标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 [打印本页]

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 11:11
标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
          新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握  * |. \) r7 `9 H4 d. q) B2 H

' f8 k# }# S" j( r* A. P   现在正值夏季,天气炎热,很多人喜欢去游泳解暑,游泳不仅可以解暑,在意外的时候还能救人和自救,掌握新手学游泳的技巧要领,才可以更快的学会游泳,下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。$ T9 {3 q' H$ i6 \+ \+ s$ w& v5 \7 r

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  一、蛙泳1 d( q. p& R7 C9 F% z
  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。! k  K# ^) q+ [
  臂部动作:3 q* `* r( E, |. \- i: K
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。' X; E, A1 A$ t2 S
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
! R* n) q. \  x5 F7 l! ~  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
5 F+ ?: n5 s' V2 v8 D0 e7 m  要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。/ i8 T. s7 {# U
  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
/ Z% ]3 H  I8 Z! Y" o3 {5 |* {( ?  腿部动作:
. z) [: G3 \+ O  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
' L: t$ i: ~4 w# {  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
- P, b4 O5 z4 x4 u8 k9 ~, d: J  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
1 ?( ~" D$ H: y4 [8 a$ Y  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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  二、自由泳1 c' b( J6 c/ [/ A7 f5 W
  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。: C! F7 j6 \. r' o; P% I
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
' C3 {# l+ P! m- d" m/ z  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。( {( w# C& q! N! ]% m- B3 C1 U
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
0 d/ r- L1 k4 G3 Y3 t, e  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。1 M0 z4 U3 `) d- D& n4 y# ?
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。. G: @: u) D( _' |: D
  然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。% M6 t+ H. y) Q+ ~
  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2 p. s& J# v/ r0 W. ^) I2 s
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。. l9 J& @9 D7 E0 K5 |
  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。7 D: w; I% T" R- I# n, j/ B  R) @
  腿部鞭状打水:
1 B- {$ c( F3 t+ f1 t( g7 I3 s* M  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
; A/ w0 @; n- t  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。( D! L8 H6 B5 n; O8 T6 f; P5 n

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  三、仰泳
7 l  f8 S1 u( g, g) t6 T  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2 I  Q  |& k- F; w  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。* e! _4 h" [; n( X) i
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。5 A1 q7 a5 x4 w2 q
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
3 a) k5 y$ N. r# H7 S+ U# {  5、头部保持稳定没有左右摆动。
/ C, S5 w2 T- Q4 T  动作要领:2 y; N8 l, A: E& F1 G; Q
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。5 x& U+ I7 v- U8 u* c
  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。- V* A- p7 @7 [
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。% W/ M1 [! t6 n. C+ Q% b+ ?3 x
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
# o: p* Z$ ^% Y  手臂动作:
( x7 S7 C( b) X; W  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
- G+ @. Q  e9 B5 g1 Z  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。- X7 o6 e: c$ b+ [7 e
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
% D' I# H) {& x( i" E0 w  建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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  四、蝶泳
1 @; @& c) P# k: B3 g  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。( K' N7 {  `1 \1 F
  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。- b: ]+ H5 W6 h
  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。; z1 ]. H# x1 Q1 ^- ?
  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
- I6 Q; U* K! T( i6 O4 J9 l  动作要领:3 e3 W# S' r! ?! m  n
  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。$ R8 p1 h$ p3 Y+ H) C- T! P
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  p  N3 s& K# s% X' V
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
2 E/ j1 q: u# O% S6 s) I- |$ p: F  注意事项:
9 V, P& X$ h' @% h' l  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
) j8 i. ~# S8 q- h" V4 `0 {  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  D$ r  }& f  |9 K$ s( ^

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作者: KTW    时间: 2015-6-15 11:51

作者: 白山老人    时间: 2015-6-15 12:34
      游泳快乐!6 }2 G, B' E$ \% o
   
3 W! h& \# _3 z: C& a( H; g0 D2 w
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
KTW 发表于 2015-6-15 11:51
/ p* ^4 e) u3 u0 T7 g- }2 [
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
白山老人 发表于 2015-6-15 12:34
* W, e% q- _) L- M( K# M游泳快乐!
0 K* V4 q" j' G8 f4 t3 U  W
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛金花    时间: 2015-6-15 16:57
4 y3 ]: u7 J8 G/ Q8 k* r6 p& ~% Y
好贴!学习了!
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-6-15 17:15
学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
作者: 天中道公    时间: 2015-6-15 17:28
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作者: 铁锚    时间: 2015-6-15 18:12

作者: 山苗    时间: 2015-6-15 19:03
认真要系统正规学习学习!
作者: 天中东霞    时间: 2015-6-15 20:01
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!' R6 Y- D) x" R3 C7 s1 I1 [

作者: 冬笑    时间: 2015-6-15 20:36
全面教程水中戏
' g8 g5 _2 @, W" Q: M4 @9 a劈波斩浪更旖旎1 K3 G* l7 D) Y# b' ]
水中翻飞皆如意
" i, B$ b  P* h+ D0 V陶冶真情敬天地

作者: 梅花新朵    时间: 2015-6-15 21:10
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7 S, N' a/ X' T9 D2 ^
作者: 金岛银焕    时间: 2015-6-15 21:41
赞一个!
作者: bywwcnll976    时间: 2015-6-15 23:29
游泳不难游好不易。谢谢分享!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:22
小岛金花 发表于 2015-6-15 16:57
' g8 f9 B# D& G" t  _# d好贴!学习了!
+ V. J! j* A% K; G* q
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:23
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-15 17:15 ' Z* {9 t" J7 [. y
学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
+ |' h  w" b# ?$ o% {9 G" e6 K5 b
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中道公 发表于 2015-6-15 17:28
* M/ b) [  }$ w7 q- k+ T7 F
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
铁锚 发表于 2015-6-15 18:12
  A' K5 ~7 V4 ^$ r5 l
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03
" H% u' E5 U$ \$ s认真要系统正规学习学习!

3 q% Y% R: L( a: C: \# {, J% e感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03
& }1 h. ^& F/ q认真要系统正规学习学习!
' S" F2 I0 F: @3 v2 I. z
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中东霞 发表于 2015-6-15 20:01
, C3 i' c+ w2 L5 e* q; u很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!
7 M6 m9 r5 b' d2 A5 c7 Y
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
冬笑 发表于 2015-6-15 20:36
9 h( Y) L- A5 A  [* n' {2 }全面教程水中戏
/ S) d0 l& j; u6 X劈波斩浪更旖旎" G$ q6 O9 T" g5 U% g$ f/ R! f& @# `
水中翻飞皆如意
, C% k( @  k* d: ~9 r, P
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10

3 p: e0 v- Y7 k$ I' O2 ?感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10
& a5 @- h  f( `) D2 e$ K
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
金岛银焕 发表于 2015-6-15 21:41
3 ]  m5 r* E, b8 m. V/ w赞一个!

$ Q; u/ b% N, h; l# `7 T( W' }感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
bywwcnll976 发表于 2015-6-15 23:29
' v" D6 F4 L  f; C7 e0 I. O- l游泳不难游好不易。谢谢分享!
1 [5 y* g; B; D0 K( S
感谢您的关注鼓励!谢谢!




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