标题: 让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2015-7-12 21:00
标题: 让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲
本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑
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　　印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实接近于传统中国武术的桩功训练。" A, N* K4 e7 S/ J9 l0 l
　　印度深蹲动作要领
0 J* d/ b/ M  o$ s% d　　1，阔胸，深呼吸。2 P8 V6 V" u+ o
　　2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
8 J$ i$ }3 x: h$ |' m5 \　　3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
0 H( ?" e8 J& V1 G* t$ g, \　　4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
# T, X4 v# h& q) n( N5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
  F: R% o. W$ o/ X, y1 r　　最重要的要点，以及最容易犯的错误：
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　　1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，7 t- K' O' g- A+ R" b0 @3 l  L
　　Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。
( H' A! b  n, H) ^& K9 j1 J- s　　这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，
- l/ r+ j! i; n9 O! G　　吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
: O' L# j# ^2 E0 {$ j0 e; i4 H　　2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。
+ [1 e0 z, h  b, I+ p　　这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
  t1 c# h; w- J　　3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。
+ P$ S6 |5 ~1 Q( c) A6 S3 P: Q　　不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。
! i+ p/ v' B: g　　Furey自己对印度深蹲的评价是这样的：在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习「Hindu squats」的时候，$ b- m/ C, p) \7 n- J. f+ O. v
　　你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。
3 V5 d; V$ g3 g# Y　　当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。
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学习。



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