标题: 夏季养生保健应遵循几个原则 [打印本页]

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-14 08:43
标题: 夏季养生保健应遵循几个原则
夏季养生保健应遵循几个原则


    炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”;

    对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。

    以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。

    作息:晚睡早起。

    夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化;

    睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。

    掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。

    午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

    立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。
饮食:增酸减辛。

    夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。

    饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

    辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

    情绪:静心养气。

    夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。

    气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
保健:健脾除湿。

    夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

    另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。

    老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。

    适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。

    防病:冬病夏治。

    三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。

    适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。

    此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。





作者: 醉老虎    时间: 2015-6-14 08:52

作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-14 08:54
醉老虎 发表于 2015-6-14 08:52

感谢醉老虎版主的鼓励和支持!谢谢!





作者: 山苗    时间: 2015-6-14 09:26
足够的睡眠,合理的饮食,适当的运动!好帖!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-14 09:27
山苗 发表于 2015-6-14 09:26
足够的睡眠,合理的饮食,适当的运动!好帖!




作者: 天中东霞    时间: 2015-6-14 12:02
学习了!谢谢!

作者: 冬日里阳光    时间: 2015-6-14 14:48

作者: 梅花新朵    时间: 2015-6-14 16:17
学习了!赞!

作者: 金岛银焕    时间: 2015-6-14 16:28
赞一个!
作者: 青年教师    时间: 2015-6-14 16:50
感谢提醒!
作者: 深遂的眼睛    时间: 2015-6-14 19:02
快乐欣赏!姐姐今天没有分了,下次吧。[attach]3505403[/attach]
作者: 小岛金花    时间: 2015-6-14 19:15
欣赏!点赞!
作者: 冬笑    时间: 2015-6-14 19:56
夏季养生顺四时
静心养气除体湿
冬病夏治注时节
扶正固本善饮食

作者: 今来    时间: 2015-6-14 20:50
养生保健 四季平安
作者: 五彩池    时间: 2015-6-14 23:17
起居饮食,注意情绪,长久如此,健康百岁!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:23
天中东霞 发表于 2015-6-14 12:02
学习了!谢谢!

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:23
冬日里阳光 发表于 2015-6-14 14:48

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:23
梅花新朵 发表于 2015-6-14 16:17
学习了!赞!

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作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:23
金岛银焕 发表于 2015-6-14 16:28
赞一个!

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:24
青年教师 发表于 2015-6-14 16:50
感谢提醒!

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:24
深遂的眼睛 发表于 2015-6-14 19:02
快乐欣赏!姐姐今天没有分了,下次吧。

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:24
小岛金花 发表于 2015-6-14 19:15
欣赏!点赞!

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:24
冬笑 发表于 2015-6-14 19:56
夏季养生顺四时
静心养气除体湿
冬病夏治注时节

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 小岛芙蓉    时间: 2015-6-15 15:25
今来 发表于 2015-6-14 20:50
养生保健 四季平安

感谢您的关注鼓励!谢谢!
作者: 今来    时间: 2015-6-15 22:52
小岛芙蓉 发表于 2015-6-15 15:25
感谢您的关注鼓励!谢谢!

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