每爬一级台阶真的可多活4秒钟?-燕赵都市报数字报 -

标题: 每爬一级台阶真的可多活4秒钟?-燕赵都市报数字报 [打印本页]

作者: 张兴 时间: 2015-7-13 15:57
标题: 每爬一级台阶真的可多活4秒钟?-燕赵都市报数字报
“爬楼梯”已经成为很多人的运动方式，还有机构声称“每爬一级台阶可以多活4秒钟”。可是另一种声音不知道您听说过么，“爬楼梯”是最笨的运动方法。

爬楼梯，增加关节软骨承重负担
研究表明，能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛，更早出现膝关节退变，更容易得骨性关节炎。
也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的话了。

爬楼梯跟体重有关？
年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。
年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。
体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，任何时候都要避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

温馨提示：如果您有关节炎或者骨质疏松症，建议不要“爬楼梯”锻炼。