标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 [打印本页]

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 11:11
标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
          新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握  ( V0 E' z" m% N( E9 `* o
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   现在正值夏季,天气炎热,很多人喜欢去游泳解暑,游泳不仅可以解暑,在意外的时候还能救人和自救,掌握新手学游泳的技巧要领,才可以更快的学会游泳,下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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  一、蛙泳
" _% h2 l( y( a0 _% e  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
) w6 b6 v$ D% _5 |# r+ c/ l  臂部动作:6 ?) y5 z$ g6 b1 k
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。( z4 C: z" z1 c" ~0 k
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
7 V% L3 y3 g, }, z% [! h" S  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。8 f" Q  J7 V- C7 X, n$ F1 A5 g6 V
  要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。* h' D$ Q- D7 U0 L8 ]
  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
+ t7 O7 A1 \0 z7 T# R  腿部动作:' i* z( ]8 F) k
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
% X# O% a- C6 ~) ?- c9 a; H  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。4 q, H; u5 K! z- x
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
8 {1 S% J6 O* L& o, I  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。$ O1 k! U# c4 m3 m# \" [) f
  二、自由泳  }3 j2 u; l! a6 |! m, p9 D
  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
  t  @  L4 g3 X/ v5 `# p/ x  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。9 h: D. R' @/ E' C3 N% d  p
  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。& J% B9 \$ x! h8 `$ w
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。$ F( l0 a3 u5 z0 A9 [+ g
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。% o6 m1 h0 b* u6 j
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。; g6 P* Y1 e, E  F# M0 ?
  然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
; \, f3 V$ ]' o$ v. o" c  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。+ @) p( y" c5 V) {! K1 J1 \5 p
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。5 J  T* R  c, r! a6 P+ o+ n# u) P) Y2 L2 `
  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。! p! M% ^$ ^* `
  腿部鞭状打水:
8 H8 a) @, F7 }. Y2 r1 X  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。' _$ W+ Q5 ~' b$ ~9 P
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
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  三、仰泳
; a+ D( _, x! Q* H8 d5 [5 M% F0 o  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。) ?7 q" h8 W& w- A8 c; W
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
6 }5 n4 U3 U7 e& A2 D. W8 j- v  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
' i9 D4 V+ J6 u2 j7 Q  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
2 R" S& O- q6 u( ]  R8 K  5、头部保持稳定没有左右摆动。
8 s, g% {( V# x9 U1 K  动作要领:
; h: k; \9 m5 V- t  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
3 g5 q1 C5 [$ @& M+ U9 u- R  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。) F& q7 G% Y" @* S' |. I0 L7 }( v
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。. K+ y* O- ^$ Q  b, {! [% n$ I
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。( g4 z( J+ |/ E6 k' `6 w
  手臂动作:( {* [% G4 v1 G  X
  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
+ }7 F+ Z) `8 q9 H  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
( e: s# }2 b1 g' N& e  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。/ ?  e$ |# e- v
  建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。1 t  ]* U$ d1 R2 ]
  四、蝶泳
9 s  M7 f6 h5 w0 _" Z) K  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
4 ^5 y% v! ^2 Y9 O  ~3 |, n3 o  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
' M5 b/ T9 q% @8 J  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
9 D7 n: v) ^) G+ X8 J5 Z+ a: J% B8 l  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。! j4 ]: v+ L6 U9 S4 P3 z
  动作要领:& b7 J- f' K" ?0 [
  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
, @' K, ?7 ^& d1 z  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。6 ^3 o4 ]6 w0 h
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
# \- m; C+ |* G4 {8 q  注意事项:
/ k2 C$ a1 C. }9 W  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。9 Y+ n' c4 D8 i- g- S
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。# {8 u2 p) H2 a9 a* }$ M

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作者: KTW    时间: 2015-6-15 11:51

作者: 白山老人    时间: 2015-6-15 12:34
      游泳快乐!' @# }/ i7 M/ G- ~; S" C0 K/ k
   2 w2 V& B- A! ^

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
KTW 发表于 2015-6-15 11:51
) }' Y3 U( M2 L6 `: N' x
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
白山老人 发表于 2015-6-15 12:34 # h: d: n+ [& _5 a; r# z& `( \6 I9 D
游泳快乐!
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感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛金花    时间: 2015-6-15 16:57

# S0 Q* ?2 ^1 u1 P  O好贴!学习了!
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-6-15 17:15
学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
作者: 天中道公    时间: 2015-6-15 17:28
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作者: 铁锚    时间: 2015-6-15 18:12

作者: 山苗    时间: 2015-6-15 19:03
认真要系统正规学习学习!
作者: 天中东霞    时间: 2015-6-15 20:01
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!
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作者: 冬笑    时间: 2015-6-15 20:36
全面教程水中戏: {' b2 Z/ N3 N+ ]" t
劈波斩浪更旖旎5 Z  T; e0 T7 L* f) ?
水中翻飞皆如意, K6 E2 h2 U9 T4 O, n/ O8 M
陶冶真情敬天地

作者: 梅花新朵    时间: 2015-6-15 21:10
[attach]3507094[/attach]
4 F4 D0 @& J8 t' ~2 z
作者: 金岛银焕    时间: 2015-6-15 21:41
赞一个!
作者: bywwcnll976    时间: 2015-6-15 23:29
游泳不难游好不易。谢谢分享!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:22
小岛金花 发表于 2015-6-15 16:57 2 O" T) y3 M7 s& x* \& H/ i
好贴!学习了!

' t$ c" t) `5 y; C7 H! ^感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:23
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-15 17:15 . i5 B# H* V3 _$ v5 R) m' U# \
学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
5 {+ y9 {( ~: @2 a- h4 j
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中道公 发表于 2015-6-15 17:28

+ [% k+ k+ l/ F& U感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
铁锚 发表于 2015-6-15 18:12
/ v6 d/ F4 @1 c5 Z+ U- X2 q2 z
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03
: b% j4 M; x9 N( k! a. X认真要系统正规学习学习!
  e* y/ P, h  N/ K0 T
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03 1 n- b6 e; a, n
认真要系统正规学习学习!
7 s% t6 Z  w( V* K9 y# H
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中东霞 发表于 2015-6-15 20:01 ) H  i6 N( I; v5 k" {: o* y- d! C
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!
0 {: J3 s5 C0 Y1 W. A
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
冬笑 发表于 2015-6-15 20:36
( M6 W- {& ^  A* l全面教程水中戏% ]+ y/ {" e8 b0 S: w
劈波斩浪更旖旎
1 ]) l4 x& M2 U6 C, C, }水中翻飞皆如意

2 W3 F: ^  Q+ j! f* x  d感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10

' |; H' O$ d/ ]4 N/ h: Z% z% E: ?感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10
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感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
金岛银焕 发表于 2015-6-15 21:41
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/ B% P/ J. v4 M+ `% J1 y感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
bywwcnll976 发表于 2015-6-15 23:29
$ e( G- G  W9 O游泳不难游好不易。谢谢分享!
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感谢您的关注鼓励!谢谢!




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