' x8 O) S; \) |. w 注意安全不损伤。 |
; B: i' h3 s) D. _) f 但运动也有需要注意的地方,并非运动得越多就越好。小编收集了几个立秋后的运动保健注意要点与您分享。 |
4 n) a- H, Z* I2 b0 Q* b 8 c q# z' c% H, ^6 t 立秋之后气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。 |
1 q$ Z* Z A& C 运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外,立秋后心肌梗死的发病率会明显提高。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。 |
6 l7 f+ b+ r/ ~2 K 注意受凉不感冒 |
3 D+ [6 y, K g2 X, z. `% P ' Y+ ^& n& u+ O* [/ O 近期秋雨阵阵,早晚温差较大,加上烈夏过后,贪凉饮冷,脾胃受损,运化失常,湿邪内蕴,受到风邪,容易使人患上了夹湿型感冒。 2 B& ?$ q5 W- R" j6 P3 x1 F! |1 i* q& u' B |
/ W! x& S; K; L7 I! O+ o$ U 此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状,此外还伴有浑身困重乏力、身体湿重,注意力不集中,出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药,不能起到解表化湿作用,并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒,疏风化湿是治疗的关键,应根据湿邪部位辨证施治。 |
在运动时,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。 |
$ c1 r* v" M8 W4 l* k& j ' a+ L5 f$ G6 c5 u7 [: a* N, v { 注意补水不秋燥 |
5 {* _. {0 L! k2 f: ^ 立秋后气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则 |
9 C% Q1 r! T1 K" F 注意适量不过度 |
( u* L5 N8 H5 x1 d 立秋后是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 ) h; C% h) N% C8 Q0 g5 |5 S- \1 b$ x |
3 ^1 A( f4 F! ]# X; f/ x \ ) }9 |' h2 x# ]. S 专家提醒,立秋后雨量多、气压低、湿度大,会对人的血压等产生影响。气象专家表示,天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩、周围血管阻力增大,导致血压升高和冠状动脉痉挛,容易引发心脑血管疾病。 |
在立秋时节,人们应当根据天气采取适当的预防措施,及时调整情绪,加强对环境的适应能力。对于体质较弱的人群,不要迷信“春捂秋冻”的老话,在运动时一定要根据身体状况和天气变化及时增减衣服,预防因着凉导致感冒的发生 |
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