标题: 护膝 少爬楼多游泳 [打印本页]
作者: 巴迪尼    时间: 2015-6-23 13:34
标题: 护膝 少爬楼多游泳
有一句老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节,跟人的直立行走有很有关系。
    不知从什么时候起，很多人将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。
    据测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。
    因此，老年朋友运动一定要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。
    那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢？游泳最好。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
    另外，对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。
作者: 精灵企鹅    时间: 2015-6-23 14:04
好建议！！
作者: 冬天的飞鱼    时间: 2015-6-23 14:40
好帖,注意学做!
作者: KTW    时间: 2015-6-23 15:18
作者: 深海06    时间: 2015-6-23 15:39
   好贴 ，学习了 ！
作者: 巴迪尼    时间: 2015-6-23 15:46
精灵企鹅 发表于 2015-6-23 14:04
好建议！！

谢谢关注。
作者: 巴迪尼    时间: 2015-6-23 15:46
冬天的飞鱼 发表于 2015-6-23 14:40
好帖,注意学做!

谢谢。
作者: 巴迪尼    时间: 2015-6-23 15:47
KTW 发表于 2015-6-23 15:18

作者: 巴迪尼    时间: 2015-6-23 15:48
深海06 发表于 2015-6-23 15:39
好贴 ，学习了 ！

谢谢，关注。
作者: 铁锚    时间: 2015-6-23 17:08
对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。
作者: 乔丽丽    时间: 2015-6-23 19:39
  好的防膝健康知识，收藏了，谢谢！
作者: 青岛腊梅    时间: 2015-6-23 23:00
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