标题: 老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼 [打印本页]
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-16 10:32
标题: 老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼
本帖最后由 小岛芙蓉 于 2015-6-16 10:34 编辑
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老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼
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( ?4 r3 v/ H5 [ L+ n h+ @ 上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点：
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(1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气
与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
以下几种老人禁止做跑步锻炼：
第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
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作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-6-16 11:12
老年人只适合慢跑或走歩。
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-16 11:53
老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
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作者: 天中东霞 时间: 2015-6-16 12:07
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。# \+ O- U* M4 L. a4 M
作者: 小岛金花 时间: 2015-6-16 13:28
好贴分享！
作者: 快乐赵 时间: 2015-6-16 15:20
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。
作者: 天中东霞 时间: 2015-6-16 19:17
欣赏！赞！* P4 h& F6 D$ n6 K
作者: 大自然郝 时间: 2015-6-17 00:33
好帖子，赞一个！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-17 07:55
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53 
3 ?% b% A2 _' V$ L老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
谢谢大自然郝加分给力6 a/ b% U& ~0 v5 @1 f# N- [
作者: 天中道公 时间: 2015-6-17 09:56
好贴!学习了！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:19
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12
7 t* ~+ ?% _* N) m- w, Q0 s# e5 F老年人只适合慢跑或走歩。
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:19
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
/ N& w1 C5 B; J& k老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07
7 }) |7 p' I* ?! f7 f4 a谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28 * r8 n) R1 O2 H% y5 T
好贴分享！
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20 & ?: V4 Q7 V _( R d8 `5 p6 X& }
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17
( G& C& p: P6 }5 X6 U* L1 O* P欣赏！赞！
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:21
大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33
3 a! ]: f! J }% n. s2 N6 e$ T好帖子，赞一个！
# ^5 \) T( A0 ~. P9 z. R6 n! }$ b谢谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:21
天中道公 发表于 2015-6-17 09:56
' l& f* j( s8 j0 p好贴!学习了！
9 R: |/ S3 c5 [大自然郝
作者: 深遂的眼睛 时间: 2015-6-17 13:04
根据自己的身体去锻炼
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-18 11:08
深遂的眼睛 发表于 2015-6-17 13:04
+ D4 z# h$ f6 N: k+ m/ I8 R根据自己的身体去锻炼
感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-23 16:03
威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55
3 _* R6 S/ M+ r4 a* e谢谢大自然郝加分给力
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