石 发表于 2015-8-28 04:37

谢谢好朋友关注

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作者: 岸上人    时间: 2015-8-28 15:28
学习了

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作者: 快乐海洋    时间: 2015-8-28 16:45

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 14:07
谢谢好朋友关注

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-8-28 16:54

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作者: 浪里行    时间: 2015-8-28 21:51
很难做到

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作者: 钓鱼得龙    时间: 2015-8-28 22:38


借助哑铃比较难坚持。

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作者: 老虫    时间: 2015-8-29 16:45
做橾

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作者: 梅花太    时间: 2015-8-30 21:56
试试锻炼看

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作者: 铁锚    时间: 2015-8-31 14:41

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:20

铁锚 发表于 2015-8-31 14:41

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:20

梅花太 发表于 2015-8-30 21:56
试试锻炼看

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:21

老虫 发表于 2015-8-29 16:45
做橾

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:21

钓鱼得龙 发表于 2015-8-28 22:38
借助哑铃比较难坚持。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:21

浪里行 发表于 2015-8-28 21:51
很难做到

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:22

出水芙蓉。 发表于 2015-8-28 16:54

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:22

快乐海洋 发表于 2015-8-28 16:45

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-8-31 19:22

岸上人 发表于 2015-8-28 15:28
学习了

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作者: 冬笑    时间: 2015-9-2 17:13
坚持就会锻炼出健美的体型

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-9-3 16:37

冬笑 发表于 2015-9-2 17:13
坚持就会锻炼出健美的体型

谢谢好朋友关注

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