浪里行 发表于 2015-8-18 15:02
学习了。
减肥每天吃多少？对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
减肥每天需要多少热量：
有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）
同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
要注意的是：
1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。
2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。
3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡的参考食谱：
早餐：320-350大卡
参考分量：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
注意：
蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
参考分量：
酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
参考分量
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）
下午加餐：100大卡左右
晚餐：350-400 大卡
参考分量：
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意：酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
浪里行 发表于 2015-8-18 15:02
学习了。
山水游 发表于 2015-8-18 11:23
赞一个。
巫山云 发表于 2015-8-18 10:56
观好帖，长知识。谢谢！
今来 发表于 2015-8-18 10:47
科学饮食 合理配餐
山水游 发表于 2015-8-18 10:31
学习。
我心向佛 发表于 2015-8-18 10:15
透心凉 发表于 2015-8-18 09:02
邺风洹波 发表于 2015-8-18 08:31
★年轻的心 发表于 2015-8-18 08:20
好帖子，大赞！
合肥冬泳 发表于 2015-8-18 07:11
学习了，谢谢！
张兴 发表于 2015-8-18 05:49
沈阳-天路 发表于 2015-8-18 05:44
醉老虎 发表于 2015-8-18 04:56
五彩池 发表于 2015-8-19 00:58
注意饮食科学用餐！
老虫 发表于 2015-8-18 21:43
因人而异
铁锚 发表于 2015-8-18 18:18
双鱼 发表于 2015-8-18 17:59
学习了，谢谢！
冬笑 发表于 2015-8-18 17:22
好贴。学习了
冰山雪 发表于 2015-8-19 18:04
学习啦
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |
