标题: 体育讲堂：无器械运动加强力量训练 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 06:13
标题: 体育讲堂：无器械运动加强力量训练
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-8-19 06:13 编辑
夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节，但是也不能只专注于有氧运动，对于跑者来说，力量训练是应该一直坚持的。“它有助于保持运动力学链——肌肉、骨骼、肌腱和韧带的互联系统——处于最佳状态，让你的跑步变得更加轻松。”美国医学博士乔丹·美特兹说。
美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉，让下半身更强健，还能防止受伤，提升跑步效率。
运动1 增强式跳跃深蹲
站立时，双脚比肩略宽，双手与肩同高向前伸直，然后向下深蹲，直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起，保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔，然后再向上跃起。连续做15次。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 06:13
运动2 登山爬
先摆好做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线。先弯曲左膝向胸部方向，然后迅速收回。再换右腿做同样的动作。坚持做15次。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 06:13
运动3 平躺空中摆腿
平躺在地面上，双手紧贴地面，双腿并拢向空中抬起，与地面呈45度。然后抬起臀部，使双腿向后的位置超过头部，保持几秒钟。然后缓慢的恢复到最初姿势。坚持做15组。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 06:13
运动4 旋转平板撑
首先摆好平板撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支撑着身体，右手摆向空中，身体向左侧旋转，坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体，做同样的动作。每次坚持45秒钟。
作者: 张兴 时间: 2015-8-19 07:05
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作者: 邺风洹波 时间: 2015-8-19 07:17
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-8-19 07:28
学习了，谢谢！
作者: 山水游 时间: 2015-8-19 09:14
学习。
作者: 我心向佛 时间: 2015-8-19 09:55
作者: 醉老虎 时间: 2015-8-19 10:02
学习了
作者: 今来 时间: 2015-8-19 10:43
力量是基础
作者: 快乐海洋 时间: 2015-8-19 11:03
分享
作者: 巫山云 时间: 2015-8-19 11:30
好帖，学习了。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-8-19 11:57
每天早晚都做几下。
作者: KK搏浪 时间: 2015-8-19 12:09
还是室外有氧运动好！
作者: 老虫 时间: 2015-8-19 13:04
学习因人而异
作者: ★年轻的心 时间: 2015-8-19 13:06
好篇篇，学习了， 谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:28
★年轻的心 发表于 2015-8-19 13:06 
好篇篇，学习了， 谢谢！
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:28
老虫 发表于 2015-8-19 13:04
学习因人而异
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:29
KK搏浪 发表于 2015-8-19 12:09
还是室外有氧运动好！
那当然了！谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:29
牛弟的阿哥 发表于 2015-8-19 11:57
每天早晚都做几下。
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:29
巫山云 发表于 2015-8-19 11:30
好帖，学习了。
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:29
快乐海洋 发表于 2015-8-19 11:03
分享
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:30
今来 发表于 2015-8-19 10:43
力量是基础
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:30
醉老虎 发表于 2015-8-19 10:02
学习了
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:30
我心向佛 发表于 2015-8-19 09:55
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:30
山水游 发表于 2015-8-19 09:14
学习。
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:31
合肥冬泳 发表于 2015-8-19 07:28
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:31
邺风洹波 发表于 2015-8-19 07:17
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-19 13:31
张兴 发表于 2015-8-19 07:05
谢谢好朋友关注
作者: 快乐海洋 时间: 2015-8-19 13:33
汇泉湾泳客 发表于 2015-8-19 13:29
谢谢好朋友关注
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-8-19 13:39
作者: 双鱼 时间: 2015-8-19 16:32
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作者: 铁锚 时间: 2015-8-19 18:14
作者: 沈阳-天路 时间: 2015-8-19 19:27
学习
作者: 冬笑 时间: 2015-8-19 20:33
健身佳技
作者: 浪里行 时间: 2015-8-19 22:03
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:27
浪里行 发表于 2015-8-19 22:03
学习了
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:27
冬笑 发表于 2015-8-19 20:33
健身佳技
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:27
沈阳-天路 发表于 2015-8-19 19:27
学习
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:27
铁锚 发表于 2015-8-19 18:14
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:28
双鱼 发表于 2015-8-19 16:32
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:28
出水芙蓉。 发表于 2015-8-19 13:39
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-20 21:28
快乐海洋 发表于 2015-8-19 13:33
作者: wan老兵新传 时间: 2015-8-21 07:19
简单易行。
作者: 钓鱼得龙 时间: 2015-8-21 07:35
汇泉湾泳客 发表于 2015-8-19 06:13
运动4 旋转平板撑首先摆好平板撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支 ...
能做两组就不错了，最后一组做不好，臂力不够。从小到大，做不了一个俯卧撑。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-21 18:09
钓鱼得龙 发表于 2015-8-21 07:35
能做两组就不错了，最后一组做不好，臂力不够。从小到大，做不了一个俯卧撑。
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-21 18:09
wan老兵新传 发表于 2015-8-21 07:19
简单易行。
谢谢好朋友关注
作者: 岸上人 时间: 2015-8-23 20:07
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-24 17:55
岸上人 发表于 2015-8-23 20:07
学习了
谢谢好朋友关注
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