早上空腹喝水是对是错
一、早上空腹喝水是对是错
近日在网络及微信上流传着这样一种说法：“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”
事实上，这种说法不够准确。水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。
二、清晨第一杯水应该怎么喝
1.白开水是最没负担的水
我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
2.温凉因人而异
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150—200毫升为宜
4.150-200毫升为宜
对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
5.喝水时机：刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
汇泉湾泳客 发表于 2015-7-11 04:53
150—200毫升为宜4.150-200毫升为宜对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提 ...
汇泉湾泳客 发表于 2015-7-11 04:53
150—200毫升为宜4.150-200毫升为宜对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提 ...
岸上人 发表于 2015-7-11 15:33
咱是每天早上一杯凉白开，再晨泳。
巫山云 发表于 2015-7-11 12:00
观好帖，长知识。学习了。
快乐海洋 发表于 2015-7-11 11:50
阅读分享好帖
邺风洹波 发表于 2015-7-11 10:58
咱是每天早上一杯凉白开……
我心向佛 发表于 2015-7-11 09:30
铁锚 发表于 2015-7-11 09:27
快活鱼 发表于 2015-7-11 08:36
好帖学习了，谢谢
韩水冬游 发表于 2015-7-11 08:16
养生好贴学习了！
沈阳-天路 发表于 2015-7-11 06:42
wan老兵新传 发表于 2015-7-11 06:33
学问多多！
张兴 发表于 2015-7-11 05:31
崔大嘴 发表于 2015-7-11 05:08
谢谢！
出水芙蓉。 发表于 2015-7-12 15:55
清晨一杯温开水，是上佳的选择！
老虫 发表于 2015-7-11 21:49
我看还是根据需要而定，气候环境人的体质等多种因素
浪里行 发表于 2015-7-11 21:47
阅读分享
冬笑 发表于 2015-7-11 21:30
清晨一杯温开水，是上佳的选择
汇泉湾泳客 发表于 2015-7-11 04:53
150—200毫升为宜4.150-200毫升为宜对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提 ...
谢谢您的指导今来 发表于 2015-7-13 10:48
谢谢您的指导
精灵企鹅 发表于 2015-7-13 10:09
水上玩家 发表于 2015-7-14 07:52
喝一杯没有问题。
合肥冬泳 发表于 2015-7-13 22:56
学习了！
小舢板 发表于 2015-7-30 20:06
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