标题: 运动健身，走路8大误区 这样走减肥又长寿 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 05:11
标题: 运动健身，走路8大误区 这样走减肥又长寿
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-8-5 05:11 编辑
走路，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。专家指出，走路是个“技术活”，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。走路开启六扇健康门
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。” 近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
1.心脏健康的大门
美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
2.大脑健康的大门
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3.远离糖尿病的大门
洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
4.骨骼健康的大门
资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5.减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
6.长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 05:11
走路常犯八个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。
错误一：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二：步子太大
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
错误三：脚掌拖地
这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
错误五：内外八字
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。
正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。
错误六：身体倾斜
苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
错误七：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
错误八：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
作者: 醉老虎 时间: 2015-8-5 05:19
作者: 沈阳-天路 时间: 2015-8-5 06:04
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作者: 妫川人 时间: 2015-8-5 06:12
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作者: 崔大嘴 时间: 2015-8-5 06:51
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作者: 快活鱼 时间: 2015-8-5 07:24
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作者: 合肥冬泳 时间: 2015-8-5 07:32
学习了，谢谢！
作者: 邺风洹波 时间: 2015-8-5 08:29
作者: ★年轻的心 时间: 2015-8-5 09:18
拜读此篇了，学习收藏了，谢谢分享！
作者: KK搏浪 时间: 2015-8-5 09:30
真有讲究，学习了。
作者: 我心向佛 时间: 2015-8-5 09:51
作者: 今来 时间: 2015-8-5 10:45
汇泉湾泳客 发表于 2015-8-5 05:11 
走路常犯八个错误走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大 ...
避免错误
作者: 山水游 时间: 2015-8-5 11:16
分享。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 14:59
山水游 发表于 2015-8-5 11:16
分享。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:00
今来 发表于 2015-8-5 10:45
避免错误
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:00
我心向佛 发表于 2015-8-5 09:51
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:00
KK搏浪 发表于 2015-8-5 09:30
真有讲究，学习了。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:01
★年轻的心 发表于 2015-8-5 09:18
拜读此篇了，学习收藏了，谢谢分享！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:03
邺风洹波 发表于 2015-8-5 08:29
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:03
合肥冬泳 发表于 2015-8-5 07:32
学习了，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:03
快活鱼 发表于 2015-8-5 07:24
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:03
崔大嘴 发表于 2015-8-5 06:51
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:04
妫川人 发表于 2015-8-5 06:12
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:04
沈阳-天路 发表于 2015-8-5 06:04
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-5 15:04
醉老虎 发表于 2015-8-5 05:19
谢谢好朋友光临
作者: 浪里行 时间: 2015-8-5 16:43
学习好贴
作者: 巫山云 时间: 2015-8-5 17:04
观好帖，长知识。谢谢！
作者: 冰山雪 时间: 2015-8-5 17:38
学习了。感谢邹哥！
作者: 老虫 时间: 2015-8-5 18:26
感兴走路还有这么大学问
作者: 冬笑 时间: 2015-8-5 20:47
学习了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-8-5 20:59
长知识了,我天天除了晨泳外还天天去走路。
作者: 韩水冬游 时间: 2015-8-5 21:39
好贴学习了
作者: 大自然郝 时间: 2015-8-6 01:41
学习了，赞一个！
作者: 蓝色海湾 时间: 2015-8-6 05:00
学习了，谢谢！
作者: 鱼象鱼 时间: 2015-8-6 10:17
不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是：
※喝水最佳时刻
★早上起床后
早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
★运动后
虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。
★空调环境
在有空调的环境中工作，尤需补充水份。
★节食减肥
节食减肥时，特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。
★发烧感冒
发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。
有的人应多喝水，有的则要少喝
对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。那么我们每天究竟该喝多少水呢？北京大学第三医院营养科主任李百花大夫告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。
通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水
能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。
白开水是最好的饮料
如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么人们究竟该选择什么来喝呢？其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料。
纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是李百花大夫提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但李百华大夫介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。
茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因为咖啡因会影响钙的吸收，有的人喝咖啡成瘾，每天要喝三四杯，这很容易导致骨质疏松等疾病。
每隔一个小时喝一杯
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
至于喝水时间，李百花大夫告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:14
鱼象鱼 发表于 2015-8-6 10:17
不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生 ...
专业点评！谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:18
蓝色海湾 发表于 2015-8-6 05:00
学习了，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:19
大自然郝 发表于 2015-8-6 01:41
学习了，赞一个！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:19
韩水冬游 发表于 2015-8-5 21:39
好贴学习了
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:19
牛弟的阿哥 发表于 2015-8-5 20:59
长知识了,我天天除了晨泳外还天天去走路。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:19
冬笑 发表于 2015-8-5 20:47
学习了
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:20
老虫 发表于 2015-8-5 18:26
感兴走路还有这么大学问
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:21
冰山雪 发表于 2015-8-5 17:38
学习了。感谢邹哥！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:21
巫山云 发表于 2015-8-5 17:04
观好帖，长知识。谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-6 14:21
浪里行 发表于 2015-8-5 16:43
学习好贴
谢谢好朋友光临
作者: 冬笑 时间: 2015-8-6 20:39
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-7 14:43
冬笑 发表于 2015-8-6 20:39
谢谢好朋友光临
作者: 山水游 时间: 2015-8-7 16:11
赞一个。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-8 15:29
山水游 发表于 2015-8-7 16:11
赞一个。
谢谢好朋友关注
作者: 林中老屋 时间: 2015-8-9 12:09
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-8-9 14:48
林中老屋 发表于 2015-8-9 12:09
谢谢好朋友关注
作者: 小舢板 时间: 2015-8-11 19:18
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