老人常做这3个项运动可改善骨质疏松 -

标题: 老人常做这3个项运动可改善骨质疏松 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 04:36
标题: 老人常做这3个项运动可改善骨质疏松
本帖最后由汇泉湾泳客于 2015-8-6 04:36 编辑

　人体骨骼也有专属于它的寿命，而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、骨质疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实，缓解方法有很多，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。

　　哪些运动可缓解骨质疏松

　　脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

　　仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

　　下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 04:36

　　老人运动改善骨质疏松症的注意事项

　　1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。

　　2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。

　　3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

　　4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。

　　5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。

　　6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。

作者: 醉老虎 时间: 2015-8-6 05:41

作者: 沈阳-天路 时间: 2015-8-6 05:54
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作者: 快活鱼 时间: 2015-8-6 06:57
好帖学习了，谢谢

作者: 合肥冬泳 时间: 2015-8-6 07:49
学习了，谢谢！

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-8-6 08:35
学到知识了。

作者: 泰山钓夫007 时间: 2015-8-6 08:48

作者: 邺风洹波 时间: 2015-8-6 08:58

作者: 山水游 时间: 2015-8-6 08:59
赞一个。

作者: 我心向佛 时间: 2015-8-6 10:01

作者: 今来 时间: 2015-8-6 10:46

汇泉湾泳客发表于 2015-8-6 04:36
　　老人运动改善骨质疏松症的注意事项　　1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。　　2、在运动之前一 ...

预防为主

作者: 岸上人 时间: 2015-8-6 10:55

好帖学习了

作者: 巫山云 时间: 2015-8-6 11:26
观好帖，长知识。学习了。

作者: 双鱼 时间: 2015-8-6 11:34
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作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-8-6 12:54
科学锻炼，预防骨质疏松！赞

作者: 夏橙 时间: 2015-8-6 13:15

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 13:43

夏橙发表于 2015-8-6 13:15

谢谢好朋友光临

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 13:43

出水芙蓉。发表于 2015-8-6 12:54
科学锻炼，预防骨质疏松！赞

谢谢好朋友光临