标题: 夏季养生保健应遵循几个原则 [打印本页]
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-14 08:44
标题: 夏季养生保健应遵循几个原则
夏季养生保健应遵循几个原则
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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”；
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对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。
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以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。
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作息：晚睡早起。
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夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
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睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。
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掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
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午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
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立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。
饮食：增酸减辛。
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夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
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饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。
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辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
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情绪：静心养气。
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夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
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气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。
保健：健脾除湿。
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夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
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另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。
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老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。
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适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
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防病：冬病夏治。
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三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。
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适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
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此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
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作者: 山苗 时间: 2015-6-14 09:26
足够的睡眠，合理的饮食，适当的运动！好帖！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-14 09:27
山苗 发表于 2015-6-14 09:26 
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足够的睡眠，合理的饮食，适当的运动！好帖！
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作者: 天中东霞 时间: 2015-6-14 12:01
学习了！谢谢！
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作者: 天池水怪 时间: 2015-6-14 12:59
好帖，分享QQ空间，谢谢！
作者: 快乐海洋 时间: 2015-6-14 14:51
阅读分享好帖
作者: 梅花新朵 时间: 2015-6-14 16:17
学习了！赞！
作者: 金岛银焕 时间: 2015-6-14 16:28
赞一个!
作者: 小岛金花 时间: 2015-6-14 19:14
欣赏！点赞！
作者: 冬笑 时间: 2015-6-14 19:56
夏季养生顺四时/ P. b5 T5 o j: g
静心养气除体湿/ v! A7 I, @+ ]/ [1 {" m# x
冬病夏治注时节
9 ^: m5 Z, [1 I" |扶正固本善饮食
作者: 大自然郝 时间: 2015-6-15 00:11
好帖子！赞一个！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
天中东霞 发表于 2015-6-14 12:01
, I) ^, s; k; z& y7 Z% ^+ w6 s学习了！谢谢！
, u1 O' _' V/ j# ~. Z; C3 \% G5 M感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
天池水怪 发表于 2015-6-14 12:59 0 c/ c& Y+ w9 b; m+ N4 b# h
好帖，分享QQ空间，谢谢！
A' \9 Z+ O. g4 ?- k* G! z感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
快乐海洋 发表于 2015-6-14 14:51
: r* c: v4 E$ F3 J阅读分享好帖
: K& v9 G2 Q6 z7 r感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
梅花新朵 发表于 2015-6-14 16:17
9 Y" W; A( J9 W" {# J9 Z% W学习了！赞！
; I% c+ S' v& j( W( a1 }- u感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:28
金岛银焕 发表于 2015-6-14 16:28 1 H& O2 J. t( Q( d; q1 j2 s6 S
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6 k v! K6 q, ^0 Y& B& t4 X感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:28
小岛金花 发表于 2015-6-14 19:14
. n3 l1 u, _5 `: B- Y1 O) N欣赏！点赞！
. |) @4 d, `& N) ~感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:28
冬笑 发表于 2015-6-14 19:56
) Q. e7 w1 F @0 {4 `夏季养生顺四时
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冬病夏治注时节
感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:29
大自然郝 发表于 2015-6-15 00:11
1 w: V2 }) v+ g! y8 ^好帖子！赞一个！
感谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！
作者: 快乐海洋 时间: 2015-6-15 17:04
小岛芙蓉 发表于 2015-6-15 15:27
/ R$ {0 d. w% u G9 R& F/ c% c Z9 v$ L感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-16 10:01
早上好
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