身体健康否十问来自测 -

标题: 身体健康否十问来自测 [打印本页]

作者: 深海06 时间: 2015-8-19 12:09
标题: 身体健康否十问来自测
本帖最后由深海06 于 2015-8-19 12:09 编辑

英国伦敦知名私人健身教练汤姆·万利斯设计出一套简单的自我评估健康方法，只需要回答10个问题即可。他建议每周健身3次、每次45分钟，每个季度自我评估健康一次：
1.运动多久喘不上气？如果你做些普通的健身动作就上气不接下气，就要给你的健康打个问号。
2.需要多久才能恢复？身体是否健康不在于训练频率或强度，而在于两组训练之间身体状态的恢复程度，健康者心率平缓下来的速度相对快一些。
3.你能跑1英里（1.6公里）吗？如果能在10分钟内跑完1英里，说明你的心肺功能不错。
4.能保持平板支撑1分钟吗？如果做得到，甚至能超过1分钟，说明身体状态不错。
5.能碰到自己的脚趾吗？如果不能，恐怕需要增加锻炼。
6.脂肪百分比是否达标？
7.能做到午饭后小憩片刻吗？这样有助保持健康和活力。
8.是否容易感到有压力？是的话，可以出门散散步，或者去健身房活动一下。
9.是否能够全神贯注？如果难以集中注意力，试试有规律的体育锻炼。 10.是否难以入睡？如果是，甚至在放松一段时期后仍然入睡困难，那可能是因为你运动不够。

作者: 快乐海洋 时间: 2015-8-19 13:32
分享

作者: 钢铁小妹 时间: 2015-8-19 13:57
学习了！