科技的进步让生活越来越方便，同时我们也在不知不觉中变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。走路还有哪些好处？怎么走才算“走对”了？《生命时报》采访相关专家告诉你答案。
受访专家
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民
北京体育大学教育学院副教授 武文强
西安体育学院运动医学教研室副教授 苟波
北京安贞医院心内科主任 马长生
走路防癌功效突出
“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险。
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌。
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌。
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。《生命时报》记者街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。
陆一帆分析说，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难；其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。
陆一帆建议，人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
走对了功效加倍
走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：
姿势：不能太放松。
曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。
运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
时间：下午四点后。
很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。
专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
地点：道路平、空气好。
北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
准备：穿双好鞋，做足热身。
陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。
为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。
如今，步行运动已经风靡全球。美国最新调查显示，世界范围内，最爱走路的是澳大利亚人，每人每天平均走9695步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亚洲，最爱走路的是日本人，每人每天走7168步。
为鼓励更多人健走，各国政府采取了很多措施，值得我们借鉴。
在美国旧金山，政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目，为此增加城市绿化面积，改造现有人行道，尽可能地鼓励人们多走路。
在英国，很多人加入了“走班族”，最有名的当属前任首相布莱尔，带头动员百姓走路上班。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
在德国，各级政府专门修建了很多步行道，甚至比汽车道还宽，如被占用就面临巨额罚款。为了响应健走的号召，很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴。
在荷兰，每年举办一次全球最大的“走路节”，已坚持100多年，每年都吸引世界各地上万人来此健走。
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-13 11:38
准备：穿双好鞋，做足热身。 陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的 ...
威海杆哥 发表于 2015-6-13 13:47
走路防癌头一回听说，走路健身大家都知道。
快活鱼 发表于 2015-6-13 12:52
看来走路是锻炼身体最有效的方式，每天要好好走。
KTW 发表于 2015-6-13 12:50
走路防癌功效突出
天池水怪 发表于 2015-6-13 12:39
岸上人 发表于 2015-6-13 11:53
特效不敢讲，但功效是有的。
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-13 11:52
任何一种运动都应该对身体有好处的。
山水游 发表于 2015-6-13 11:51
锻炼从今天开始。
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-13 14:18
谢谢好朋友光临
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-13 11:38
准备：穿双好鞋，做足热身。 陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的 ...
，不妨试一试
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-13 11:38
准备：穿双好鞋，做足热身。 陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的 ...
迈开腿出水芙蓉。 发表于 2015-6-14 13:05
醉爱浪子 发表于 2015-6-14 11:01
锻炼从今天开始.
我心向佛 发表于 2015-6-14 10:49
我心向佛 发表于 2015-6-14 10:49
醉老虎 发表于 2015-6-14 05:50
生命在于运动
liujianhua54 发表于 2015-6-13 22:18
“步行是人类最好的运动”这一点我深有体会；我从196斤开始走，走了两年降到166斤。
浪里行 发表于 2015-6-13 21:47
健康知识学习了
老虫 发表于 2015-6-13 21:24
走路可治百病当然也这括癌啦
冬笑 发表于 2015-6-13 20:47
好贴，学习了
今来 发表于 2015-6-13 20:28
迈开腿
韩水冬游 发表于 2015-6-13 19:02
好贴，分享了！
关东女侠 发表于 2015-6-13 18:06
信，锦州冬泳协会冯副主席，走路锻炼一年后各项指标全部正常（以前都超标）。
铁锚 发表于 2015-6-13 17:59
冰雪绢花 发表于 2015-6-13 17:30
缘在鸳鸯江 发表于 2015-6-13 17:17
学习了，原来走路有这么多功效呢。
香官愚叟 发表于 2015-6-13 17:05
走路时极好的健身活动。迈开双腿走起来吧！
山苗 发表于 2015-6-13 16:42
看来走路是锻炼身体最有好的方式，
沈阳-天路 发表于 2015-6-13 16:41
学习了，不妨试一试
尚泳健康 发表于 2015-6-13 16:32
美国曾经有资料统计，经常运动的人比不经常运动的人患癌症的几率要小90%，是个很大的数字，我觉得只要运动 ...
快乐海洋 发表于 2015-6-13 16:31
阅读学习分享好贴
山水游 发表于 2015-6-13 11:51
锻炼从今天开始。
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-13 11:52
任何一种运动都应该对身体有好处的。
岸上人 发表于 2015-6-13 11:53
特效不敢讲，但功效是有的。
天池水怪 发表于 2015-6-13 12:39
KTW 发表于 2015-6-13 12:50
走路防癌功效突出
快活鱼 发表于 2015-6-13 12:52
看来走路是锻炼身体最有效的方式，每天要好好走。
威海杆哥 发表于 2015-6-13 13:47
走路防癌头一回听说，走路健身大家都知道。
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-14 15:03
谢谢好朋友光临
汇泉湾泳客 发表于 2015-6-14 15:05
谢谢好朋友光临
紫荆花 发表于 2015-6-15 09:16
分享了，多走走好处多，生命在于运动。
邺风洹波 发表于 2015-6-15 08:52
五彩池 发表于 2015-6-14 23:27
相信，可伶能是真的！
合肥冬泳 发表于 2015-6-14 20:27
学习了，谢谢！
威海杆哥 发表于 2015-6-14 17:38
快乐海洋 发表于 2015-6-14 17:13
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