标题: 我对游泳健身的一点小看法 [打印本页]
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-8 18:10
标题: 我对游泳健身的一点小看法
本帖最后由 尚泳健康 于 2015-5-19 15:52 编辑

      就游泳来说，我认为：健身游泳和竞技游泳是两回事，健身游泳在安全的基础上以锻炼健康为主，而竞技游泳是追求速度和成绩，花样游泳追求美感；健身游泳应该借鉴竞技游泳和花样游泳，但不是照搬，现在的冬泳，夏季游泳都是以竞技游泳的四种泳姿为标准，没有单独的健身游泳的游泳姿势，这是不对的；例如对于中老年朋友，腰、膝盖多数都有退化，在陆地上进行广场舞、慢跑等具有卡顿式活动对关节无疑没有好处，反而会逐渐加重病情，那么下水游泳就没有了这个问题，水中和了重力，缓冲运动的过快冲击，都是对关节很好的，但是竞技泳姿大多要求颈部，腰不能灵活的活动，膝盖不能大幅度弯曲，只能小幅度活动，无疑起不到塑形和锻炼的作用；如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳，翻转游泳，旋回游泳等姿势，是不是就具有了很好的锻炼作用呢？结合和竞技游泳不一样的呼吸节奏和换气方法，会形成一门全新的游泳健身操，不是很好吗？
       就安全来说，我觉得中老年人为了安全起见最好游泳时采取一定的安全措施为好，以免游泳过程中发生不好的事情，公开水域游泳如果游的远的话也一定要采取安全保证，如果遇到水流，游速不是很快的话，如果体力透支还不能游回岸边容易发生危险。

       我想对晨起游泳锻炼的中老年朋友说：晚上睡前最好喝一杯水，如果夜尿多的朋友，肾小动脉循环可能不通畅，导致肾集合系统回吸收减少；那半夜起夜第二次时补充一杯水，这样做可以减少40%的早晨心脑血管意外的发生，起床后出去锻炼前也要补充一杯水，这样也可以稀释血液，避免晨练出汗血液进一步粘化导致意外发生。
   
       我虽然是中年人，但是晨起也喝完东西才外出锻炼，我是早晨起来先喝一杯豆奶粉再出门游泳，这样既可以解决稀释血液问题，也可以达到运动后肌肉组织快速吸收合成蛋白等营养成分的需要，奶粉由于都是养殖的奶牛所产，其中蛋白含量明显不足，而豆奶粉有丰富的植物蛋白做补充就可以满足了，这样可最大化的达到肌肉锻炼后发育效果；注意由于是运动前，宜少不宜多，水性食物胃排空只要几分钟就可以，进入小肠比较分散分布一杯流食不会引起任何不适，而且豆奶粉易于吸收。。如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

      对于中老年朋友的肌肉老化萎缩，无力等现象，平时可以适当多吃写红薯，据我了解，红薯对肌肉发育有好处，当然最好是每年适当的服用一些补益元气，健脾益肾的上品中药来进行调养。
   


      个人浅见，望前辈们指正。


作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-8 18:28
      感谢楼主对游泳健身的小建议，感觉非常好！如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳，翻转游泳，旋回游泳等姿势，是不是就具有了很好的锻炼作用呢？结合和竞技游泳不一样的呼吸节奏和换气方法，会形成一门全新的游泳健身操，不是很好吗？
       看来楼主不是年轻人吧！值得借鉴！
就安全来说，我觉得中老年人为了安全起见最好游泳时采取一定的安全措施为好，以免游泳过程中发生不好的事情，公开水域游泳如果游的远的话也一定要采取安全保证，如果遇到水流，游速不是很快的话，如果体力透支还不能游回岸边容易发生危险。
作者: 台湾路电鱼    时间: 2015-5-8 19:26
很有道理，非常赞同，赞一个。
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-9 05:16
暖暖夕阳 发表于 2015-5-8 18:28
感谢楼主对游泳健身的小建议，感觉非常好！如果我们自己创造一些适合的泳姿，例如蛇形游泳， ...

谢谢暖暖夕阳的评分和高度的评论！由于我是医生，天天看到需要运动健身康复的患者由于腰膝疾病儿不能活动，打从心里替他们着急 ，所以经常劝他们去游泳健身，但是老人大都怕水里不安全，又没有相应的游泳保健操来锻炼，所以才有的这个想法，我现在就每天在腰里绑着浮板下水游泳，希望能给中老年人做个示范，让他们知道有非常安全的游泳方法。如果有多一些中老年朋友加入的话就会起到更好的示范作用了。毕竟我本人现在只是中年人。守着大海的天然恩赐，不利用太可惜了。
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-9 05:17
台湾路电鱼 发表于 2015-5-8 19:26
很有道理，非常赞同，赞一个。

多谢您的评论！
作者: 海娘    时间: 2015-5-9 05:44
期待全新的游泳健身操面世为老年朋友造福。就像广场舞那样会得到大妈大爷们热烈的追捧，那时的广场舞都搬到海里跳了。其实俺就借鉴竞技游泳和花样游泳在水里跳舞的大妈游姿也很美很美，水温适宜能跳上2-3个小时的
作者: 威海杆哥    时间: 2015-5-9 05:59
建议提得好有创意，赞一下。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-9 06:10
    希望尙泳健康有好的建议继续啊！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-9 07:29
海娘 发表于 2015-5-9 05:44
期待全新的游泳健身操面世为老年朋友造福。就像广场舞那样会得到大妈大爷们热烈的追捧，那时的广 ...

看您像是对医学比较专业，泳龄也长，还有水里跳舞的经验，如果您能组织几位一起编导一套游泳健身操的话，应该很受欢迎的吧？我的泳龄短，经验不足，看来得靠您这样的来实现，我只能提个建议和部分医学上的参考。
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-9 07:38
暖暖夕阳 发表于 2015-5-9 06:10
希望尙泳健康有好的建议继续啊！

有好想法一定继续！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-9 17:20
威海杆哥 发表于 2015-5-9 05:59
建议提得好有创意，赞一下。

多谢杆哥的评分和赞誉，！
作者: 箱子    时间: 2015-5-9 20:49
有点意思，呵呵 ，赞。  楼主您好，“蓝猫”主席动员大家多在冬泳网这里，交流，呵呵 ，真好。
作者: 一片山水    时间: 2015-5-9 21:04
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作者: 威海杆哥    时间: 2015-5-10 22:57
尚泳健康 发表于 2015-5-9 17:20
多谢杆哥的评分和赞誉，！

不客气
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-11 04:46
尚泳健康 发表于 2015-5-9 07:29
看您像是对医学比较专业，泳龄也长，还有水里跳舞的经验，如果您能组织几位一起编导一套游泳健身操的话， ...

   非常赞同海娘和你点想法，有条件的话你们是否可酝酿一套水中游泳健身操啊，推广大家啊，期待！
作者: 海娘    时间: 2015-5-11 06:05
暖暖夕阳 发表于 2015-5-11 04:46
非常赞同海娘和你点想法，有条件的话你们是否可酝酿一套水中游泳健身操啊，推广大家啊:hands ...

去年夏季俺看到烟台一浴有好几位泳友在海里仰漂做按压穴位的E保健操约半个小时，也跟着做了几分钟呢
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-11 08:01
我设计一款漂游板，绑在腰间，在水中就更能实现“像舞像泳又像漂了”，呵呵，既从容，又安全，可以在水里随便扑腾，即使不会游泳，不会换气也没关系；下水时间一长，自然就学会游泳了。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-11 10:59
尚泳健康 发表于 2015-5-11 08:01
我设计一款漂游板，绑在腰间，在水中就更能实现“像舞像泳又像漂了”，呵呵，既从容，又安全，可以在水里 ...

     谢谢你很好的创意，慢慢地在水中摸索体会，能悟出奇思妙想的！相信你尙泳健康，加油！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-12 07:56
暖暖夕阳 发表于 2015-5-11 10:59
谢谢你很好的创意，慢慢地在水中摸索体会，能悟出奇思妙想的！相信你尙泳健康，加油:vict ...

大家一起来琢磨吧。我还没完全掌握全部游泳技术呢。
作者: 双飞新兵    时间: 2015-5-12 08:20
尚泳健康；的游泳健身的小建议，非常好！赞一个！俺每次游泳都带着漂
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-12 20:36
双飞新兵 发表于 2015-5-12 08:20
尚泳健康；的游泳健身的小建议，非常好！赞一个！俺每次游泳都带着漂

      都挺谦虚的哈，进步早啦！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-13 15:41
双飞新兵 发表于 2015-5-12 08:20
尚泳健康；的游泳健身的小建议，非常好！赞一个！俺每次游泳都带着漂

多谢来访和好评，游泳健身的确应该是安全第一，获得最佳健身效果和获得娱乐身心第二，然后才是参加竞技等活动，咱不是年轻人了，游得再好再快也不能参加世锦赛，也不可能去和孙杨比高低，是吧？我是这么觉得的。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-13 15:47
尚泳健康 发表于 2015-5-13 15:41
多谢来访和好评，游泳健身的确应该是安全第一，获得最佳健身效果和获得娱乐身心第二，然后才是参加竞技等 ...

   哈哈大实话呀，咱就健身为目的！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-14 10:53
谁对游泳健身有什么建议和看法都可以拿来讨论啊，众人拾柴火焰才高吗！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-14 17:26
标题: 中老年游泳锻炼饮食建议
本帖最后由 尚泳健康 于 2015-5-14 18:14 编辑

      我想对晨起游泳锻炼的中老年朋友说：晚上睡前最好喝一杯水，如果夜尿多的朋友，肾小动脉循环可能不通畅，导致肾集合系统回吸收减少；那半夜起夜第二次时补充一杯水，这样做可以减少40%的早晨心脑血管意外的发生，起床后出去锻炼前也要补充一杯水，这样也可以稀释血液，避免晨练出汗血液进一步粘化导致意外发生。
   
       我虽然是中年人，但是晨起也喝完东西才外出锻炼，我是早晨起来先喝一杯豆奶粉再出门游泳，这样既可以解决稀释血液问题，也可以达到运动后肌肉组织快速吸收合成蛋白等营养成分的需要，奶粉由于都是养殖的奶牛所产，其中蛋白含量明显不足，而豆奶粉有丰富的植物蛋白做补充就可以满足了，这样可最大化的达到肌肉锻炼后发育效果；注意由于是运动前，宜少不宜多，水性食物胃排空只要几分钟就可以，进入小肠比较分散分布一杯流食不会引起任何不适，而且豆奶粉易于吸收。。如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

      对于中老年朋友的肌肉老化萎缩，无力等现象，平时可以适当多吃写红薯，据我了解，红薯对肌肉发育有好处，当然最好是每年适当的服用一些补益元气，健脾益肾的上品中药来进行调养。
   
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-14 19:39
尚泳健康 发表于 2015-5-14 17:26
我想对晨起游泳锻炼的中老年朋友说：晚上睡前最好喝一杯水，如果夜尿多的朋友，肾小动脉循环可能不通 ...

如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

       感谢尙泳健康的好建议，值得借鉴！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-15 19:21
暖暖夕阳 发表于 2015-5-14 19:39
如果锻炼后进食，可以吃两个蚕蛹等富含氨基酸的食物，氨基酸可直接吸收入血，不用提前。

       感谢尙 ...

不客气，作为一名医生，让周围的朋友更健康是责任和义务，
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-15 19:45
尚泳健康 发表于 2015-5-15 19:21
不客气，作为一名医生，让周围的朋友更健康是责任和义务，

   哦，尙泳健康是一名医生啊，普度众生的医生，了不起啊！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-15 19:53
暖暖夕阳 发表于 2015-5-15 19:45
哦，尙泳健康是一名医生啊，普度众生的医生，了不起啊！

药医不死病，佛渡有缘人；尽力而已，呵呵。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-15 19:56
尚泳健康 发表于 2015-5-15 19:53
药医不死病，佛渡有缘人；尽力而已，呵呵。

    尽力就是付出，向你学习呀！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-16 15:31
暖暖夕阳 发表于 2015-5-15 19:56
尽力就是付出，向你学习呀！

希望能帮得到大家。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-16 15:56
尚泳健康 发表于 2015-5-16 15:31
希望能帮得到大家。

    谢谢！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-17 12:23
暖暖夕阳 发表于 2015-5-16 15:56
谢谢！

早晨在海里游上半小时，海水对皮下水分的吸取，流动的海水对皮肤的轻抚涤荡，上岸后感觉一整天都很舒服的感觉，轻松自在；所以说在海里游泳是有瘾的。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-17 16:33
尚泳健康 发表于 2015-5-17 12:23
早晨在海里游上半小时，海水对皮下水分的吸取，流动的海水对皮肤的轻抚涤荡，上岸后感觉一整天 ...

    赞，共同的爱好！共同的感受，才有共同的心声！
作者: 狼王·膀爷    时间: 2015-5-18 08:43
尚泳健康 发表于 2015-5-17 12:23
早晨在海里游上半小时，海水对皮下水分的吸取，流动的海水对皮肤的轻抚涤荡，上岸后感觉一整天 ...

切身体会，感受跳海湿身的上瘾和爽快
作者: 蓝猫    时间: 2015-5-18 10:22
尚泳健康 发表于 2015-5-11 08:01
我设计一款漂游板，绑在腰间，在水中就更能实现“像舞像泳又像漂了”，呵呵，既从容，又安全，可以在水里 ...

有空演示一下吧，我们也开开眼界~~
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-18 11:42
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  这是我自制的漂游板，前面大点后面略小，前后浮力相对均衡，即使使用者全身无力无法活动，自然会仰面躺在水面上，而网上卖的腰漂都是戴在后面，这样不会游泳的人都容易形成趴在水里，无法直立，很容易溺水；前板前后端都打磨呈流线型，水阻力很小，贴合腹部略下方，正好处于自由泳时前腹部和打腿之间的略凹处形成补充，后板正好卡在腰部凹陷臀部前方，填补臀部前方的凹陷，使身体更具流线型，这样就更像海豚和鱼流线型的形状了，阻力应该不会增大；这样既产生了安全浮力，又不影响速度。有空可以早上到威海公园看我带着游泳，速度一点不慢。
作者: 蓝猫    时间: 2015-5-18 13:53
尚泳健康 发表于 2015-5-18 11:42
这是我自制的漂游板，前面大点后面略小，前后浮力相对均衡，即使使用者全身无力无法活动，自然会仰面 ...

这东西做的挺好，真是有心人啊~~
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-18 14:22
尚泳健康 发表于 2015-5-18 11:42
这是我自制的漂游板，前面大点后面略小，前后浮力相对均衡，即使使用者全身无力无法活动，自然会仰面 ...

    哦，你在海上公园游泳啊，有时间到外滩展示一下好吗？我们也学习一下！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-18 14:32
暖暖夕阳 发表于 2015-5-18 14:22
哦，你在海上公园游泳啊，有时间到外滩展示一下好吗？我们也学习一下！

我不知道您说的外滩是哪儿？是威海公园那儿么？

作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-18 14:58
尚泳健康 发表于 2015-5-18 14:32
我不知道您说的外滩是哪儿？是威海公园那儿么？

  就在幸福门南面，当你走到外滩那里就是我们的下水点，哪里有各种颜色的旗子迎风飘扬，蓝猫是我们的冬协主席，狼王膀爷是我们的秘书长，到哪里一看就知道啦！
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-18 15:48
暖暖夕阳 发表于 2015-5-18 14:58
就在幸福门南面，当你走到外滩那里就是我们的下水点，哪里有各种颜色的旗子迎风飘扬，蓝猫是我们的冬协 ...

      有点远了，我住在九龙城附近，每天到皇冠冬泳下水点就得骑车十多分钟；由于我开诊所几乎用不到车，所以自己没有车；早晨游完泳还得会来开诊，时间上不允许啊！如果您那的人有人开车到灯塔南一点这游一次，回去带着视频是不是更好一些？
      去年组织有刘公岛我都因为时间抽不出来没有报名；实在是抱歉了。只能以后看什么时候有机会吧。
作者: 企鹅笨笨    时间: 2015-5-18 16:52
本帖最后由 企鹅笨笨 于 2015-5-18 16:52 编辑
尚泳健康 发表于 2015-5-12 07:56
大家一起来琢磨吧。我还没完全掌握全部游泳技术呢。


          有仁心的医生，来这里是来对了。夕阳大姐正是有经验的高手冬泳老将，游泳可以向她多请教；俺就喜欢嘚瑟，水中舞蹈俺也参加，俺们都太需要您的医学方面的指点了
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-18 20:01
尚泳健康 发表于 2015-5-18 15:48
有点远了，我住在九龙城附近，每天到皇冠冬泳下水点就得骑车十多分钟；由于我开诊所几乎用不到车， ...

    哦，住在九龙城啊，那可是挺远的，还开着诊所啊，那是不方便，我今早还到皇冠灯塔哪里，看到从姐两口子，你认识他么，她很勤奋，喜爱游泳对人热情乐意拍照！他还建一艳阳恋海群，你没进去吗？
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-18 20:23
企鹅笨笨 发表于 2015-5-18 16:52
有仁心的医生，来这里是来对了。夕阳大姐正是有经验的高手冬泳老将，游泳可以向她多请教；俺 ...

      笨笨你可让俺丢丑啦哈，没有你这样的抬举人的哈，叫真正的高手笑掉大牙，你花钱给人家镶牙去呀！
作者: 回归童年    时间: 2015-5-18 20:33
写的真好，深受启发
一茶和菠萝蜜昨天才下水
作者: 回归童年    时间: 2015-5-18 20:39
是不是张大夫哈？夕阳大姐把这个帖子转到我们群里了，大家很受启发，特别老年人更是难得的启发。这方面的知识很欠缺。谢谢你哈！渴望你加到我们艳阳恋海群里去，多给大家输送一些这样的知识。
作者: 企鹅笨笨    时间: 2015-5-18 23:24
暖暖夕阳 发表于 2015-5-18 20:23
笨笨你可让俺丢丑啦哈，没有你这样的抬举人的哈，叫真正的高手笑掉大牙，你花钱给人家镶牙去呀 ...

大姐 俺又错了一不小心就把实话说出来了
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-19 08:11
企鹅笨笨 发表于 2015-5-18 16:52
有仁心的医生，来这里是来对了。夕阳大姐正是有经验的高手冬泳老将，游泳可以向她多请教；俺 ...

其实也没什么太多的，大家一起交流心得吧。
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-19 08:14
回归童年 发表于 2015-5-18 20:39
是不是张大夫哈？夕阳大姐把这个帖子转到我们群里了，大家很受启发，特别老年人更是难得的启发。这方面的知 ...

我说呢，去年我问一大姐，咱皇冠冬游队的群叫什么名字，他说也不确定，好像就叫皇冠冬泳队，我这顿找啊，就是没找着。
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-19 08:17
蓝猫 发表于 2015-5-18 13:53
这东西做的挺好，真是有心人啊~~

其实限于材料简陋，不能做的尽善尽美，不过基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。
作者: 鉄沙狼掌    时间: 2015-5-19 08:36
尚泳健康 发表于 2015-5-19 08:17
其实限于材料简陋，不能做的尽善尽美，不过基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。

[attach]3467959[/attach]
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-19 09:47
鉄沙狼掌 发表于 2015-5-19 08:36

哈哈，一般一般；如果有卖的现成的，我就不做了。嘻嘻 跟屁虫安全性还是差点，而且自由泳经常打手，不舒服。去年用了几次觉得不得劲儿。还是这个好。不过现在这个背板浮力比去年那个浮力大了点，仰泳打水脚有点打不着水了，好在其它还好。
作者: 回归童年    时间: 2015-5-19 13:06
尚泳健康 发表于 2015-5-19 08:14
我说呢，去年我问一大姐，咱皇冠冬游队的群叫什么名字，他说也不确定，好像就叫皇冠冬泳队，我这顿找啊， ...

哈哈，我的这个群是个大杂烩，不是皇冠冬泳群。全国各地都有，但是都是会有用的哈！因为皇冠冬泳群因实名制删除了好多朋友，我就把它们都收拾起来了哈。看来你不认识我，我不认识你，如果你一直在茅草房冬泳，那你会知道我的哈。很想和你交流。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2015-5-19 13:55
回归童年 发表于 2015-5-19 13:06
哈哈，我的这个群是个大杂烩，不是皇冠冬泳群。全国各地都有，但是都是会有用的哈！因为皇冠冬泳群因实名 ...

    相信你们会接上头的！
作者: 回归童年    时间: 2015-5-19 20:35
暖暖夕阳 发表于 2015-5-19 13:55
相信你们会接上头的！

大姐，真碰到专家了呢
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-20 09:15
回归童年 发表于 2015-5-19 20:35
大姐，真碰到专家了呢

专家可不敢当，不是砖家就不错了！
作者: KTW    时间: 2015-5-20 09:36
作者: 海娘    时间: 2015-5-23 05:36
尚泳健康 发表于 2015-5-19 08:17
其实限于材料简陋，不能做的尽善尽美，不过基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。

基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-27 07:35
海娘 发表于 2015-5-23 05:36
基本不影响游泳速度了，而且能保证绝对安全，也足够了。

多谢认同，
作者: 尚泳健康    时间: 2015-5-27 07:35

夏季还是一个某些顽固性疾病治疗的最佳时间，例如慢性肺病，免疫失调性疾病，与寒气相关的慢性疾病，多是在这个季节条例起到事半功倍的效果，很多人认为伏天，夏季不宜吃中药，主要原因是夏季伏天中药容易变质生虫等，但是现在都有冰箱保存，这些弊端可以避免，只要到管理好一些的药房、医院、诊所去诊治，保证中药煎服之前没有发生霉变就行。可以多游泳锻炼，因为经常锻炼，提高体质，本身可以提高人的耐寒耐热能力；夏季游泳可以很卖力而不热，水很快把大量运动产生的热带走，是最适合的夏季运动。



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