标题: 你知道吗？中年人真正健康的9个标准 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:06
标题: 你知道吗？中年人真正健康的9个标准
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-6-18 18:08 编辑

上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日，美国健康网总结出中年人健康的9大标准。在此基础上，本报综合国外最新研究和国内专家建议，为您提供保证中年健康和充满活力的法宝。

中年人健康的9大标准

强壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%—70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:07
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-6-18 18:08 编辑

良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5—10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:09
愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:10
稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟—1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:11
敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45—60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:12
亲密的朋友。缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:13
坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%—3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:14
灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-18 18:15
常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50—64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。
作者: 沈阳-天路    时间: 2015-6-19 05:07
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-18 18:15
常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42% ...

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作者: 合肥冬泳    时间: 2015-6-19 07:05
学习了，谢谢！
作者: 快活鱼    时间: 2015-6-19 07:25
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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-6-19 07:55
自测1,一般，2,老花，3,常有，4,过得去，5,还行，6,有，7,还有点，8,差，9,没。
作者: 醉老虎    时间: 2015-6-19 08:17
作者: 邺风洹波    时间: 2015-6-19 08:19
健康标准，挺好！
作者: 威海杆哥    时间: 2015-6-19 08:28
学习了
作者: 岸上人    时间: 2015-6-19 08:34
        
学习了，谢谢！

作者: 水上飞li    时间: 2015-6-19 08:47
学习了
作者: 老虫    时间: 2015-6-19 09:25
好帖好帖要作要学
作者: 今来    时间: 2015-6-19 10:35
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-18 18:15
常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42% ...

健康标准
作者: 快乐海洋    时间: 2015-6-19 11:03
阅读分享好帖
作者: 张兴    时间: 2015-6-19 11:13
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作者: 我心向佛    时间: 2015-6-19 11:25
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:56
我心向佛 发表于 2015-6-19 11:25

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:57
张兴 发表于 2015-6-19 11:13

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:57
快乐海洋 发表于 2015-6-19 11:03
阅读分享好帖

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:57
沈阳-天路 发表于 2015-6-19 05:07

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:58
合肥冬泳 发表于 2015-6-19 07:05
学习了，谢谢！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:58
快活鱼 发表于 2015-6-19 07:25

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:58
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-19 07:55
自测1,一般，2,老花，3,常有，4,过得去，5,还行，6,有，7,还有点，8,差，9,没。

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:59
醉老虎 发表于 2015-6-19 08:17

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:59
邺风洹波 发表于 2015-6-19 08:19
健康标准，挺好！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:59
威海杆哥 发表于 2015-6-19 08:28
学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 13:59
岸上人 发表于 2015-6-19 08:34

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 14:00
水上飞li 发表于 2015-6-19 08:47
学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 14:00
老虫 发表于 2015-6-19 09:25
好帖好帖要作要学

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-19 14:00
今来 发表于 2015-6-19 10:35
健康标准

谢谢好朋友光临
作者: 双鱼    时间: 2015-6-19 15:21
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作者: 快乐海洋    时间: 2015-6-19 16:29
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-19 13:57
谢谢好朋友光临

作者: 铁锚    时间: 2015-6-19 19:12
作者: 冬笑    时间: 2015-6-19 19:13
知识精华，学习了
作者: 天池水怪    时间: 2015-6-19 20:17
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-18 18:15
常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42% ...

                   好贴，分享腾讯空间，谢谢，端午节快乐！
作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-6-19 21:26
作者: 佛安    时间: 2015-6-20 09:25

学习了
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:55
佛安 发表于 2015-6-20 09:25
学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:56
出水芙蓉。 发表于 2015-6-19 21:26

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:56
天池水怪 发表于 2015-6-19 20:17
好贴，分享腾讯空间，谢谢，端午节快乐！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:57
冬笑 发表于 2015-6-19 19:13
知识精华，学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:58
双鱼 发表于 2015-6-19 15:21

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:58
快乐海洋 发表于 2015-6-19 16:29

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-6-20 14:58
铁锚 发表于 2015-6-19 19:12

谢谢好朋友光临



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