标题: 让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2015-7-12 21:00
标题: 让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲
本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑
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　　印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实接近于传统中国武术的桩功训练。
* p4 o, y* ]3 @. T　　印度深蹲动作要领
, N6 g( ^3 R% \- y9 U3 c! G. L+ C　　1，阔胸，深呼吸。3 o) w; M. y1 I& ~- x3 @& h
　　2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
/ U  R/ f5 d1 _' o, A7 h　　3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。! C4 C2 Q0 W# q* X
　　4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
) i7 u( N, D/ _; w# g6 h# f5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
) A: G  v  G5 B: n3 Z- B　　最重要的要点，以及最容易犯的错误：
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, z0 A1 i8 n3 I* }  M　　1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，
5 h6 {% P8 z8 i$ f0 Z" F. ?　　Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。5 B/ _& u, K# n1 C& G: }( X% o+ i7 [0 ?
　　这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，
& r8 Y, r% Y5 [8 D) w; S9 s7 `　　吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。& o9 y' X1 O) [- f( P" u9 Q3 }& ?
　　2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。( F2 x% v, \9 B* \
　　这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
% H/ x5 x$ I4 [3 R  |  a　　3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。0 S9 U9 ^$ u# I1 j0 x' j7 S
　　不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。- \0 k5 V( }4 _" i8 ~0 N
　　Furey自己对印度深蹲的评价是这样的：在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习「Hindu squats」的时候，
2 Q$ f$ G& P) D8 I　　你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。5 `. f1 l8 z  I9 C: f6 B
　　当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。. b; u+ c. P/ D  j
作者: 品质    时间: 2015-7-12 22:05
作者: 山水游    时间: 2015-7-28 15:53
学习。



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