标题: 老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼 [打印本页]
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-16 10:32
标题: 老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼
本帖最后由 小岛芙蓉 于 2015-6-16 10:34 编辑
3 [* z+ x: Y; K: l. B
% j" l% E: L8 H( r, K% N老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼
1 J+ p `. c9 P+ o8 ^
) E i* n5 t9 R$ F, i+ F. {5 o/ G 上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点：
" D; A; O. n3 V# i- f/ {
(1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气
与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
以下几种老人禁止做跑步锻炼：
第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
' E* Q7 C6 Q h5 Y$ r
& v) N# q! m: E9 J- |
0 l1 e/ d; p& x% E+ L8 n& I
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2015-6-16 11:12
老年人只适合慢跑或走歩。
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-16 11:53
老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。* D/ a8 K7 V. M0 Q9 {" D, I
作者: 天中东霞 时间: 2015-6-16 12:07
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
/ r# _8 i! F' k {8 C! W& |/ y! s
作者: 小岛金花 时间: 2015-6-16 13:28
好贴分享！
作者: 快乐赵 时间: 2015-6-16 15:20
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。
作者: 天中东霞 时间: 2015-6-16 19:17
欣赏！赞！7 f! W- H( Q' r/ l0 T* B: p
作者: 大自然郝 时间: 2015-6-17 00:33
好帖子，赞一个！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-17 07:55
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53 
& C- d* {5 ^& {4 l# t
老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
9 s& X h, r* I/ D2 X
谢谢大自然郝加分给力; T8 A! p. P+ }
作者: 天中道公 时间: 2015-6-17 09:56
好贴!学习了！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:19
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12 . X f& A/ `9 B& b* |1 ^
老年人只适合慢跑或走歩。
9 b7 C" l6 B& q; Q- ~2 y谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:19
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
/ L1 g6 Q; G2 I( O% m2 R' J* P老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。
( r) J+ W! l# U* G& a谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07 2 j& t/ [) V) G6 Z/ U
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
' \. p8 g6 a+ _% H1 l6 ~4 W谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28 F& ^) f2 w3 ~5 [! A6 u
好贴分享！
. B: z+ T; i0 }& k谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20 : K$ j5 e+ H' s; Y5 ~0 n9 ], `
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。
S8 u$ [% u4 ^$ Z, V+ }' ^谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:20
天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17
6 m- q1 k# u. x$ g m# i/ A欣赏！赞！
谢谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:21
大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33 ) H: e( l6 d( Y4 o+ ]
好帖子，赞一个！
谢谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-17 11:21
天中道公 发表于 2015-6-17 09:56 5 U/ O: N5 y" H6 Z1 K
好贴!学习了！
0 Z# z2 N7 W( M" q% [$ ?- V0 {大自然郝
作者: 深遂的眼睛 时间: 2015-6-17 13:04
根据自己的身体去锻炼
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-18 11:08
深遂的眼睛 发表于 2015-6-17 13:04 0 l1 E9 z2 d) M$ Z
根据自己的身体去锻炼
" y7 F3 X, P2 D- L3 f& A感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-6-23 16:03
威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55 1 }6 z( \/ Y$ G/ F, V) R
谢谢大自然郝加分给力
! y( n2 k: c5 E2 B
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |