标题: 骑行锻炼，五种效果! [打印本页]
作者: 白山龙 时间: 2015-5-3 10:53
标题: 骑行锻炼，五种效果!
1、减肥骑车法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。
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2、强度型骑车法：
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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3、力量型骑车法：
根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。
; E/ ]" V6 w8 s# O ~! |9 m+ G4、间歇型骑车法：
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。
% I2 R2 W) U/ J% c% s% F; s5、核心肌力骑车法：
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。
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作者: 自由人 时间: 2015-5-3 15:59
一年后，可能也去骑行了。
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