标题: 养生，晚饭过后百步走可以活到九十九! [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:45
标题: 养生，晚饭过后百步走可以活到九十九!
现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。因此，晚饭后夕阳西下、华灯初上，不管哪个城市的街道路旁、广场河边，遛弯的人们都成了一道风景。“饭后百步走，活到九十九”嘛。
散步像给全身做“按摩”可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:46
散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。专家指出：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。”对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。专家表示，散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸，能降低患老年痴呆症的风险。“约上家人、三五好友一起散步效果更好，如果边走变说，更可增强大脑能力。”
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:47
“百步走”应是“摆步走”
“真正的‘百步走’应该是‘摆步走’，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。”专家说，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：
饭后不要马上动。
“收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。”专家建议，饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:48
睡前2小时别散步。
专家表示，晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。专家指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:49
逆风散步，顺风返回。
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:49
先走上坡，再走下坡。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 05:49
先走上坡，再走下坡。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
作者: 我心向佛 时间: 2015-6-24 09:19
作者: 透心凉 时间: 2015-6-24 10:28
饭后百步走，活到九十九
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 15:26
透心凉 发表于 2015-6-24 10:28 
饭后百步走，活到九十九
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-24 15:26
我心向佛 发表于 2015-6-24 09:19
谢谢好朋友光临
作者: 沈阳-天路 时间: 2015-6-25 04:53
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-24 05:49
先走上坡，再走下坡。 散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯 ...
散步还有这么多讲究啊
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作者: 张兴 时间: 2015-6-25 05:49
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搭配一些小动作。
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
作者: 张兴 时间: 2015-6-25 05:52
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注：患胃下垂、高血压不适合。
此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：患冠心病、心绞痛的人，脑动脉硬化、糖尿病患者，患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人，贫血、低血压的人。
作者: 快活鱼 时间: 2015-6-25 06:07
生命在于运动！
作者: 水上飞li 时间: 2015-6-25 06:09
作者: 滴水穿石 时间: 2015-6-25 06:38
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-24 05:49
先走上坡，再走下坡。 散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯 ...
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-6-25 06:58
学习了，谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-25 07:35
饭后是应该出去走一走
作者: wan老兵新传 时间: 2015-6-25 07:35
我真的好想再活500年！
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-6-25 07:36
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-6-25 07:58
现在不兴百歩了，是千步走。
作者: 醉老虎 时间: 2015-6-25 08:03
能活九十九，那更要散步啦
作者: 深海06 时间: 2015-6-25 08:28
俗语：饭后百步走，活到九十九
作者: 邺风洹波 时间: 2015-6-25 08:57
走起…… 121……
作者: 夏橙 时间: 2015-6-25 09:33
作者: 尘埃落定 时间: 2015-6-25 09:34
徒步对大脑.心脏.肺.关节等非常有益的，我通过三年的徒步各项指标都恢复了正常。
作者: 海米 时间: 2015-6-25 12:44
感谢您们对冬泳网的贡献，感谢您们对冬泳人的一片真情奉献！
作者: 铁锚 时间: 2015-6-25 13:11
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:51
尘埃落定 发表于 2015-6-25 09:34
徒步对大脑.心脏.肺.关节等非常有益的，我通过三年的徒步各项指标都恢复了正常。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:52
夏橙 发表于 2015-6-25 09:33
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:52
邺风洹波 发表于 2015-6-25 08:57
走起…… 121……
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:52
深海06 发表于 2015-6-25 08:28
俗语：饭后百步走，活到九十九
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:52
醉老虎 发表于 2015-6-25 08:03
能活九十九，那更要散步啦
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:53
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-25 07:58
现在不兴百歩了，是千步走。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:53
出水芙蓉。 发表于 2015-6-25 07:36
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:54
沈阳-天路 发表于 2015-6-25 04:53
散步还有这么多讲究啊
是的，谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:54
张兴 发表于 2015-6-25 05:49
搭配一些小动作。研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多 ...
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:54
张兴 发表于 2015-6-25 05:52
注：患胃下垂、高血压不适合。
此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：患冠心病、[/backco ...
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:55
快活鱼 发表于 2015-6-25 06:07
生命在于运动！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:55
水上飞li 发表于 2015-6-25 06:09
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:55
滴水穿石 发表于 2015-6-25 06:38
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:55
合肥冬泳 发表于 2015-6-25 06:58
学习了，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:56
威海杆哥 发表于 2015-6-25 07:35
饭后是应该出去走一走
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-25 13:56
wan老兵新传 发表于 2015-6-25 07:35
我真的好想再活500年！
谢谢好朋友光临
作者: 巫山云 时间: 2015-6-25 16:04
观好帖、长知识。谢谢！
作者: 老虫 时间: 2015-6-25 17:36
妇孺皆知老理
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-25 17:52
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-25 13:56
谢谢好朋友光临
作者: 青岛腊梅 时间: 2015-6-25 17:56
学习了！
作者: 岸上人 时间: 2015-6-25 19:11
动起来比不动的好！
作者: 冬笑 时间: 2015-6-25 20:12
饭后百步走，活到九十九
作者: 韩水冬游 时间: 2015-6-26 07:39
愿冬泳朋友活到99以上
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:24
韩水冬游 发表于 2015-6-26 07:39
愿冬泳朋友活到99以上
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:24
冬笑 发表于 2015-6-25 20:12
饭后百步走，活到九十九
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:24
岸上人 发表于 2015-6-25 19:11
动起来比不动的好！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:24
青岛腊梅 发表于 2015-6-25 17:56
学习了！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:25
威海杆哥 发表于 2015-6-25 17:52
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:25
老虫 发表于 2015-6-25 17:36
妇孺皆知老理
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:25
老崔 发表于 2015-6-25 17:35
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-6-26 14:25
巫山云 发表于 2015-6-25 16:04
观好帖、长知识。谢谢！
谢谢好朋友光临
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