一次轻微地用力，竟然导致左臂桡骨骨折。近日，30岁的“母乳妈妈”刘女士就医后发现，由于哺乳期仅靠喝骨头汤补钙，结果导致骨质疏松，相当于60岁的老人。
小编读书少，你不要骗我!!!!骨头汤难道不补钙???
原来事情是这样的……
刘女士去年10月生下孩子，一直坚持母乳喂养。
前几天抱着孩子下床时突然腿软，左手下意识地撑住床沿，竟然导致桡骨骨折。经医院检查，是由于严重缺钙导致的骨质疏松。
“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶，补钙全靠每周喝骨头汤。”刘女士表示，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，喝了一年多的骨头汤，怎么还会严重缺钙呢?
医生表示，给孩子哺乳会消耗母亲体内大量的钙。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大，哺乳期的女性若没有及时补充足量的钙，就会导致腿脚抽筋、骨质疏松等症状，甚至影响婴儿体格生长和神经系统地发育。
“骨头汤里的钙含量其实并不多，而且不是人体容易吸收的活性钙，所以喝骨头汤基本起不到补钙的效果。”
医生提醒，哺乳期女性最好根据医嘱，通过服用钙片、维生素D等方式科学补钙，随着婴儿地成长逐步调整钙片的摄入量，并通过多喝牛奶、常到户外晒太阳等方式，促进骨密度恢复，增强骨硬度。
网络配图
你必须要知道的补钙误区
■吃牛肉有利于骨骼?
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失。所以，缺钙的人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
■吃蔬菜与骨骼健康无关?
不少人爱吃肉，不喜欢蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
■水果代餐有利于骨骼健康？
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
■喝饮料与补钙无关？
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的糖分也不利于钙吸收。所以，凡需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
■喝牛奶对补钙没帮助？
虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是很好的补钙食品。
■内酯豆腐能补钙？豆浆是高钙食品？
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
从钙含量上来说，豆浆比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
汇泉湾泳客 发表于 2015-8-21 04:41
■喝牛奶对补钙没帮助？虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正 ...
避免陷入误区学习了！！★年轻的心 发表于 2015-8-21 14:49
好篇篇，拜读学习了，谢谢！
小鱼儿外婆 发表于 2015-8-21 13:11
科学补钙，合理饮食
沈阳-天路 发表于 2015-8-21 05:49
dadaozhijian 发表于 2015-8-21 06:38
文章很有知识性，有问、有答、有例，受教了
wan老兵新传 发表于 2015-8-21 07:03
读后有益。
水上玩家 发表于 2015-8-21 07:14
要科学补钙
合肥冬泳 发表于 2015-8-21 07:48
学习了，谢谢！
牛弟的阿哥 发表于 2015-8-21 08:14
学到知识了。
邺风洹波 发表于 2015-8-21 08:17
山水游 发表于 2015-8-21 09:08
合理饮食。
韩水冬游 发表于 2015-8-21 10:06
好贴，长知识
我心向佛 发表于 2015-8-21 10:20
今来 发表于 2015-8-21 10:32
避免陷入误区
精灵企鹅 发表于 2015-8-21 11:10
学习了！！
独钓寒江雪.txy 发表于 2015-8-21 11:52
要科学健身，科学饮食！
巫山云 发表于 2015-8-21 12:06
观好帖，长知识。学习了。
漫修 发表于 2015-8-21 12:09
骨头汤并不那样神奇！
KK搏浪 发表于 2015-8-21 12:24
科学补钙，合理饮食
常到户外晒太阳等方式张兴 发表于 2015-8-22 05:35
老虫 发表于 2015-8-21 19:56
不能乱来还得讲科学
铁锚 发表于 2015-8-21 19:26
常到户外晒太阳等方式
冬笑 发表于 2015-8-21 19:09
非常实用的好贴，学习了
夏橙 发表于 2015-8-21 16:36
双鱼 发表于 2015-8-23 16:32
欣赏，学习了！
妫川人 发表于 2015-8-23 16:32
★年轻的心 发表于 2015-8-21 14:49
好篇篇，拜读学习了，谢谢！
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