标题: 冬泳论述 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 20:49
标题: 冬泳论述
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-5-23 20:49 编辑
冬泳
冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳Winter swimming:冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的"三浴"。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。 当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫"血管体操"。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 20:51
冬泳简介
冬泳“三浴”
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其它体育项目强烈。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 20:52
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-5-23 20:52 编辑
冬泳说法折叠“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘，烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 20:55
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-5-23 20:56 编辑
冬泳益处折
冬泳是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
改善供血折叠冷水的刺激使人体外周血管关闭。
更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。 人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。 一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
皮肤红润折叠坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 20:58
注意事项折叠勇敢者的游戏叠越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。 “但‘不适合’不等于‘绝对禁止’，”张宝仓说，“目前，在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”
张宝仓补充说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 20:59
专家研究折叠当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。
原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其它病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:00
不适宜人群折叠患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。 中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:02
准备活动折叠（1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。
（2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。
（4）运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。
近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:04
避免跳水和注意事项折叠1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。 2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。
6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？
为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。
作者: 铁锚 时间: 2015-5-23 21:05
本帖最后由 铁锚 于 2015-5-23 21:07 编辑
赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-5-23 21:09 编辑
折常见危险与安全救助折叠皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。 预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。
溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。
心脏病发作，多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。
预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:11
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-5-23 21:11 编辑
头痛感处理折叠冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。
如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。
不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:12
冷热交替折叠冬泳后立即冲热水澡好吗？
有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管的收缩与膨胀，对锻炼心血管有好处。
我认为冬泳后立即去洗热水澡是不合适的。因为冬泳的气温条件大多为0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水温一般在－2℃以下，而澡堂的气温往往在40℃以上，水温往往在35℃以上。这样，气温相差就有50度之多，水温相差也有40度左右。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。而且，冬泳后，体温往往也降低到30℃以下，实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度，才是安全的，以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲，为了锻炼心血管，冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。 再者，冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。实验证明，当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%，而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20%变为76%，如果去洗热水澡，人体从外部迅速获得的热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:16
冬泳误区折叠冬泳包治百病折叠冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
人人皆宜折叠冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
游的时间越长越好折叠冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
冬泳后洗热水澡折叠冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
饭后锻炼效果佳折叠有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-23 21:19
特殊人群折叠禁忌人群
一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。
冷水擦身高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身
这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，[2]再用冷水擦身。 强度要降低如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米水银柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。 包头冬泳协会的刘XX和邵X就是通过冬泳来控制血压的，他们两人基本上不吃降压药。
另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高，可超过140甚至150毫米水银柱，舒张压也升高，可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。
作者: 快活鱼 时间: 2015-5-24 06:50
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作者: wan老兵新传 时间: 2015-5-24 06:55
好文！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-5-24 07:13
科学冬泳益寿延年
作者: 无所得 时间: 2015-5-24 07:28
作者: 尚泳健康 时间: 2015-5-24 07:35
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-5-24 17:25 编辑
对冬游的描述相当全面系统；谢谢相邀观赏，学习了不少冬游方面的知识；我自己提出一点小小意见，请指正：对于血脂高的患者、冷球蛋白血症、重磷酸盐沉积症等低温下血液粘稠度明显增加或有晶体结晶析出的人群，不易在12度以下温度水里冬泳，这个温度我是估计的，没有科学指标，因为我本人就应该是这类人，水温很凉时，末梢循环就会出问题，手背皮肤增厚裂口，但在12摄氏度下水冬泳就不出现这种现象了；冬泳前要喝点水，尽量使血液稀释一下，避免游泳过程中由于血液粘稠度增加导致心脑血管意外发生；低温冬泳后最好进行稍微剧烈一点的活动，使心率能达到120左右为佳，这样尽量使受寒而关节，肌腱等几乎没有血管的组织受较高心率冲击渗出营养组织液和回吸收过程加快而加强这些部位的营养和保健作用，避免因长期低温冬泳导致关节肌腱出问题。这是我个人的看法，请指正!
作者: 邺风洹波 时间: 2015-5-24 08:03
好文！
作者: 上海人 时间: 2015-5-24 08:25
学习了，邹哥辛苦啦！谢谢！
作者: 醉老虎 时间: 2015-5-24 08:52
一定不能过量！
作者: 寒江搏浪 时间: 2015-5-24 11:13
冬泳的定义比较透彻！
作者: 夏橙 时间: 2015-5-24 13:58
作者: 岸上人 时间: 2015-5-24 16:12
因人而宜，科学冬泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:29
老崔 发表于 2015-5-24 17:09 
理性，科学的看待冬泳（游泳），只有充分认识了它了解它，并对自己的身体有一个较为明确了解是否适合这项运 ...
所言极是，谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:29
岸上人 发表于 2015-5-24 16:12
因人而宜，科学冬泳。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:30
夏橙 发表于 2015-5-24 13:58
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:30
寒江搏浪 发表于 2015-5-24 11:13
冬泳的定义比较透彻！
谢谢寒版光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:30
醉老虎 发表于 2015-5-24 08:52
一定不能过量！
是的！谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:31
上海人 发表于 2015-5-24 08:25
学习了，邹哥辛苦啦！谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:31
邺风洹波 发表于 2015-5-24 08:03
好文！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:31
铁锚 发表于 2015-5-23 21:05
赞！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:32
快活鱼 发表于 2015-5-24 06:50
谢谢好朋友光临
作者: 韩水冬游 时间: 2015-5-24 17:40
分享邹哥好文章
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:41
尚泳健康 发表于 2015-5-24 07:35
对冬游的描述相当全面系统；谢谢相邀观赏，学习了不少冬游方面的知识；我自己提出一点小小意见，请指正：对 ...
冬泳，每个人由于体质不同，所以与任何其它人没有可比性，您反映的问题在相当一部分中老年冬泳人中普遍存在。幸运的是您通过冬泳实践发现了这个问题并找到了相应的解决办法。您对冬泳中出现的微循环问题以及泳后运动的见解，我是认同的，也期待您将您的见解让更多的泳友，网友分享！谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:42
纣王 发表于 2015-5-24 07:28
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:42
威海杆哥 发表于 2015-5-24 07:13
科学冬泳益寿延年
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-24 17:42
wan老兵新传 发表于 2015-5-24 06:55
好文！
谢谢好朋友光临
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2015-5-24 18:37
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作者: 沈阳-天路 时间: 2015-5-24 19:10
科学冬泳
作者: 情在水中 时间: 2015-5-24 20:07
冬泳人的教课书，很全面，很科学的讲述了冬泳运动的好处，和安全事项，值得学习。
作者: 冬笑 时间: 2015-5-24 20:18
好贴，学习了
作者: 独钓寒江雪.txy 时间: 2015-5-24 21:29
赞一个！
作者: 巫山云 时间: 2015-5-24 21:42
观好帖，长知识。谢谢！
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-5-24 22:10
坚持冬泳好处多！
作者: 浪里行 时间: 2015-5-24 22:45
好贴，收藏了
作者: 盛京安 时间: 2015-5-25 02:05
在我们这里，冬泳很难，大多数人不大认可，没有条件啊
作者: 精灵企鹅 时间: 2015-5-25 10:04
作者: 今来 时间: 2015-5-25 10:10
文化冬泳
作者: KK搏浪 时间: 2015-5-25 10:21
把握度，不过量，为冬泳点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:07
KK搏浪 发表于 2015-5-25 10:21
把握度，不过量，为冬泳点赞！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:07
今来 发表于 2015-5-25 10:10
文化冬泳
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:08
精灵企鹅 发表于 2015-5-25 10:04
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:08
盛京安 发表于 2015-5-25 02:05
在我们这里，冬泳很难，大多数人不大认可，没有条件啊
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:08
浪里行 发表于 2015-5-24 22:45
好贴，收藏了
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:09
合肥冬泳 发表于 2015-5-24 22:10
坚持冬泳好处多！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:09
巫山云 发表于 2015-5-24 21:42
观好帖，长知识。谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:09
独钓寒江雪.txy 发表于 2015-5-24 21:29
赞一个！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:10
冬笑 发表于 2015-5-24 20:18
好贴，学习了
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:10
情在水中 发表于 2015-5-24 20:07
冬泳人的教课书，很全面，很科学的讲述了冬泳运动的好处，和安全事项，值得学习。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:10
沈阳-天路 发表于 2015-5-24 19:10
科学冬泳
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-25 16:11
小鱼儿外婆 发表于 2015-5-24 18:37
谢谢好朋友光临
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-5-26 17:50
好贴子我分享了！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-5-27 15:58
出水芙蓉。 发表于 2015-5-26 17:50
好贴子我分享了！
谢谢好朋友光临
作者: 小舢板 时间: 2015-7-28 16:38
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-7-29 16:59
小舢板 发表于 2015-7-28 16:38
谢谢好朋友光临
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