标题: 中医养生集锦 [打印本页]
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 08:23
标题: 中医养生集锦


     时光荏苒，随着岁月流逝，我们也在一天天老去。远离岁月痕迹，留着青春健康，“冬泳运动”+“中医养生”让您活力再现，神采更加飞扬！

     “中医养生集锦”秉承中医养生理论，传承中医养生文化，为提高人们的生命质量而努力，让您由此体悟养生妙用，掌握养生要领，懂得如何对健康进行自我管理。

     中医养生博大精深，有许多宝贵经验，把中医养生方法收集起来，方便大家用时所需，我以此抛砖引玉，希望朋友们踊跃添加。

     延年益寿抗衰老，“中医养生集锦”与梦想同行。。。
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 08:23
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-1 08:27 编辑

             中医养生必将成为现代人的“标准健康方式”


极具前瞻性和文化战略意义，最具权威性的最新出版的《中医文化蓝皮书（2015版）》首次发布：

中医养生就是根据人体的生命发生发展规律，有意识地自我采取一系列具有保养、调养、养护身体的方法，主要通过养精神、调饮食、练形体、适寒暑等方法，以达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。这符合现代人的健康需求，只要大家对日常生活稍加调整，就可以自然地将中医养生方式用于日常生活之中。

中医养生能成为现代人的“标准健康方式”的首要原因在于其具有生态性。中医养生是一种自然、立体和流畅的生活方式，既重视身心双修，更重视春夏秋冬季节、昼夜、地域等时空变化对人体健康的影响，以顺应大自然的变化。

其次，中医养生具有防御性。中医药养生“治未病”医学思想早在《黄帝内经素问?四气调神论》中就已提出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”具体来讲，主要针对三个阶段的三个原则：

一是未病时要“未病先防”：要注意摄生，防患于未然，尽量防止疾病的发生；二是患病后要“已病防变”：要注意早诊断和早治疗，尽量防止病情加重；三是病愈后要“瘥后调摄”：要注意处理后遗症，尽量防止疾病的复发。

最后，中医养生兼具经济性。从“治未病”角度看，如果在身体尚处于健康的时候能够“未病先防”，就可以防止疾病的发生，根本就不存在医疗费用的支出；如果能够早诊断和早治疗，在患病后采取积极的治疗措施，实现“已病防变”，则可防止病情加重，那么只需花费不多的治疗费就能恢复健康；如果病愈后能够注意“瘥后调摄”，适当调整生活方式，避免或注意消除诱发疾病复发的各种不利因素，以及及时妥善处理后遗症，则可防止疾病的复发，从而避免“再次医疗消费”。可见，养生“治未病”以防患于未然，是中医最大的一个特色优势，不仅能够减少疾病的痛苦，而且可以给个人和国家节约一大笔医疗费开支。



作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 08:24
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-1 09:12 编辑

                                  十二时辰对照表　　

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面我们对每一个时辰和每一条经络的运行规律作一个总结，希望对大家有所帮助，另外古代十二时辰对应五行也是非常神奇与伟大的创作。



十二时辰养生法


古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：


[attach]3526099[/attach]


1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。  

2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，  

用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。  

3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”  

4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。  

5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。

6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。  

7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。  

8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。  

9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。  

10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。


十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌
子时 23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。宜：睡觉。 忌：熬夜；吃夜宵。
丑时 01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。指深夜过后，鸡鸣之时。牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。宜：熟睡。 忌：熬夜；生闷气；久视。
寅时 03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日旦。天刚蒙蒙亮的时候。虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。 忌：熬夜。
卯时 0500:07:00日出，又名日始、破晓、旭日。指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间。兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大。宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。 忌：饮酒。
辰时 07:00-09:00食时，又名早食。吃早饭的时间。龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良。宜：及时吃早餐，调理胃经。 忌：早餐质量不好
巳时 09:00-11:00隅中，又名日禺。临近中午的时候。蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。宜：适量饮水，调理脾经。 忌：思虚过度，久坐不动。
午时 11:00-13:00日中，又名日正、中午。此时太阳最猛烈。马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍。宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。 忌：午餐过多；餐后马上运动。
未时 13:00-15:00日昳，又名日跌、日央。指太阳偏西。羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。宜：调理小肠经。 忌：多吃食物。
申时 15:00-17:00哺时，又名日哺、夕食。指傍晚。猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛。宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。 忌：憋小便。
酉时 17:00-19:00日入，又名日落、日沉、傍晚。指太阳落山的时候。鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。宜：休息；调理肾经。 忌：过劳。
戌时 19:00-21:00黄昏，又名日夕、日暮、日晚。此时太阳己经落山，天将黑。狗心包心包经胸痛、心律不齐、手部灼热。宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。 忌：晚餐过于肥腻；生气。
亥时 21:00-23:00人定，又名定昏。此时夜色己深，人们己经停止活动，并己经安歇。人定也就是人静。猪三焦三焦经耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。宜：心平气和；入睡；调理三焦经。 忌：熬夜；生气；饮茶。


作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:28
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-6 12:28 编辑

         冬泳运动+中医养生=让您活力再现，神采更加飞扬！

           传播健康理念，普及中医养生知识，提高生命质量，惠及众人，值得大力提倡。


【健康养生】每天3分钟“打”这里 让你活到九十九

还在抱怨着工作忙碌，时间太满，没有自己的休闲休息的时间吗?是否有熬夜加班在第二天整个人的精神面貌很差的时候?我想很多人，也想好好的打理自己的生活和身体，奈何快速的生活节奏，让我们已经失去很多的锻炼时间，更没有时间停留下来保养自己的身体，那么有什么简单又方便的养生保健方法呢?


夏季除湿养生成为了中医养生强调的重点，身上3个窝好好的打一打：

虽然说是窝，但是确实人体几个重要的关节部位，因为这些部位长期的活动，人体的伸展、弯曲都离不开它们，那么它们有什么值得保养的呢?

1.拍打肘窝
肘，意思就是手臂的意思，肘窝是比较书面的说法，我们平时经常称其为臂弯，试着用用手指用力的按压肘弯部，应该会能摸到肘部有很所的经络和穴位，经络有中医“灵魂”之称，拍打这里能够有效的促进血液循环。


而且从肘窝经过的经络有三个主要的，它们分别是心包经、肺经、心经，所以经常拍打这里对于心脏和肺部的健康是很有利的，而心和肺的火气大和毒素比较多的表现主要是：有痰出现，而且颜色发黄，咳嗽比较频繁，而且还会伴有心烦气躁、胸闷气短等症状，所以每天坚持拍打这里，可以有效的清除肺和心的火气与毒素。
  
2.拍打膝窝
膝窝指的是膝盖的背面，我们平时也叫它腿弯，我们平时的蹲下、站起等动作都需要靠它来完成，这个部位非常容易受到湿气的侵入，而引发风湿性关节炎等骨骼疾病，在这个部位还有一条人体最大的排毒祛湿的经络，也就是人体的膀胱经，轻轻的按压，还会发现在这里还会有很明显的酸痛的感觉，其实这里还隐藏着一个穴位，就是委中穴，这个穴位是膀胱经上的排毒口，但是若这个毒素的出口被堵住了，那么体内的很多湿气和毒素都不能及时的排出体外，在体内就会大量的淤积，时间稍微长一点就可能带来健康的威胁，还会形成热毒，而热毒会导致关节炎，还有可能在这里转化为毒瘤长在体表，影响美观，又有健康的威胁。


所以每天坚持拍打这里，要有酸痛的感觉，效果才会比较明显，但是拍打的时候选用手掌，不能握拳，因为握拳的力道如果过重了，可能会损害到穴位，当然，这个地方拍打正确了，还是很有利于体内湿气和毒素的排出，拍完，会感觉整个人都很轻松，会面色也会比较红润，能够缓解疲劳，还能够有效的减压，所以压力比较大的人，可以考虑多拍打这个部位。

3.拍打腋窝
在我们的手臂下面有个部位的健康经常被人们忽略，因为它在自己的视线盲区，所以很多的时候我们对它没有像臂弯和腿弯那么的了解，这里就是腋窝，其实这里也隐藏了很多养生的妙招。

在我们的免疫系统中有个很重要的成员，就是淋巴系统，它直接关乎着我们人体的免疫能力的强弱，而淋巴在腋窝下分布的也非常的多，所以拍打这里，可以促进淋巴结的血液循环，有利于增强人体的免疫能力。

不仅如此，这里还隐藏着人体的排汗系统，我们知道身体出汗也是人体排毒的重要方式之一，而在我们出汗的时候，腋窝是最容易出汗的，经常拍打这里有利于刺激穴位，促进血液的循环，也能够达到排毒的最佳效果，还缓解心情，因为腋窝下的极泉穴是心经上的重要穴位，拍打这可以有效的缓解心情烦躁的症状，保持愉悦的心情，养生也就成功了一半。


结语：建造房子的时候，我们会留着窗户，以便于保证室内外的空气流通，而我们的身体也像是一个大的房子，除了我们面部的“排气孔”，其实在身体的关节部位也是身体重要的“排气口”，负责排出体内的淤积的毒素，但是经常会“沉睡”，所以需要经常的“拍打”，才能勤快的工作。


作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:29
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-2 11:40 编辑

                     揭中医十大健康标准

[导语]每个人都希望自己拥有健康的身体。以往人们普遍认为，“健康就是没有疾病”。如今，健康已不仅仅是四肢健全、没有病，除了躯体健康外，还需要精神和社会适应能力上的良好状态。与西医靠化验检查的量化指标判断健康不同的是，中医有自己的一套健康指标，二者结合起来，才能更全面地评估。



中医认为，健康的人应该符合以下10个标准：



1.双目有神。目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。



2.脸色红润。面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。



3.声音洪亮。肺主气，肺气足，则声音洪亮；肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。


4.呼吸匀畅。《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。



5.牙齿坚固。口腔卫生，基本上没有龋齿和其它口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全；精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。



6.头发润泽。中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽；反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。



7.腰腿灵便。腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。



8.体形适宜。即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高（厘米）－100（女性减105）（公斤）。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。



9.记忆力好。“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。



10.情绪稳定。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。





作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:29
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-2 12:13 编辑

                 长寿老人饮食的十大共同特点
　　自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧。。。
　　
   喜欢喝粥
　　从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
　　小米是最佳补品
　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
　　清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。
　　
     玉米当主食
　　玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
　　医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。


天天一斤奶
　　喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
　　据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
　　
     每天吃一个鸡蛋
　　每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
　　百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
　　
     偏爱红薯
　　吃红薯是长寿老人的一大喜好。
　　医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。
　　
    医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

    豆腐人人都爱
　　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
　　
    喜爱大白菜
　　大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
　　老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

     冬天不离萝卜
　　长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”“扬州八怪”之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
　　萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
　　
    胡萝卜是老人心爱物
　　胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。
　　胡萝卜高含维生素A，，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
　　
    胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
　　
    胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。


作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:29
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-2 12:36 编辑

        常按人体10大穴一辈子不生病


　　经过数千年的钻研和沉淀，穴位养生的神奇疗效受到越来越多人的追捧。中医认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。具体掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生活还有点远。中医院推拿康复科副主任医师总结出便于大家记忆的十个养生要穴，平时按揉几下，可助您强身健体，祛病养生。
　　
    明目醒脑穴：风池
　　中医讲“头目风池主”，就是因为风池穴能治疗大部分风病。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平，常与攒竹穴、太阳穴、睛明穴、四白穴等配合，治疗眼部疾病，缓解眼部症状。按揉以上穴位，同时配合颈椎矫治，对治疗近视眼有很好的疗效。此外，按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。
　　
    养胃穴：中脘
　　中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状；慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化；急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)配合治疗。
　　
    补肾固元穴：关元
　　肚脐以下3寸(约为除拇指外四根手指并拢的宽度)处就是关元穴。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。
　　
    养护心脏穴：内关
　　伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。
　　
    清热止痛穴：合谷
　　合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。
　　
    解腰背酸痛穴：委中
　　委中穴位于膝内窝腘窝处中点。中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。
　　
    舒筋活络穴：阳陵泉
　　阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。
　　
   “全能”穴：足三里
　　民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。
　　
    滋阴养颜穴：三阴交
　　三阴交被称为女人的穴位，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上3寸处。按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。从经期前三天开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。
　　
    安神健体穴：涌泉
　　涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。
　　
    最后，专家提醒，平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。  值得注意：孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试。




作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:30
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-4 12:10 编辑

                        人体十大黄金养生保健的最佳时间


  与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。日前，口腔、营养、睡眠、运动等学科专家告诉大家几条人体的最佳黄金时间。

    1.吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

2.晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

' k6 `% k! C6 U+ x+ z# y& T
3.美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

* I' s' q2 a: J: Y
4.散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
; X3 ^3 k& a. q
% ]) F; s9 |$ a( F
  5.刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。


' j9 `) @4 Z7 L1 @" B/ l
) |$ a+ j* [2 m5 b8 X9 t& \, D( w
6.午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

) i8 A1 b+ E  J1 m
7.锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
( D1 U* z3 X! w' x" S

8.饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

' P# @( O/ g7 G0 Y9 |. k( c
9.喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
( k9 F+ z% u7 p2 ~
0 O( j" W/ S5 }- w- ?7 O1 I
10.洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
8 e$ z, n8 |8 x4 `( s1 }: R; [9 a. _




作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:30
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-3 11:59 编辑

            夏季中医养生分不同体质
　　中医养生是现代生活中最重要的事情，随着生活水平的不断提高，疾病也越来越多，养生逐渐得到人们的重视!我国古老的中医对于养生保健是非常有帮助的，中医健康养生该怎么做呢，下面就一起来看看详细的中医体质养生介绍吧!
　　“辨证治疗”是中医治病的一大原则,无论什么疾病,在调理之前,要辨识各人的体质,再根据体质不同、病症不同,进行对症下药。中医传统将体质分为9大类型,在日常养生、治疗疾病之前,首先要分清出自己属于什么体质。
     1、平和质:精神充沛、睡眠良好
　　【体质辨识】:平和质人群一般体形匀称健壮,面色、肤色润泽。目光有神,嗅觉通利,唇色红润。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡红,苔薄白,脉和有神。“身体倍儿棒、吃嘛嘛香”,性格开朗,社会和自然适应能力强,不容易得病。
　　【日常调养】:平常吃得不要过饱,也不要过饥,不吃过冷或过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食油腻辛辣之物。运动上,年轻人可以多跑步、打球,老年人则适当散步、打太极等。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌,不过,也要顺应自然养生。平和质的人虽然身体棒,但到了大暑这样的气候,由于外在环境的变化,也需要适当降暑、祛湿。
     2、气虚质:经常容易出虚汗
　　【体质辨识】:气虚型的人肌肉一般不健壮,平时气短懒言,说话没劲。目光少神,肢体容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,经常出虚汗。口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘。舌淡红,舌体胖大,边有齿痕,脉象虚缓。气虚的人容易感冒,生病后抗病能力弱,且难以痊愈,容易患内脏下垂比如胃下垂等。
　　【日常调养】:多吃益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
     3、阳虚质:总是手脚发凉
　　【体质辨识】:形体白胖,面色柔白,肌肉不健壮。平素精神不振、畏冷,总是手脚发凉。喜热饮食,不敢吃凉的东西。毛发易落,小便清长,大便稀溏。舌淡胖嫩,边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。性格多沉静,内向。
　　【日常调养】:可多吃甘温益气的食物,比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉的食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴,或经常灸足三里、关元穴有保健作用。
     4、阴虚质:经常手脚心发热
　　【体质辨识】:平素易口燥咽干,喜冷饮。面色潮红、有烘热感,经常感到手脚心发热。目干涩,视物昏花,眩晕耳鸣,容易失眠。皮肤偏干、易生皱纹。小便短涩,大便干燥。唇红微干,舌红少津少苔,脉象细弦或数。
　　【日常调养】:多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
     5、血瘀质:面色晦暗,性情急躁
　　【体质辨识】易瘦人居多,面色灰暗或色素沉着,皮肤常在不知不觉间出现瘀斑,易患疼痛。皮肤常干燥、粗糙,刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝,常常出现疼痛,容易烦躁、健忘、性情急躁。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块,舌质黯有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张,脉象细涩或结代。
　　【日常调养】可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等,保持充足的睡眠,但也不宜过于安逸,容易导致气机郁滞。
     6、痰湿质:心宽体胖、皮肤油腻
　　【体质辨识】痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”,腹部松软肥胖。面部皮肤油脂较多,多汗且黏。胸闷,痰多,口黏腻或甜,身重不爽。面色淡黄或黯,眼泡微浮,容易困倦。大便正常或不实,小便不多或微混。舌体胖大,舌苔白腻,脉滑。
　　【日常调养】饮食清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛湿方。
     7、湿热质:脸鼻有油光,开口有异味
　　【体质辨识】形体偏胖或苍瘦,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味。容易口苦口干,身体困倦,心烦懈怠,眼睛红赤。大便黏滞不爽,小便发黄。性格多急躁易怒。男易阴囊潮湿,女易带下增多。舌质偏红苔黄腻,脉象多滑数。
　　【日常调养】饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物,戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
     8、气郁质:易闷闷不乐、胸肋胀满
　　【体质辨识】形体瘦者为多,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌。多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑。经常闷闷不乐、无缘无故地叹气,容易心慌失眠。胸肋胀满,或走窜疼痛,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,大便多干,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
　　【日常调养】多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料,可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。
     9、特禀质:容易过敏
　　【体质辨识】对花粉或某事物过敏等,哮喘、皮肤容易起荨麻疹,即使不是感冒也经常打喷嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷,遗传性疾病有垂直遗传,先天性、家族性特征;胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
　　【调养方式】饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
    可能有人会发现,自己的情况既符合气虚质,又有阴虚质的特点,这是怎么一回事呢?
    专家说,虽说中医大体分了9大类型体质,但很多人并非单一体质,往往表现出2种体质的特点,例如气虚质常常伴有其他特征,气阴两虚、气虚血瘀、气虚痰湿的体质都是比较常见的。
    如果症状并没有十分明显,建议可以到医院做专业的体质辨识,才能找到更适合自己的养生方式。

作者: KTW    时间: 2015-7-1 08:30
本帖最后由 天中华姐 于 2015-7-24 15:31 编辑

             期待你的大作      加油

捏耳垂能补肾?古人有一套"五官养生法"( G" }# R+ F4 v+ p

中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。头部五官的养生关系到整个身体的健康。建议老年朋友，养生不妨从头做起。

勤梳头睡眠好：

人到老年，阳气日趋衰弱，尤其是头部，和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从"头"发生的。建议老年人经常梳发，有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。
% {6 `. m6 u, {  ~* F  `
方法是:      晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5~8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。

# q9 R9 b# j( D. [2 Y' I7 i
揉面部皱纹少：
6 \) t7 I' L' B+ B
经常用双手按摩面部，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。搓热双手后，手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位，做20~40次。
4 V( ^2 K0 j7 i; [9 H8 y

常眨眼防眼病：
4 Q- s  U# Y7 `3 C
不仅闭目可以养神，眨眼更能养生，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。还可以经常转动眼球，方法是:合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。这套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。


捏耳垂能补肾：
& P; B* }! B9 {% ~& c/ S) H
中医认为，耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。经常按摩双耳，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理脏腑机能。具体做法是，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑、补肾、调和阴阳。
0 c( X, {; r2 |. d( q7 k

搓鼻子肺脏通：

肺气通于鼻，给鼻子按摩，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激，免除咳嗽，还有预防感冒的效果，增强身体的免疫功能。方法是，用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴。用力均匀擦拭，且上下搓擦100次。
$ t( b9 c/ K+ \5 e

叩牙齿免疫强：
9 o# A5 S- b- Z( ]3 ]# c0 T
唐代名医孙思邈主张"清晨叩齿三百下"。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力。方法是:有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30~40次，每日三次。
6 K! b1 t! J; e5 U' L
伸舌头助消化：

舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体。方法是:每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。


作者: 醉老虎    时间: 2015-7-1 09:01
本帖最后由 天中华姐 于 2015-8-2 13:03 编辑

好贴，学习了

9种不良习惯会折磨你的肝脏

1.睡眠不足
如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最轻易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进进自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。
已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。相关表示，"晚睡族"应尽量调整作息时间，最好每晚11点前进睡，保证每晚睡够7~8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。
2.早上起床后不及时排尿
相关表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏"中毒"。
3.暴饮暴食
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发赘肉肝。相关指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也轻易造成体内自由基大大增加。
肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
4.不吃早餐
营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，削减胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。想表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
5.吃药太多
长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。医院专家表示，有多种药物及其代谢产物轻易引起肝脏损害，导致药物性肝炎(简称药肝)。
这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
6.加工食用品摄进过多
相关表示，很多加工食用品中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食用品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进进人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
7.偏爱油炸食用品
吃油炸食用品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。著名医学专家指出，油脂和饱和赘肉酸的堆积会导致赘肉肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。
8.吃半生不熟或烧焦食用品
相关表示，半生不熟的食用品或者烹饪过头的烧焦食用品(特别是肉食)也轻易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，轻易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。
9.过量饮酒
相关表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。
另外，酗酒还轻易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则轻易导致肝硬化。阿希博士表示，天天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。



作者: 雪上飞MA    时间: 2015-7-1 09:10
本帖最后由 天中华姐 于 2015-8-2 13:04 编辑

[attach]3526110[/attach]


呵护肝脏绕开肺癌   活到百岁需要五大基础% `7 c; B) f+ J+ r/ O" f, ^

导读:对于每个人来说都希望健康长寿，可是如今很多人不良的生活习惯，让衰老提前到来，尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒，喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响，而这也会加速一些器官的衰老，因此男人想要保持年轻，延年益寿，那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。

活到百岁需要五大基础
1、呵护肝脏。少喝酒，男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、强壮肾。多喝水多吃蓝莓，英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
3、绕开肺癌。拥有一个健康的肺的首要条件就是:戒烟。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维e也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
4、保卫前列腺。多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠。少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。



作者: 山苗    时间: 2015-7-1 09:12
本帖最后由 天中华姐 于 2015-8-2 13:14 编辑

好贴，学习了！

养肝可以按摩哪些穴位
养肝可以按摩哪些穴位? 大敦穴、太冲穴、三阴交穴、两胁。

护肝保健操:
①揉大敦穴:盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。
) w% q; l- u; v, |; M' l( x
②按太冲穴:盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

③揉三阴交穴:盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
" d  c9 m$ l8 N% Q* L+ g1 g. j6 [+ R
④推搓两胁法:双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本保健操有养肝护肝，增强肝的功能和降血压的作用。


作者: 威海杆哥    时间: 2015-7-1 09:14
本帖最后由 天中华姐 于 2015-8-2 13:18 编辑

学习了

大家一起做：每天只要坚持5分钟 胜过跑步1000米



什么是平板支撑(plank)?


平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全


身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以


了。


这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。



一个简单动作的难度在哪里?


平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？
平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

★训练目的

4 W! `6 R. H- ~

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

, J+ `& h  u( d9 [

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维

6 y7 n5 S' S& j; t0 z: J1 w

持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

4 a" y" a4 ]& I/ I. z/ s0 |8 D

★训练方法


俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身

8 Z' b% R, w2 _' r9 R

体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌

7 F1 F6 p$ }6 o" K- K$ y- i

收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。


每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
) E! V/ l% {7 F) z
★要点提示


一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。


在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯


曲状，并置放在肩膀下。


任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难


度，手臂或腿可以提高。


肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩


部，脚之间与肩同宽。


手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间


我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

可悬空提起一只脚
可悬空提起一只手
# M5 G% m1 ~& T1 _$ r
可悬空提起一只脚和一只手



作者: 水上飞li    时间: 2015-7-1 09:18
本帖最后由 天中华姐 于 2015-8-2 13:23 编辑

[attach]3526112[/attach]
减肚腩简单有效方法

& K% ~) ]4 @: h2 d# r6 T' N; m# ?0 O* `
大腹便便，在公交车上难免会遭遇被误会成孕妇的尴尬。对于一些腹部赘肉过多的人来说，要通过卷腹、仰卧起坐等运动来瘦腹，过程会比较困难。其实，要瘦腹不一定要坚持很难的运动，只要在生活中注意一些小细节，养成一些小习惯，同样可以消灭肚腩。
1.晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
2.吃东西要计算精准
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些"瘦腹"食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!
3.饭后不要立刻坐下来
很多人在吃完饭后都会容易犯困，就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来，会对肠胃造成压力，不利于消化，就会导致腹部肥胖。因此，要想减掉小肚腩，首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。
4.时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
5.加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。
6.保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
7.慢食20分钟
吃饭时候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。一口饭要咀嚼多次，一顿饭下来，要吃20分钟以上。
8.多喝水
喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平时，就算自己感觉不是很口渴，但是身体同样需要水分，因此，不能因为自己不口渴就不喝水。
3 u, t. f; w  W# A% N1 f
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:20
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-10 21:15 编辑
KTW 发表于 2015-7-1 08:28
冬泳运动+中医养生=让您活力再现，神采更加飞扬！

感谢KTV长老第一时间的关注支持和鼓励！衷心感谢！

     养生保健：养生口诀100条

       1.千保健，万保健，心态平衡是关键
　　2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根
　　3.要活好，心别小；善制怒，寿无数
　　4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年
　　5.要想健康快活，学会自己找乐
　　6.妻贤夫病少，好妻胜良药
　　7.祸从口出，病由心生
　　8.好人健康，恶人命短
　　9.性格开朗，疾病躲藏
　　10.房宽地宽，不如心宽
　　11.人有童心，一世年轻
　　12.笑一笑，十年少
　　13.一日三笑，人生难老
　　14.笑口常开，青春常在
　　15.哭一哭，解千愁
　　16.有泪尽情流，疾病自然愈
　　17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
　　18.先睡心，后睡眼
　　19.药补食补，不如心补
　　20.饭养人，歌养心   
　　21.早吃好，午吃饱，晚吃巧
　　22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
　　23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
　　24.若要身体壮，饭菜嚼成浆
　　25.若要百病不生，常带饥饿三分
　　26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀
　　27.每餐留一口，活到九十九
　　28.常吃素，好养肚
　　29.宁可无肉，不可无豆
　　30.吃米带点糠，营养又健康
　　31.三天不吃青，两眼冒金星
　　33.饭前喝汤，胜过药方
　　34.吃面多喝汤，免得开药方
　　35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
　　36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
　　37.晨吃三片姜，如喝人参汤
　　38.女子三日不断藕，男子三日不断姜
　　39.萝卜出了地，郎中没生意
　　40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜
　　41.吃了十月茄，饿死郎中爷
　　42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
　　43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
　　44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
　　45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应
　　46.大葱蘸酱，越吃越胖
　　47.大蒜是个宝，常吃身体好
　　48.一日两苹果，毛病绕道过
　　49.一日三枣，长生不老
　　50.核桃山中宝，补肾又健脑
　　51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康
　　52.锻炼要趁小，别等老时恼
　　53.请人吃饭，不如请人流汗
　　54.日光不照临，医生便上门
　　55.刀闲易生锈，人闲易生病
　　56.懒惰催人老，勤劳能延年
　　57.最好的医生是自己，最好的运动是步行   
　　58.饭后百步走，活到九十九
　　59.立如松，行如风
　　60.要得腿不老，常踢毽子好
　　61.要得腿不废，走路往后退
　　62.出汗不迎风，跑步莫凹胸
　　63.汗水没干，冷水莫沾
　　64.要得身体好，常把澡儿泡
　　65.要健脑，把绳跳
　　66.心灵手巧，动指健脑
　　67.多练多乖，不练就呆
　　68.常把舞来跳，痴呆不会到
　　69.要得身体好，常把秧歌跳
　　70.常打太极拳，益寿又延年
　　71.养生在动，动过则损
　　72.吃人参不如睡五更
　　73.中午睡觉好，犹如捡个宝
　　74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚
　　75.睡多容易病，少睡亦伤身
　　76.吃得巧，睡得好
　　77.吃好睡好，长生不老
　　78.经常失眠，少活十年
　　79.一夜不睡，十夜不醒
　　80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮
　　81.热水洗脚，如吃补药
　　82.寒从脚上起，病从口中入
　　83.食不语，睡不言
　　84.春捂秋冻，不生杂病
　　85.指甲常剪，疾病不染
　　86.冷水洗脸，美容保健
　　87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴
　　88.饭前便后要洗手
　　89.多喝凉白开，健康自然来   
　　90.白水沏茶喝，能活一百多
　　91.饮了空腹茶，疾病身上爬
　　92.喝茶不洗杯，阎王把命催
　　93.尽量少喝酒，病魔绕道走
　　94.戒烟限酒，健康长久
　　95.饭后一支烟，害处大无边
　　96.多吃咸盐，少活十年
　　97.甜言夺志，甜食坏齿
　　98.吃药不忌嘴，跑断医生腿
　　99.欲得长生，肠中常清
　　100.垃圾食品危害多，远离方能保健康O7 n4 W! }  C3 D: s

作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:21
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-19 17:36 编辑
KTW 发表于 2015-7-1 08:30
期待你的大作

[attach]3526114[/attach]



               脚的重要性---脚是人的第二心脏


   足部按摩是我国传统医学的宝贵遗产，医学典籍记载，“人之有脚，犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。而民间也有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。“脚是第二个心脏”，足部按摩是人人皆宜的一种自我保健方法!早在《内经》里就有足部经络学说和足部按摩的详细记载。几千年来，这种简便、安全的保健方法一直为人们所钟爱。随着医学的发展，人们又发现了人体各器官在足部的反射区，这些反射区可预测全身疾病。
   千百年前，我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身，调节身体各器官的功能。
　
　足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的“第二心脏”。有人观察到足与整体的关系类似个胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，脏腑即分布在跖面中部。根据以上原理和规律，刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其它部位多，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以，单纯对足部加以手法按摩，就能治疗许多疾病。
　　足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法，用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。脚内侧、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜伤着。
　　按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区： 第一个反射区就是腹腔神经丛； 第二个反射区是脾脏； 第三个反射区是肾脏； 第四个反射区是输尿管； 第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。
　　在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。另外，进行足部按摩时应保持室内清静、整洁、通风，按摩前用温水洗净足部，全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后30分钟内患者应饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。

（大脑）：位于两足足底拇趾趾腹的下部，左、右侧大脑的反射区在足部呈交叉反射。适用于高血压病，脑血管病变，脑震荡、头晕、头痛、失眠，中枢性瘫痪，视觉受损伤等病症。

额 窦：位于两足拇趾靠尖端1cm的范围及其他八个足趾尖端，呈交叉反射。适用于脑中风、脑震荡、鼻窦炎、头痛、头晕、失眠、发烧及眼、耳、鼻、口等病症。

小脑（脑干）：位于大脑反射区的后外侧。左、右侧小脑在足底部呈交叉反射，适用于脑震荡、高血压病、头痛、失眠、头昏、头重等病症。

脑垂体：位于两足拇趾趾腹正中央，适用于脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、脾、胰等内分泌系统病症。

三叉神经：位于两足拇趾趾腹的外侧约45度处。呈交叉反射。适用于偏头痛、面瘫、腮腺炎、耳疾、鼻咽癌、失眠、头重等病症。

鼻：位于两足拇趾第一节趾腹底部内侧，约45度处，呈交叉反射。适用于急慢性鼻炎、鼻出血、过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎等病症。

颈：位于两足拇趾根部，即小脑反射区下方。适用于颈部酸痛、颈部扭伤、落枕、高血压病等病症。

眼：位于两足底第二、三趾根部。适用于视神经炎、结膜炎、角膜炎、近视、远视、复视、斜视、散光、视网膜出血、白内障、青光眼等病症。

耳：位于两足底第四、五趾根部，呈交叉反射。适用于外耳道疖肿，中耳炎、耳鸣、重听等病症。

斜方肌（颈、肩部）：位于两足底眼、耳反射区下方。适用于颈肩背酸痛、手无力、麻木、肩活动障碍等病症。

甲状腺：位于两足底第一趾骨和第二趾骨之间，呈带状。适用于甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、慢性甲状腺炎、亚急性甲状腺炎等病症。

甲状旁腺：位于两足底内缘第一趾骨与第一趾关节处，适用于甲状旁腺功能减退，甲状旁腺功能亢进等病症。

肺、支气管：位于两足斜方肌反射区外侧，自甲状腺反射区向外呈带状到足底外侧的肩反射区下方，前后宽约1cm。适用于上呼吸道炎症、肺结核、肺气肿、胸闷等病症。

胃：位于两足底跖骨的中、下部。适用于胃痛、胃酸增多、胃溃疡、消化不良、急慢性胃炎、胃下垂等病症。

十二指肠：位于胃反射区的后方，第一趾骨的基底部。适用于腹部饱胀、消化不良、十二指肠根球部溃疡等病症。

胰 腺：位于两足足底胃反射区与十二指肠反射区连接处，适用于糖尿病、胰腺囊肿、胰腺炎等病症。

肝 脏：位于右足底第四趾骨与第五趾骨间，在肺反射区下方。适用于肝炎、肝硬化等病症。

胆 囊：位于右足底第三趾骨与第四趾骨间，在肝脏反射区之内。适用于胆结石、消化不良、胆囊炎等病症。

腹腔神经丛：位于两足底中心，分布在肾脏反射区及其周围。适用于胃肠神经官能症、腹泻、便秘等病症。

肾上腺：位于肾脏反射区上方，适用于生殖系统疾患、哮喘、关节炎等病症。

肾 脏：位于两足底中央的深部，适用于肾盂肾炎、肾结石、动脉硬化、静脉曲张、风湿热、关节炎、湿疹、浮肿、尿毒症、肾功能不全等病症。

输尿管：位于足底胃反射区至膀胱反射区连成的一斜线型条状区域。适用于输尿管结石、输尿管炎、风湿热、关节炎、高血压病、动脉硬化、输尿管狭窄造成的肾盂积水等病症。

膀 胱：位于两足足底内侧舟骨下方拇展肌之侧约45度处。适用于肾结石、输尿管结石、膀胱炎、尿道炎、高血压病、动脉硬化等病症。

盲肠（阑尾）：位于右足底眼骨前缘靠近外侧，与小肠、升结肠连接。适用于下腹部胀气、阑尾炎等病症。

回盲瓣：位于右足底跟骨前缘靠近外侧，在盲肠反射区的上方。适用于下腹部胀气、阑尾炎等病症。

升结肠：位于右足足底，小肠反射区之外侧带状区域。适用于便秘、腹泻、腹痛、急慢性肠炎等病症。

横结肠：位于两足底间，横越足掌之带状区域。适用于便秘、腹泻、腹痛、急慢性肠炎等病症。
降结肠：位于左足掌，小肠反射区之外侧带状区域。适用于便秘、腹泻、腹痛、急慢性肠炎等病症。

生殖腺（卵巢或睾丸）：位于两足底跟骨中央，另一部位在足跟骨外侧区。适用于***低下、男子不育、女子不孕（功能失调所致），如女性月经量少、经期紊乱、经闭、痛经、卵巢囊肿等病症。

小肠（空肠、回肠）：位于两足跖骨，楔骨至跟骨的凹下区域，为升结肠、横结肠、降结肠、直肠的反射区所包围。适用于胃肠胀气、腹泻、腹部闷痛等病症。

胸部淋巴：位于两足背第一跖骨与第二跖骨间缝处区域。适用于各种炎症、发烧、囊肿、子宫肌瘤、胸痛、乳房或胸部肿瘤等病症。

喉：位于两足背第一跖趾关节的外侧缘。适用于喉炎，支气管炎、失音、嘶哑、声门水肿等病症。

上颌：位于两足拇趾第一趾间关节背侧近甲根部。适用于牙痛、上颌感染、上颌关节炎、牙周病、打鼾等病症。

下颌：位于两足拇趾第一趾间关节的背侧，与上颌反射区相接，适用于牙痛、下颌感染、下颌关节炎、牙周病、打鼾等病症。



作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:22
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-19 17:39 编辑
KTW 发表于 2015-7-1 08:30
加油

[attach]3526115[/attach]


老祖宗总结睡前6件事 让你延年益寿



中国是长寿的民族，老祖宗们总结了六件事，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢?




　　1.做什么?——散步
　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
                    
　　2.喝什么?——喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　3.怎么养生?——洗(搓)脚
　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜**”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　4.居室有什么要求?——开窗通气
　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　5.做什么准备?——刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　6.怎么梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。



作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:23
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-19 17:45 编辑
醉老虎 发表于 2015-7-1 09:01
好贴，学习了

感谢醉版的关注支持和鼓励！衷心感谢！


中医养生保健：每天按摩五大要穴助你养肝
4 o9 C. t/ x, S. V: _3 N' q
      肝对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用，是人体重要的解毒器官。因此在日常生活中我们要注意减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血。所以要护肝养肝，常按摩以下几个要穴，有助于养肝：
    1、大敦穴：
    大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。
2、太冲穴：
    太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。
3.行间穴：

行间穴，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。解剖，有足背静脉网；第一趾背侧动、静脉；腓神经的跖背侧神经分为趾背神经的分歧处。
    “行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
4、肝俞穴：
    肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。
  5、太溪穴：
    太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:24
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-19 17:55 编辑
雪上飞MA 发表于 2015-7-1 09:10

感谢雪上飞MA长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！



       想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴

" I, Z3 |' Z4 f% K6 B3 H" A7 ?- |  s

    对于现代的很多人来说，常常忙于工作，从而对于自身的健康选择忽略，长久这样让身体的抵抗力下降，疾病侵袭。所以在这个时代及时在忙碌也要关注自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱，只有拥有了健康，才有能力去创造一切，如果你说没有时间，那么不妨通过按摩的方法，让你随时随都都能自我保健。

想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴  

按摩头部穴位



1、揉太阳穴



动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。


取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。


作用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。


想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴  



2、按摩耳轮


动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。



作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。



3、掐睛明穴



动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。



取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。



作用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打打嗝。


想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴  


按摩上肢穴位



1、叩劳宫穴



动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。


取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。



作用：清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。



2、掐内关穴



动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感

酸、胀为度，左右各按1～2分钟。



取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。



作用：有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。



想要长寿不生病 按摩全身这些养生佳穴  


3、按合谷穴


动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。



取穴方法：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。


作用：具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神、熄风之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。


4、按曲池穴


动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。


取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。


作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:25
山苗 发表于 2015-7-1 09:12
好贴，学习了！

感谢山苗长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:27
威海杆哥 发表于 2015-7-1 09:14
学习了

感谢杆哥的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 09:28
水上飞li 发表于 2015-7-1 09:18

感谢水上飞li 版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 威海杆哥    时间: 2015-7-1 09:30
本帖最后由 天中华姐 于 2015-10-3 19:25 编辑
天中东霞 发表于 2015-7-1 09:27
感谢杆哥的关注支持和鼓励！衷心感谢！


【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站久坐族必看：2个动作防腰椎退化 -
http://bbs.china-ws.org/thread-662515-1-1.html



【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站睡前做这些 健康减肥又美颜 -
http://bbs.china-ws.org/thread-662517-1-1.html

作者: 天池水怪    时间: 2015-7-1 10:09
本帖最后由 天中华姐 于 2015-9-29 15:23 编辑
天中东霞 发表于 2015-7-1 08:24
十二时辰对照表　　

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二 ...

                          [attach]3526277[/attach]

【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站走路最易犯8个错误，这样走减肥又长寿 -
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=658539&extra=page%3D1%26filter%3Drecommend%26orderby%3Drecommends%26recommend%3D1%26recommend%3D1%26orderby%3Drecommends

作者: 快乐海洋    时间: 2015-7-1 10:11
本帖最后由 天中华姐 于 2015-10-3 19:27 编辑

阅读分享好帖
【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站身体十大止痛开关(转） -
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=632997&extra=page%3D1%26orderby%3Dheats

【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站9个日常养生口诀，助你健康长寿 -
http://bbs.china-ws.org/thread-662392-1-1.html


作者: 老村民    时间: 2015-7-1 10:16
本帖最后由 天中华姐 于 2015-10-3 19:29 编辑


【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站《最好的养生是睡眠》 -
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=634266&extra=page%3D1%26orderby%3Dheats

【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站养生泡脚加这材料效果加倍 -
http://bbs.china-ws.org/thread-662237-1-1.html

作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 10:21
天池水怪 发表于 2015-7-1 10:09

感谢天池水怪 版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 10:22
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-1 10:22 编辑
快乐海洋 发表于 2015-7-1 10:11
阅读分享好帖

感谢快乐海洋长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 10:23
老村民 发表于 2015-7-1 10:16

感谢老村民老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 今来    时间: 2015-7-1 10:25
本帖最后由 天中华姐 于 2015-9-29 15:41 编辑

中医养生 适时进行 冬泳运动 举重若轻
【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站健康百科 家里的七个角落，记得种上这七种花草 -
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=633982&extra=page%3D1%26orderby%3Dheats

作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 10:30
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-1 10:50 编辑
今来 发表于 2015-7-1 10:25
中医养生 适时进行 冬泳运动 举重若轻

感谢今来长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 快乐海洋    时间: 2015-7-1 10:31
本帖最后由 天中华姐 于 2015-9-29 15:59 编辑
天中东霞 发表于 2015-7-1 10:22
感谢快乐海洋长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！



【新提醒】冬泳网-冬泳运动第一门户网站上班族当心：身体过劳的10个危险信号 -
http://bbs.china-ws.org/thread-661749-1-1.html

作者: 滴水穿石    时间: 2015-7-1 10:48
天中东霞 发表于 2015-7-1 08:23
中医养生必将成为现代人的“标准健康方式”
极具前瞻性和文化战略意义，最具权威性的最新出版 ...

赞！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 10:49
滴水穿石 发表于 2015-7-1 10:48
赞！

感谢滴水穿石版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 韩水冬游    时间: 2015-7-1 10:55
中医养生好贴，分享了！
作者: 双鱼    时间: 2015-7-1 11:03
[attach]3526336[/attach]
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 11:04
韩水冬游 发表于 2015-7-1 10:55
中医养生好贴，分享了！

感谢韩版的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 11:05
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-1 11:05 编辑
双鱼 发表于 2015-7-1 11:03

感谢双鱼版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 精灵企鹅    时间: 2015-7-1 11:05
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 11:06
精灵企鹅 发表于 2015-7-1 11:05

感谢精灵企鹅老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 寒江搏浪    时间: 2015-7-1 11:26
《中医养生》博大精深!
我已经转发到新浪微博！
作者: 泰山钓夫007    时间: 2015-7-1 11:38
好知识，学习了！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-7-1 11:52
[attach]3526374[/attach]
作者: 夏橙    时间: 2015-7-1 12:09
作者: 桂江风采    时间: 2015-7-1 12:12
天中东霞 发表于 2015-7-1 08:23
中医养生必将成为现代人的“标准健康方式”
极具前瞻性和文化战略意义，最具权威性的最新出版 ...

'' 中医养生''好.懂得养生,懂得生活,才能笑对人生..
作者: 小岛金花    时间: 2015-7-1 12:42
本帖最后由 小岛金花 于 2015-7-1 12:46 编辑

好！弘扬中医养生知识。
作者: 小岛金花    时间: 2015-7-1 12:49
本帖最后由 小岛金花 于 2015-7-1 12:49 编辑

欣赏！赞一个！
作者: 铁锚    时间: 2015-7-1 12:52
作者: 缘在鸳鸯江    时间: 2015-7-1 12:59
这篇报道 很有感力，拥有健康便拥有一切，谢谢推荐！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:39
缘在鸳鸯江 发表于 2015-7-1 12:59
这篇报道 很有感力，拥有健康便拥有一切，谢谢推荐！

谢谢缘在鸳鸯江版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:40
铁锚 发表于 2015-7-1 12:52

谢谢铁锚长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:41
小岛金花 发表于 2015-7-1 12:49
欣赏！赞一个！

谢谢金花姐姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:41
小岛金花 发表于 2015-7-1 12:42
好！弘扬中医养生知识。

谢谢金花姐姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:42
桂江风采 发表于 2015-7-1 12:12
'' 中医养生''好.懂得养生,懂得生活,才能笑对人生..

谢谢桂江风采朋友的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:44
本帖最后由 天中东霞 于 2015-7-1 13:45 编辑
寒江搏浪 发表于 2015-7-1 11:26
《中医养生》博大精深!我已经转发到新浪微博！

谢谢寒江搏浪老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:46
泰山钓夫007 发表于 2015-7-1 11:38
好知识，学习了！

谢谢泰山钓夫007 版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:47
小岛芙蓉 发表于 2015-7-1 11:52

谢谢芙蓉姐姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-1 13:48
夏橙 发表于 2015-7-1 12:09

谢谢橙姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 泰山钓夫007    时间: 2015-7-1 14:03
天中东霞 发表于 2015-7-1 13:46
谢谢泰山钓夫007 版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！

作者: 今来    时间: 2015-7-1 14:20
天中东霞 发表于 2015-7-1 10:30
感谢今来长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！

不用客气 下午好
作者: 天中道公    时间: 2015-7-1 14:22
本帖最后由 天中道公 于 2015-7-1 14:22 编辑

好知识，学习了。
作者: 台湾路电鱼    时间: 2015-7-1 14:38
天中东霞 发表于 2015-7-1 08:24
十二时辰对照表　　

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二 ...

        中医是中华民族的瑰宝，历史上曾经为老百姓健身祛病发挥了至关重要的作用，这是毋庸置疑的。

       然而，中医在一些方面存在着缺乏大数据支持，一些中药的缺乏严格的毒副作用试验，因此受到局限。


        所谓十二时辰养生法，恐怕许多人也难以做到。


作者: 天中道公    时间: 2015-7-1 14:55
[attach]3526660[/attach][attach]3526662[/attach]



作者: 妫川人    时间: 2015-7-1 15:16
[attach]3526681[/attach]
作者: 青岛腊梅    时间: 2015-7-1 15:16
天中东霞 发表于 2015-7-1 08:23
中医养生必将成为现代人的“标准健康方式”
极具前瞻性和文化战略意义，最具权威性的最新出版 ...

学习了！赞一个！
作者: 冰客    时间: 2015-7-1 16:05
本帖最后由 冰客 于 2015-7-1 16:06 编辑

我已试行若干年，小有出入。
作者: 弥勒佛    时间: 2015-7-1 16:53
冬泳运动、中医养生，把我们的身体锻炼棒棒的。好帖！
作者: 梅花新朵    时间: 2015-7-1 17:11
[attach]3526945[/attach]
作者: 金岛银焕    时间: 2015-7-1 17:38
本帖最后由 金岛银焕 于 2015-7-1 17:39 编辑

  

[attach]3526978[/attach]
作者: 威海杆哥    时间: 2015-7-1 17:50
威海杆哥 发表于 2015-7-1 09:30

晚上好？
作者: 关东女侠    时间: 2015-7-1 18:33
太详细了，太有用了，谢谢。
作者: 快活鱼    时间: 2015-7-1 19:08
[attach]3527076[/attach]
作者: 北国红豆    时间: 2015-7-1 19:23
养生知识，学习谨记。
作者: 浪花LN    时间: 2015-7-1 20:10
好贴！
作者: 天中道公    时间: 2015-7-1 21:12
[attach]3527259[/attach]
作者: 一片山水    时间: 2015-7-1 21:26
[attach]3527315[/attach]
作者: 岸上人    时间: 2015-7-1 21:38

好贴，学习了
作者: 钢铁小妹    时间: 2015-7-1 21:39
好贴学习了！
作者: 冬笑    时间: 2015-7-1 21:50
精典健康养生文
惠及福祉千万人
养生祛病无忧虑
心欢喜乐度人生
作者: bywwcnll976    时间: 2015-7-1 22:21
好帖收藏慢慢看！
作者: 沈阳-天路    时间: 2015-7-2 05:24
天中东霞 发表于 2015-7-1 08:24
十二时辰对照表　　

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二 ...

[attach]3527504[/attach]  [attach]3527505[/attach]
作者: 威海青蛙    时间: 2015-7-2 06:24
[attach]3527528[/attach]
作者: 傲雪寒梅    时间: 2015-7-2 07:32
传承中医养生文化，为提高人们的生命质量而努力.
作者: 快活鱼    时间: 2015-7-2 09:43
[attach]3527594[/attach]
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:47
天中道公 发表于 2015-7-1 14:22
好知识，学习了。

谢谢道公哥哥的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:49
妫川人 发表于 2015-7-1 15:16

谢谢妫川人老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:49
青岛腊梅 发表于 2015-7-1 15:16
学习了！赞一个！

谢谢腊梅姐姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:50
冰客 发表于 2015-7-1 16:05
我已试行若干年，小有出入。

谢谢冰客老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:51
弥勒佛 发表于 2015-7-1 16:53
冬泳运动、中医养生，把我们的身体锻炼棒棒的。好帖！

谢谢弥勒佛老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:53
关东女侠 发表于 2015-7-1 18:33
太详细了，太有用了，谢谢。

谢谢关东女侠版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:54
快活鱼 发表于 2015-7-1 19:08

谢谢快活鱼版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:55
北国红豆 发表于 2015-7-1 19:23
养生知识，学习谨记。

谢谢北国红豆版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:56
浪花LN 发表于 2015-7-1 20:10
好贴！

谢谢浪花姐姐的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:57
一片山水 发表于 2015-7-1 21:26

谢谢一片山水老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:58
岸上人 发表于 2015-7-1 21:38
好贴，学习了

谢谢岸上人长老的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 14:59
钢铁小妹 发表于 2015-7-1 21:39
好贴学习了！

谢谢钢铁小妹美女的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 15:00
冬笑 发表于 2015-7-1 21:50
精典健康养生文
惠及福祉千万人
养生祛病无忧虑

谢谢冬笑老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！谢谢老师佳诗助兴！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 15:06
bywwcnll976 发表于 2015-7-1 22:21
好帖收藏慢慢看！

谢谢bywwcnll976老师的关注支持和鼓励！衷心感谢！
作者: 天中东霞    时间: 2015-7-2 15:08
沈阳-天路 发表于 2015-7-2 05:24

谢谢沈阳-天路版主的关注支持和鼓励！衷心感谢！




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3