标题: 夏季养生保健应遵循几个原则 [打印本页]
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-14 08:44
标题: 夏季养生保健应遵循几个原则
夏季养生保健应遵循几个原则
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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”；
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对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。
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以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。
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作息：晚睡早起。
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夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
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睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。
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掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
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午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
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立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。
饮食：增酸减辛。
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夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
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饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。
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辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
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情绪：静心养气。
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夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
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气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。
保健：健脾除湿。
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夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
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另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。
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老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。
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适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
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防病：冬病夏治。
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三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。
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适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
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此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
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作者: 山苗 时间: 2015-6-14 09:26
足够的睡眠，合理的饮食，适当的运动！好帖！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-14 09:27
山苗 发表于 2015-6-14 09:26 
* `- H4 j0 V5 w) w足够的睡眠，合理的饮食，适当的运动！好帖！
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作者: 天中东霞 时间: 2015-6-14 12:01
学习了！谢谢！
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作者: 天池水怪 时间: 2015-6-14 12:59
好帖，分享QQ空间，谢谢！
作者: 快乐海洋 时间: 2015-6-14 14:51
阅读分享好帖
作者: 梅花新朵 时间: 2015-6-14 16:17
学习了！赞！
作者: 金岛银焕 时间: 2015-6-14 16:28
赞一个!
作者: 小岛金花 时间: 2015-6-14 19:14
欣赏！点赞！
作者: 冬笑 时间: 2015-6-14 19:56
夏季养生顺四时7 B3 }8 r$ K1 g0 s$ ] W5 |
静心养气除体湿) _+ N/ m( t7 e2 b: S
冬病夏治注时节1 }- k7 e J8 |; v
扶正固本善饮食
作者: 大自然郝 时间: 2015-6-15 00:11
好帖子！赞一个！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
天中东霞 发表于 2015-6-14 12:01 7 D" a% M' K" E$ ~( X3 Y8 ~0 ^0 B2 b
学习了！谢谢！
f7 d4 e1 P0 r& g/ t9 Y感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
天池水怪 发表于 2015-6-14 12:59
7 o! y4 D# { x9 w好帖，分享QQ空间，谢谢！
& n |- f4 E, g# z" U0 N2 c感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
快乐海洋 发表于 2015-6-14 14:51
! Q3 N4 {5 b6 g; C3 n阅读分享好帖
感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:27
梅花新朵 发表于 2015-6-14 16:17 0 M- p7 u* i, O$ g
学习了！赞！
, B7 B, w' E# n& |8 S感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:28
金岛银焕 发表于 2015-6-14 16:28
% H L, ~; g7 T6 b6 o$ R( S赞一个!
" K6 S5 i( j1 e9 X+ o1 U* \感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:28
小岛金花 发表于 2015-6-14 19:14 # M# o3 ` L. W9 K3 x h
欣赏！点赞！
感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:28
冬笑 发表于 2015-6-14 19:56
: c7 \% P( s. C. K# I0 V夏季养生顺四时7 a: ~9 H3 e$ a' x6 p1 R7 H
静心养气除体湿! s4 a( G* j# @
冬病夏治注时节
7 P1 k* C! m, C& Y: \! j感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-15 15:29
大自然郝 发表于 2015-6-15 00:11
3 S, c* \3 }6 b& u3 s& L; P }好帖子！赞一个！
感谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！
作者: 快乐海洋 时间: 2015-6-15 17:04
小岛芙蓉 发表于 2015-6-15 15:27
& F3 v1 y; u3 ^$ @9 `1 b/ z感谢您的关注鼓励！谢谢！
作者: 小岛芙蓉 时间: 2015-6-16 10:01
早上好
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