标题: 老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼 [打印本页]
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 10:32
标题: 老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼
本帖最后由 小岛芙蓉 于 2015-6-16 10:34 编辑
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老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

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　　上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
        老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点：

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       (1)跑前检查身体
　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
       (2)跑的距离和速度要适当
　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

        (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

        (4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

        以下几种老人禁止做跑步锻炼：

        第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

        第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

        第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。


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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-6-16 11:12
老年人只适合慢跑或走歩。
作者: 威海杆哥    时间: 2015-6-16 11:53
老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。: }" q' k" p8 c: ~
作者: 天中东霞    时间: 2015-6-16 12:07
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
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作者: 小岛金花    时间: 2015-6-16 13:28
好贴分享！
作者: 快乐赵    时间: 2015-6-16 15:20
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。
作者: 天中东霞    时间: 2015-6-16 19:17
欣赏！赞！
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作者: 大自然郝    时间: 2015-6-17 00:33
好帖子，赞一个！
作者: 威海杆哥    时间: 2015-6-17 07:55
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
# i4 Z3 k6 J( k& H. c老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
  @; ^; X( @( w4 z% h% X. \
谢谢大自然郝加分给力
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作者: 天中道公    时间: 2015-6-17 09:56
好贴!学习了！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:19
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12
) x9 @- t5 k2 B  J8 t9 s' [6 e老年人只适合慢跑或走歩。

$ ^7 K4 Q# o) o4 n: H谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:19
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
1 _7 L8 n4 [* G. z1 @  z老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
0 N3 j- p% A  `: M3 c
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:20
天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07 - d& ~: A" N& N3 r; z
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
( H$ w, W: C- Q( Y: n5 h
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:20
小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28 ) i$ c. B) G$ X7 W* j
好贴分享！

) d& P2 @$ s8 h. K谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:20
快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20
: {2 P3 k, r9 I1 W嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。

3 b& R% S  y& W" L谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:20
天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17 1 J# w5 _2 n# ~+ k, a! p
欣赏！赞！
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谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:21
大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33 1 E. J/ G0 Y6 O3 ~( |
好帖子，赞一个！

! o6 }7 E# R1 B% x% v, F谢谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-17 11:21
天中道公 发表于 2015-6-17 09:56 / f& g& Z, Z. n, r3 e
好贴!学习了！

. b! a. x4 J" c/ f; R0 k大自然郝
作者: 深遂的眼睛    时间: 2015-6-17 13:04
根据自己的身体去锻炼
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-18 11:08
深遂的眼睛 发表于 2015-6-17 13:04
9 M* J, S7 }+ P3 L6 H4 L: T) U根据自己的身体去锻炼
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感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 威海杆哥    时间: 2015-6-23 16:03
威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55 9 b2 `! f7 x( |: G& k0 ]) w
谢谢大自然郝加分给力
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