标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 [打印本页]

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 11:11
标题: 新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
          新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握  0 Y" o) [+ X7 W7 }7 l  V
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   现在正值夏季,天气炎热,很多人喜欢去游泳解暑,游泳不仅可以解暑,在意外的时候还能救人和自救,掌握新手学游泳的技巧要领,才可以更快的学会游泳,下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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  一、蛙泳3 N3 c, z+ a9 x  {& j7 l
  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。7 W( ?" o$ D. R8 B0 Y' v
  臂部动作:
9 n- ^/ X& V% [) v( c. H& F$ P  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
8 ?) `! v, G5 z( C  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。) B) x, K. F! `4 @4 |
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
1 E6 M2 E. z8 f  要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。7 @2 i+ k, N( {/ _
  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
; Z" j! ~* I. I: I! s  腿部动作:# y' a8 |1 o2 W* o$ Z) z: r: }
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。' ?2 k4 O' f& J! p, \( D/ q. v( y
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
4 c3 ?! b) h# {  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。& N; n& J5 ]6 U! E
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。2 B# k7 o4 a0 {; F. f+ o
  二、自由泳( i0 a4 w8 u7 O5 q# y
  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
, j% H, r& y6 D* k7 A  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
8 n0 C; A7 F+ ]9 g, @  D2 J  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
* x4 a; n# r% e9 W5 o! c) T$ A  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
9 i, S% T+ q+ e4 ?" j; Y3 ]1 B  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
3 \! Z7 y8 f: @  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。  J( Q$ f* b; u% H" j. j0 M
  然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
; d9 H& S5 p* l. z5 E  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
5 B" l6 c! T4 ?  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。/ h; z  V) Z- ]4 p1 l  z- a9 F
  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
+ U( ~# N# \! R+ H" y: |' O. _' f  腿部鞭状打水:
5 @( }. }7 f5 i. x9 H  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
% g8 G$ A9 Z, J- i  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。; c9 ~* V$ x$ F) |0 P# S* Z6 ~
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  三、仰泳
1 ?( F" T. K5 R# R# G4 J& ~2 G' A0 V  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。# A$ c/ K5 V6 C- C  `: p9 C: ]
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。+ r8 w; H& m$ m% |) r
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。9 D: W3 G2 O6 F+ T2 L0 M( ~
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
" \- c5 e' W6 ?( F& X/ e  5、头部保持稳定没有左右摆动。6 x( S: e" s: H8 A* r) q+ ]+ {
  动作要领:3 W5 e5 X+ z) F  R" {0 s9 m, }
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
( z1 ^* p1 w' G  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。7 G, G9 J; F- o
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。+ K9 S" z7 n$ \6 V! T. v
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
; K! |+ T; K/ |$ [; n2 O$ F  手臂动作:
" R' A1 f! S7 s8 L9 k" P  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。4 _/ m0 f/ h7 M- F3 p# L
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。5 N/ x& _/ H3 P4 {) A( g, T1 ]# l9 t
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
# a1 \$ d  v+ w7 G  建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。* P, k; q; W" `; W* w; Z
  四、蝶泳
6 d5 p& M) c# @) D) j5 ]  Q  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
, _; O: r) D* b2 M% w  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
* a! j7 A6 `6 A6 d  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
8 W4 W% `/ }+ X) W! O! v/ ]$ T  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
7 s1 F  ?6 S0 W. a+ Z8 j  动作要领:
5 L  @7 u; `* c0 y  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
; m) k& _' q: Z; c  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
' E+ I* x) g) s4 A" D  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
  S1 J, ~* h7 a  注意事项:
) q% w; E; _+ a: t: L  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。* h9 ?& A' y$ E; Q0 E
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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作者: KTW    时间: 2015-6-15 11:51

作者: 白山老人    时间: 2015-6-15 12:34
      游泳快乐!1 [' ~4 y- n3 X" a( P7 I
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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
KTW 发表于 2015-6-15 11:51
; v' q- I5 G5 x9 @  z* E. e1 a: K
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:34
白山老人 发表于 2015-6-15 12:34 , _* G' E$ N: c# @5 r' l
游泳快乐!
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感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛金花    时间: 2015-6-15 16:57

5 V4 r5 R; ?- Q. f- f好贴!学习了!
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2015-6-15 17:15
学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
作者: 天中道公    时间: 2015-6-15 17:28
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作者: 铁锚    时间: 2015-6-15 18:12

作者: 山苗    时间: 2015-6-15 19:03
认真要系统正规学习学习!
作者: 天中东霞    时间: 2015-6-15 20:01
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!
! q7 B7 L6 ~& J# O& h/ [* H
作者: 冬笑    时间: 2015-6-15 20:36
全面教程水中戏
, O+ V! A- O6 S1 O5 Y0 y劈波斩浪更旖旎- t5 a2 Q. }8 E9 e- a2 _' S
水中翻飞皆如意
6 a! |- \/ |# |9 i9 C( t陶冶真情敬天地

作者: 梅花新朵    时间: 2015-6-15 21:10
[attach]3507094[/attach]3 y0 P4 z% Z% ^# B( h

作者: 金岛银焕    时间: 2015-6-15 21:41
赞一个!
作者: bywwcnll976    时间: 2015-6-15 23:29
游泳不难游好不易。谢谢分享!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:22
小岛金花 发表于 2015-6-15 16:57
& s( }- e! ^. I) v4 L好贴!学习了!

! f7 w) ~: L, ^' m( {感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:23
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-15 17:15
3 m; D4 c* E' I/ C/ Z6 s6 O学习了,我们从小到大住在江边,从小在江里混游的都是野泳,没什么科学学问,谢谢指导。
1 @" ~" M; v7 N/ s* n0 d
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中道公 发表于 2015-6-15 17:28

' P& n' C5 ^3 m; R  b7 u感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
铁锚 发表于 2015-6-15 18:12
! `% g- |) K3 r. V
感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03 % [' g" `3 X6 m- Y
认真要系统正规学习学习!

. c1 V0 b* ^/ K2 B感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
山苗 发表于 2015-6-15 19:03
& h! J# e+ m# Y认真要系统正规学习学习!

" z4 r0 f, I" d, }  B! B. y感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
天中东霞 发表于 2015-6-15 20:01 + `) A4 n* F2 T; W
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!

8 t% w2 W( Z; C7 @" ?& Y感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:24
冬笑 发表于 2015-6-15 20:36 ' w4 N5 ^+ r9 m# n# t" G" A
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感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10

  c4 R5 l  Q1 P2 b" h  A4 l感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10

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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
金岛银焕 发表于 2015-6-15 21:41
" L( B, l3 t  b' Q) e赞一个!

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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-16 09:25
bywwcnll976 发表于 2015-6-15 23:29
; s+ y. l: [! `) x& Z6 O, u) t游泳不难游好不易。谢谢分享!
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