标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 [打印本页]

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 11:11
标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
          新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握  
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) `# T; T* @! E9 W# Q& i   现在正值夏季,天气炎热,很多人喜欢去游泳解暑,游泳不仅可以解暑,在意外的时候还能救人和自救,掌握新手学游泳的技巧要领,才可以更快的学会游泳,下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。7 ]# I3 u6 e; a" L6 {

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  一、蛙泳  Q2 q0 T. c$ Q( }
  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
  j! w  q5 i- ~% p  臂部动作:  x# _9 X1 M5 a$ b
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
0 n4 L1 O1 @" T9 V5 [8 B* q' p  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。0 F, A. t1 [1 Q' ?& s
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。5 ?# J9 O# C$ B" U0 ~$ W3 O
  要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。% |; N; F, j# q
  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
1 c3 D/ Z5 X" u% v4 X  腿部动作:
# N7 D8 N( v1 m) r1 U; F* K) v  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。: i1 J; ^% S5 o0 ?9 c1 A+ e. L
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。$ Z( C3 c9 G! u" {0 l
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
. j- N7 \8 A3 U0 D  w& ]  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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  二、自由泳2 _9 r+ I# z; _/ N& v  X
  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。0 Z3 S/ F7 X- x0 o) t
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。2 h7 \8 z) ^) K! Y9 B
  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
& h; Y( w8 ]# R7 K0 R, \" G  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
; g+ Q" X* C* w9 v  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。% i. H+ n) D) N1 B' _0 H
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。
2 S# u9 E3 n( h$ c; _8 K  然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
7 k4 z5 X2 a0 |7 D/ O  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。- m4 X& j& I7 R4 `% p
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。- W* W4 c1 ]' Y
  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。6 X! w4 Q* j) _6 d6 c0 y
  腿部鞭状打水:
1 P: T! N/ H; D2 F  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。8 ~0 h5 V$ Z/ R- g6 U
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。8 J, V" }: H- R8 P
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  三、仰泳' w2 ?+ |4 ~3 b9 n8 S
  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。3 E. H9 g5 f8 E! |: ^" x1 S
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
6 h: Q, A' j0 y0 m  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
8 L* v' \/ j$ W8 E2 ~2 p  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
. m% j8 T7 p& L: ~3 o% D* g! u  5、头部保持稳定没有左右摆动。
. [. s- Q, f* |  动作要领:
6 U# ?" _) Z4 J  j  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
+ \, Z7 {( K1 f- C2 @% n  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
# v4 t; T2 Q( ^! w$ H  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4 J8 I/ _2 e5 C- b" }& R  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。( O! {) ~" g! \0 j0 z
  手臂动作:, P/ Y$ [4 A) D0 r* W/ ~
  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。. n* U" e! m/ e% }
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。: Y( w$ L/ J# E. [
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
5 {# V' z) e+ b8 A4 z6 |" _  建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。, v; a7 ?& N) M
  四、蝶泳
& `, L, v) d' @" {( d+ V3 D6 j  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
! m& m3 e1 S2 n+ r9 Y5 Y& A  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。2 K/ X& B6 }4 W( s1 |1 U( |- s0 t
  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
; G0 z- A: G( v& a  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
  D) l+ O! z+ Q  动作要领:
  t4 V, {( Y! I  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
8 [% Y! r/ o; c4 G  z/ x% _  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  `3 J* J1 f/ ?# @
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
, o; P- M( _' @7 ~  注意事项:
3 |. z9 a) q8 [7 p7 J- I  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。3 X9 c" F& D6 \, H# G5 ^0 M) o
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。- H- s" }7 A# `8 |! j9 [- D
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作者: KTW    时间: 2015-6-15 11:51

作者: 白山老人    时间: 2015-6-15 12:34
      游泳快乐!/ s7 N3 I" J1 }4 K
   
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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
KTW 发表于 2015-6-15 11:51

$ |6 }  J: }6 x& l6 R$ [7 f- J感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
白山老人 发表于 2015-6-15 12:34
6 c5 W2 n1 M7 O) R; I" `. W- t游泳快乐!

2 y4 a* T6 h9 y  p, ?感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛金花    时间: 2015-6-15 16:57

/ S9 x, u* P# X! P4 g好贴!学习了!
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-6-15 17:15
学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
作者: 天中道公    时间: 2015-6-15 17:28
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作者: 铁锚    时间: 2015-6-15 18:12

作者: 山苗    时间: 2015-6-15 19:03
认真要系统正规学习学习!
作者: 天中东霞    时间: 2015-6-15 20:01
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!
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作者: 冬笑    时间: 2015-6-15 20:36
全面教程水中戏% B' h+ c  p: R' N: \
劈波斩浪更旖旎+ S# j+ c) M- r+ V/ U
水中翻飞皆如意: b+ x: `; ~# R
陶冶真情敬天地

作者: 梅花新朵    时间: 2015-6-15 21:10
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作者: 金岛银焕    时间: 2015-6-15 21:41
赞一个!
作者: bywwcnll976    时间: 2015-6-15 23:29
游泳不难游好不易。谢谢分享!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:22
小岛金花 发表于 2015-6-15 16:57
6 U. l4 A7 Y& C; v好贴!学习了!

+ d, V. ]1 _  z+ v4 U' p. B/ {感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:23
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-15 17:15
: U) `# L2 N7 f/ F' Z1 A学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。

* u9 }. p2 O2 o( U. K感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中道公 发表于 2015-6-15 17:28

! x: F! Y1 X0 D4 S感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
铁锚 发表于 2015-6-15 18:12

: r' D9 P7 S* q4 _感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03 3 }( T) d3 T6 F
认真要系统正规学习学习!
- `& E# J7 J, {) n0 g! |4 m
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03
% \+ |9 J  Y* [7 p认真要系统正规学习学习!
, q9 n- E8 [8 P
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中东霞 发表于 2015-6-15 20:01
8 x3 y2 K: V7 f' i很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!

2 }- t- r. M7 \2 X3 @8 F' f感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
冬笑 发表于 2015-6-15 20:36
" U+ {4 j& M/ r8 a1 v/ E  Y' w全面教程水中戏
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水中翻飞皆如意
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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10
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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10
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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
金岛银焕 发表于 2015-6-15 21:41 ) R. U0 }( r8 |7 T
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感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
bywwcnll976 发表于 2015-6-15 23:29
3 L+ i4 u+ C: I9 T游泳不难游好不易。谢谢分享!
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